Aukso metais jums reikia tų pačių vitaminų, kokių jums reikėjo, kai buvote jaunesni. Bet senstant turėtumėte sutelkti dėmesį į tam tikrus vitaminus, nes jūsų kūnas yra šiek tiek trapesnis ir jautresnis su amžiumi susijusioms ligoms. Kadangi kai kurie papildai gali pažeisti jūsų receptus, įspėkite gydytoją apie visus naujus vitaminus, kuriuos nusprendėte vartoti.
B-12 nervų sistemai
Vitaminas B-12 palaiko jūsų centrinę nervų sistemą, sukuria naujas eritrocitus ir kaupia genetinę medžiagą ląstelėse. Jūsų vitamino B-12 rekomendacija nepadidėja senstant; tai per parą būna 2, 4 mikrogramai, praneša Medicinos instituto Maisto ir mitybos taryba. Tačiau jūsų kūnas sunkiau įsisavina jį vėlesniame gyvenime. Kuo senesnė, tuo mažiau skrandžio rūgšties gaminasi jūsų kūnas. Mažėjant skrandžio rūgšties kiekiui, mažėja ir jūsų galimybės ištraukti vitaminą B-12 iš maisto ir taip absorbuoti vitaminą. Vitaminas B-12 gali prasiskverbti pro jūsų virškinamąjį traktą, niekada neįsisavinamas, todėl gali atsirasti trūkumas, galintis sukelti nervų pažeidimus, nuovargį ir tirpimą bei dilgčiojimą jūsų galūnėse.
Vitaminas D kaulams stiprinti
Natūralu, kad per savo aukso metus prarandate kaulinį audinį, ypač kaip moteris. Galite atidėti kaulų nykimo pradžią ir sumažinti osteoporozės bei lūžių riziką, tačiau gavę pakankamai vitamino D. Tai leidžia jūsų kūnui absorbuoti kaulus stiprinantį mineralinį kalcį, išlaikant jūsų skeletą formos galiuku. Vitaminas D netgi žengia žingsnį toliau ir padidina imuninės sistemos jėgą, sumažindamas riziką susirgti. Sulaukus 70 metų, vitamino D poreikis padidėja nuo 15 mikrogramų per dieną iki 20 mikrogramų per dieną.
Universalus vitaminas C
Tikriausiai esate girdėję apie vitamino C vaidmenį stiprinant imuninę sistemą, tačiau jis turi tiek daug kitų privalumų. Antioksidantinis vitamino C darbas neutralizuoja laisvuosius radikalus, kurie kitu atveju negalėtų pakenkti ląstelėms, padidindami jūsų galimybes sirgti lėtine liga. Vitaminas C yra atsakingas už kolageno, jungiamojo audinio tipo, gamybą. Kolagenas sulaiko audinius, raumenis ir kaulus kartu ir padeda žaizdoms išgydyti, jei turite traumų. Vitaminas C taip pat vaidina vaidmenį formuojant dantis ir kaulus bei stiprinant jūsų kraujagysles. Kasdien turite gauti 75 miligramus vitamino C. Tačiau jei rūkote, labiau tikėtina, kad jūsų organizme yra daugiau laisvųjų radikalų. Tokiu atveju jums reikės papildomų 35 miligramų vitamino C, viršijančio jūsų rekomendaciją.
Vitaminas A akis
Vyresnei moteriai didėja jūsų šansai susirgti geltonosios dėmės degeneracija. Dėl geltonosios dėmės degeneracijos po tinklaine susidaro mažos geltonos nuosėdos - jūsų akies sluoksnis apdoroja šviesą aiškiems vaizdams gauti. Laikui bėgant, šios nuosėdos trikdo regėjimą ir gali visam laikui pažeisti akių ląsteles. Vitaminas A apima krūvą antioksidantų junginių, tokių kaip beta-karotinas, kurie gali padėti sulėtinti regėjimo praradimą, apsaugodami akių ląsteles. Jūsų vitamino A rekomendacija yra 700 mikrogramų kiekvieną dieną. Nors negalėsite išvengti ar išgydyti su amžiumi susijusios geltonosios dėmės degeneracijos, patenkinę vitamino A poreikį, galite atidėti jo progresavimą.
