Konkretus kalorijų, kurias sudeginote, skaičius skiriasi, jei kiekvieną dieną nueisite 5 myles, kiekvieną savaitę sudeginsite maždaug 3500 kalorijų, o tai gali lemti svaro praradimą. Jei tai darysite nuosekliai, galite pasiekti savo tikslą numesti 75 svarus vos per 19 mėnesių.
Vieno svorio metimas yra pasiekiamas, jei trūksta 3500 kalorijų, todėl galite padidinti savo svorio metimą pridėdami papildomų pratimų ir pakeisdami savo mitybą.
Patarimas
Norėdami numesti vieną svarą kūno svorio, turite turėti 3500 kalorijų deficitą. Norėdami sudeginti 500 kalorijų, turite nueiti maždaug 5 myles per dieną. Jei tai darysite kiekvieną dieną valgydami tik tiek kalorijų, kiek jūsų kūnas turi išlaikyti savo svorį, prarasite maždaug vieną svarą per savaitę ir pasieksite tikslą numesti 75 kilogramus vos per 19 mėnesių.
Svorio metimo ėjimo planas
Norėdami numesti vieną svarą, turite sudeginti 3500 kalorijų daugiau nei suvartojate. Saugus svorio metimas yra nuo vieno iki dviejų svarų per savaitę, pataria Ligų kontrolės ir prevencijos centrai. Tai reiškia, kad galite numesti 75 svarus per 38–75 savaites arba 9, 5–19 mėnesių sudegindami 500–1000 kalorijų daugiau, nei suvartojate kiekvieną dieną.
Kalorijų, kurias sudeginote eidami, skaičius ir mylių, kurias turite nueiti kiekvieną savaitę, skaičius skiriasi priklausomai nuo to, kaip greitai einate ir nuo jūsų dabartinio svorio. „Harvard Health Publishing“ duomenimis, 185 svarų sterlingų žmogus sudegina 356 kalorijas per valandą, eidamas tris su puse mylios per valandą greičiu.
Jei tas pats asmuo padidintų tempą iki keturių su puse mylios per valandą, ji sudegintų 444 kalorijas per valandą. Taigi, norint sudeginti 500 kalorijų, reikalingų norint numesti vieną svarą per savaitę, turite nueiti maždaug 5 myles per dieną.
Patarimas
Norėdami įvertinti sudegintų kalorijų skaičių pagal greitį ir kūno svorį, naudokite „ExRx.net“ suvartotų kalorijų skaičiuoklę.
Svarstymai dėl svorio metimo
Iš pradžių galbūt negalėsite nueiti pilnų 5 mylių per dieną. Iššūkis sau, tačiau nespauskite per stipriai, nes rizikuojate susižeisti. Jei tik pradedate mankštos programą, pradėkite vaikščioti staigiu tempu tik 10 minučių, pataria Kalifornijos universitetas, Berkeley. Kiekvieną savaitę padidinkite savo pasivaikščiojimą penkiomis minutėmis, kol sugebėsite įvykdyti 5 mylių tikslą.
Vaikščiojimas kiekvieną dieną yra tik dalis lygties, norint pasiekti tikslą numesti 75 svarus. Stebėkite savo mitybą, kad įsitikintumėte, jog suvartojate tik tiek kalorijų, kiek reikia norint išlaikyti savo svorį. Galite suvartoti mažiau kalorijų, nei reikia norint padidinti svorio metimą.
Patarimas
Pasiekite savo kalorijų tikslus planuodami maistą iš anksto ir stebėdami porcijų dydžius. Kiekvieną dieną gerkite daug vandens ir sutelkite dėmesį į liesų baltymų, vaisių ir daržovių bei sudėtinių angliavandenių valgymą. Venkite emocinio valgymo ar be proto užkandžiavimo priešais televizorių, nes šios kalorijos greitai kaupiasi. Galiausiai pabandykite išspausti šiek tiek papildomų fizinių pratimų atlikdami tokius paprastus pakeitimus, kaip:
- Parkavimas aikštelės gale ir vaikščiojimas
- Ėjimas laiptais vietoj lifto
- Atlikite daugiau namų tvarkymo darbų, pavyzdžiui, sodinkite daržus ar šienaukite veją
