Kiek kalorijų reikia sudeginti sporto salėje? Jei jūsų tikslas yra svorio metimas, kalorijų deficitas - 500 kalorijų per dieną, septynias dienas per savaitę, leis jums numesti vieną svarą. Tokį lygį galite lengvai pasiekti atlikdami daugybę skirtingų sporto salių treniruočių.
Patarimas
Vienos valandos sporto salės treniruotėse sudegintų kalorijų skaičius skiriasi atsižvelgiant į pratimo tipą ir intensyvumą. Asmenys, sveriantys daugiau, sudegins daugiau kalorijų, užsiimdami ta pačia veikla, nei tie, kurių kūno svoris mažesnis.
Sudegintos kalorijos: kardio treniruotės
JAV sveikatos ir žmonių tarnybų departamentas rekomenduoja visiems suaugusiesiems kiekvieną savaitę bent 150 minučių atlikti kardio mankštą saikingai intensyviai. Jei jūsų tikslas yra svorio metimas, padidinkite savo veiklą bent iki 300 minučių per savaitę arba valandą per dieną penkias dienas per savaitę. Vienos valandos sporto salės treniruotėse sudegintų kalorijų skaičius skiriasi priklausomai nuo jūsų pasirinktos veiklos ir tada mankštos intensyvumo.
Remiantis jūsų kūno svoriu, „Harvard Health Publishing“ įvertina kalorijų sudeginimą įvairioms veikloms. Kuo daugiau sveriate, tuo daugiau kalorijų sudeginsite tam tikrai veiklai. Kai kurie vidutinio intensyvumo sporto salės kardio pratimų valandinės kalorijų sąnaudos yra tokios:
- Stacionarus dviratis: nuo 420 iki 622 kalorijų
- Laiptų laiptelių mašina: nuo 360 iki 532 kalorijų
- Elipsinis aparatas: nuo 540 iki 800 kalorijų
- Irklavimo mašina: nuo 420 iki 622 kalorijų
Įspėjimas
Prieš pradėdami naują mankštos programą, visada pasitarkite su gydytoju. Pradėkite lengvu tempu ir padidinkite intensyvumą, kai pagerės jūsų kūno rengybos lygis. Treniruotė turėtų būti sudėtinga, tačiau sustabdykite, jei negalite išlaikyti geros formos visų pratimų, nes tai gali sukelti traumą.
Sudegintos kalorijos: Jėgos treniruotės
Be širdies, JAV Sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamentas rekomenduoja kiekvieną savaitę atlikti bent dvi jėgos treniruotes, skirtas visoms pagrindinėms raumenų grupėms. Vienos valandos kūno svorio treniruotėse sudeginamų kalorijų skaičius svyruoja nuo 180 iki 266 kalorijų per vienos valandos užsiėmimą. Jei padidinsite treniruotės intensyvumą iki ryškaus treniruočių lygio, jūsų sudegintos kalorijos per valandą padidės nuo 360 iki 532 kalorijų.
Puiki žinia ta, kad išeinant iš sporto salės kalorijų sudeginimas nesibaigia. Nors galite jaustis kaip grįžę į normalią būseną, jūsų kūnas vis tiek atsigauna po treniruotės ir sudegina daugiau kalorijų nei įprasta, pataria Amerikos mankštos taryba. Kuo didesnis treniruotės intensyvumas, nesvarbu, ar darote jėgos treniruotes, ar kardio, tuo stipresnis yra perdegimo efektas ir tuo daugiau kalorijų sudeginama.
Patarimas
Jei jūsų tikslas eiti į sporto salę yra svorio metimas, valanda per dieną padės jums ten patekti. Būtinai stebėkite savo mitybą ir įsitikinkite, kad suvartojate reikiamą kiekį kalorijų pagal savo svorį. Suvalgydami mažiau kalorijų, nei reikia norint išlaikyti svorį, galite pagreitinti svorio metimą. Pabandykite naudoti apskaičiuotų kalorijų poreikių skaičiuoklę, kad nustatytumėte dienos kalorijų poreikius.
