Didžioji dalis boksininkų naudoja bėgimą, kad pagerintų širdies ir kraujagyslių ištvermę. Boksoje jie tai vadina „kelių darbais“. Buvęs sunkiaatlečio „Smokin“ čempionas Joe Frazier sako, kad svarbiausia yra kelių treniruotė, kurią treniruoja boksininkai - tai pagrindas, padedantis jiems įveikti 12 veiksmo raundų. Dauguma boksininkų bėga anksti ryte, palikdami popietę ir netgi atviri treniruotėms sporto salėje.
Dažnis
Profesionalus bokso treneris ir supjaustytas žmogus Miyagi „Mack“ Kurihara pataria savo kovotojams bėgioti tris-penkis kartus per savaitę. Jis sako, kad drausminga kelių tvarkymo rutina prilygsta geresniems rezultatams sporto salėje. Laikas, kurį praleisite bėgdamas, priklauso nuo jūsų tikslų. Pvz., Likus maždaug dviem mėnesiams iki artėjančios kovos, padidinkite atstumą. Kai kurie kovotojai kas antrą dieną prideda po vieną mylią iki dviejų mylių.
Atstumas
Norėdami sukurti ištvermę, turite užsiimti ilgesne širdies ir kraujagyslių veikla. Kova nėra sprintas; tai labiau primena trumpą maratoną. Jog, kad padidintumėte savo širdies ritmą ilgą laiką. Koncentruokitės į savo bėgimo atstumą, o ne į greitį, sako Frazier. Įtraukite į savo kasdienybę maždaug dviejų ar trijų dienų ilgą bėgimą.
Sprintas
Šis bėgimo būdas apima didelio intensyvumo sprinto serijas, po kurių trumpai bėgama. Sprintas modeliuoja raundo, kuriame boksininkas meta greitų smūgių seriją, laiką. Natūralus daugelio kovų ritmas apima sprogimo akimirkas, po kurių eina neveiklumo laikotarpiai. Anot „Ringside“ bokso trenerio Johno Browno, efektyvią sprinto programą turėtų apimti bėgiojimas, po kurio turėtų vykti vienos ar dviejų minučių sprinto intervalai. Daugelis boksininkų rengia sprinto varžybas bent du kartus per savaitę.
Privalumai
JAV karo akademijos West Point bokso treniruočių vadove rašoma, kad jei boksininko programoje būtų leidžiamos tik vienos mankštos, bėgimas būtų neginčijamas pasirinkimas. Bėgimas padidina plaučių pajėgumą, kojų jėgą ir ištvermę - tris svarbius ingredientus, kurie padeda įgyti kovos formą. Kurihara sako, kad dažnas bėgimas nėra pakaitalas. Net geriausi kovotojai gali būti pralenkti, jei kovos metu jiems pritrūks garų.
Svarstymai
Norėdami išvengti sužalojimų, prieš bėgdami sušilkite ir po to atvėsinkite. Kaip rašo Mayoclinic.com, atšilimas padės paruošti kūną mankštai, o vėliau atvėsęs gali sumažinti raumenų skausmą. Norėdami sušilti, ištempkite ir vaikščiokite ar bėgiokite apie 10 minučių. Norėdami atvėsti, eikite ar bėgiokite penkias – 10 minučių po bėgimo.
Įspėjimai
Nors boksininkai paprastai bėgioja nuo trijų iki penkių kartų per savaitę, jei pradedate bėgimą, pradėkite lėtai. Per greitai paleidus bėgimo programą, galite susižeisti. Investuokite į keletą aukštos kokybės bėgimo batelių, į kuriuos verta investuoti ir kurie padės jums patogiai ir be traumų.
