Kramtant maistą gali būti daug lengviau padėti suvalgyti maisto kiekį. Dėl įtempto gyvenimo būdo dažnai keliaudami valgote mažesnės maistinės vertės maistą, o tai turi įtakos jūsų svoriui. Kai kurių paprastų valgymo taisyklių laikymasis gali padėti efektyviau sukramtyti maistą ir sulieknėti.
Kramtomas maistas
Daugumos žmonių kramtomo maisto problema yra ta, kad jis gaminamas per greitai. Remiantis „Health Link BC“ svetaine, jūsų smegenims užtrunka iki 20 minučių, kad gautumėte signalą, kad jūsų skrandis pilnas. Per tą 20 minučių laikotarpį lengva suvartoti porcijas, kurių jums nereikia. Pensilvanijos Vestčesterio universitetas siūlo kramtyti maistą 30-50 kartų per burną. Tai padės sulėtinti greitį, o maistą gerai sumaišykite su seilėmis, kad virškinimas būtų lengvesnis. Prieš gerdami kitą burną, būtinai nurykite, kas yra jūsų burnoje.
Porcijos dydžiai
Jei pakeisite porcijų dydį, tai padės palaikyti jūsų pastangas kramtyti maistą lėčiau. Remiantis Nacionaliniu lėtinių ligų prevencijos centru, žmonės sėdėjimo metu suvartos daugiau maisto, jei porcija bus didesnė. Jei naudojate mažesnes lėkštes, lėkštė vis tiek atrodo pilna ar tiesiog pridedant mažiau prie lėkštės, gali padėti jums valgyti mažiau. Porcijų kontrolė taip pat naudinga, jei nesijaučiate patogiai, palikdami maistą lėkštėje.
Valgykite apgalvotai
Dėmesio sutrikimas valgant gali sutrikdyti jūsų virškinimą, kaip ir stresas, sako Minesotos universitetas. Atsiribojimai apima vairavimą, televiziją ar bet ką kita, dėl ko jūsų protas gali nevalgyti. Sąmoningas valgymas - tai maisto ragavimas ir valgymas lėtai, nesiblaškant. Jei valgysite protingai, galėsite atpažinti, kada pradėsite sotėti, kad galėtumėte sustoti prieš persivalgydami. Šakės nustatymas tarp burnos gurkšnių maisto yra dar vienas būdas sulėtinti valgymą.
Svorio metimas
Kramtydami maistą nuo 30 iki 50 kartų ir protingai valgydami, kasdien turėtumėte suvartoti mažiau maisto, nes tai leistų suvartoti mažiau kalorijų, todėl galite numesti svorio.
Svarstymai
Tarp apgalvotai valgytų patiekalų stenkitės neleisti sau patekti į tai, kur esate pasiutęs. Visada ką nors valgykite, kai pirmą kartą pradėsite jaustis alkanas, kad išvengtumėte nepaprasto alkio. Kai valgote, stenkitės būti patenkinti, bet niekada neprikimškite.
