Tinkama mityba yra būtina jūsų vaiko sveikatai. Trys tinkamai subalansuoti valgiai kiekvieną dieną, apimantys liesą mėsą, vaisius ir daržoves bei neriebius pieno produktus, gali užkirsti kelią jūsų 5 metų vaikui susirgti tokiomis sveikatos ligomis kaip osteoporozė vėliau. Be to, fizinė veikla turėtų būti įtraukta į jūsų vaiko kasdienybę, kad sumažėtų antsvorio tikimybė. Anot Bayloro medicinos koledžo, vidutiniam 5 metų vaikui paprastai reikia apie 40 kalorijų vienam kūno svorio kilogramui. Prieš keisdami dietą, visada pasitarkite su savo vaiko pediatru.
Pusryčiai
Pusryčiai yra svarbiausias dienos valgis jums ir jūsų vaikui. Vaikai, valgantys sveiką, gerai subalansuotą maistą, gauna kasdienį mitybos poreikį, kad galėtų kontroliuoti savo svorį, palaikyti mažesnį cholesterolio kiekį kraujyje ir skųstis mažesniu skrandžio skausmu. Be to, pusryčių valgymas padeda kūnui maitinti visą dieną. Nesmulkinti kviečių skrudinta duona, grūdai su neriebiu pienu ir vaisiai yra geri ryto mitybos šaltiniai. Šis maisto derinys gali būti patiekiamas kaip visavertis jūsų vaiko maistas arba gali būti patiekiamas atskirai su pienu.
Pilno grūdo
Yra dviejų rūšių grūdai. Sveiki ir rafinuoti grūdai. Rafinuoti grūdai buvo rafinuoti, o tai savo ruožtu pašalina iš jų visas maistines medžiagas. Patobulintos, maistinės medžiagos pakeičiamos sintetiniais vitaminais ir mineralais. Todėl geriausia vengti šių grūdų rūšių; baltos duonos, makaronai ir cukrus yra rafinuotų grūdų šaltiniai. Sveikus grūdus sudaro nesmulkintų kviečių duona, avižos, sėlenos, pluoštas ir miežiai. Rekomenduojamas 5 metų amžiaus paros grūdų suvartojimas yra nuo 4 iki 5 uncijų.
Vaisiai ir daržovės
Vaisiai ir daržovės yra geras vitaminų, mineralų ir ląstelienos šaltinis, turi mažai kalorijų. Vitaminai, tokie kaip vitaminas C, yra vieni iš būtiniausių vitaminų, nes jie apsaugo jūsų ląsteles nuo oksidacijos. Citrusiniai vaisiai yra geri vitamino C šaltiniai. Vitaminas D padeda absorbuoti magnį ir kalcį ir yra būtinas stipriems kaulams ir dantims. Sveika, subalansuota mityba užtikrins jūsų 5-erių metų vaikams tinkamą vitaminų ir mineralų kiekį. Į vaiko pusryčius įtraukite vaisių, tokių kaip bananai, yra geras būdas pradėti dieną. Vidutiniam 5 metų vaikui kasdien reikia penkių porcijų vaisių ir daržovių.
Liesa mėsa
Baltymai yra būtini kuriant, palaikant ir palaikant raumenis ir kūno audinius. Mėsa yra geras baltymų, geležies ir vitamino B šaltinis. Geležis reikalinga jūsų kūnui pernešti deguonį į savo kūno ląsteles, o B grupės vitaminai reikalingi energijai ir sveikai širdžiai bei nervų sistemai. Jūsų 5 metų vaikui reikia nuo 3 iki 4 uncijų. liesos mėsos kasdien.
Neriebi pieno produktai
Stipriems kaulams ir dantims jūsų kūnas priklauso nuo kalcio ir vitamino D. Be to, pieno produktai suteikia baltymų. Riebūs pieno produktai, tokie kaip pienas, sūriai ir jogurtas, yra geri kalcio šaltiniai jūsų vaikui. „KidsHealth“ teigia, kad rekomenduojamas dienos pieno produktų kiekis 5-mečiui yra 2 puodeliai.
