Nesvarbu, ar esate profesionalus kultūristas, ar tik pradedate sunkumų kilnojimo programą, padidėjęs rankų dydis gali būti laikomas sėkmės ženklu. Išmatuoti rankos dydį gali atrodyti nesudėtinga, tačiau skirtingi metodai gali būti netikslūs. Laikydamiesi profesionalių kultūristų metodų, galite pasiekti rankos matavimą, tiksliai atspindintį jūsų kultūrizmo progresą.
Gullicko juosta
Jėgos treniruotės treneris Charlesas Poliquinas „T Nation“ tinklalapyje rekomenduoja prieš pradedant ginklų tobulinimo programą profesionaliai įvertinti savo ginklus. Norėdami įsitikinti, kad jūsų rankos yra tinkamai išmatuotos, kineziologai naudoja aparatą, vadinamą „Gullick“ juosta. Ši lanksti plieninė juosta yra apvyniota aplink didžiąją rankos dalį ir užrišta. Matuojama jūsų rankos apimtis ir juostos įtempimas. Šis įtempio matavimas padeda užtikrinti, kad neiškraipysite rankos matavimo, patraukdami juostą per griežtai, tokiu būdu kiekvieną kartą matydami ranką tokiu pačiu būdu.
Kaip išmatuoti ranką
Nesvarbu, ar naudojate matavimo juostą, ar „Gullick“ juostą, Poliquin rekomenduoja išmatuoti ranką pradedant nuo rankos lygiagrečios su žeme. Šioje padėtyje patraukite ranką link peties, kol alkūnė bus nukreipta tiesiai priešais jus. Apvyniokite matavimo juostą arba „Gullick“ juostą aplink didžiąją rankos dalį, paprastai aplink bicepso ir tricepso raumenų smailę. Norėdami užtikrinti tikslų matavimą, Poliquin sako, kad juostos suformuotą apskritimą pastatykite taip, kad jis būtų statmenas žemei.
Bendrosios pastabos
Poliquin ragina išmatuoti ranką, kai ji nėra apimta. Dėl laikino mankštos ir hidratacijos įtakos raumenų dydžiui jis siūlo vengti matuoti rankas po treniruotės. Be to, jis rekomenduoja visada matuoti rankas tuo pačiu paros metu. Nesvarbu, ar naudojate „Gullick“ juostą, ar tradicinę audinio matavimo juostą, turėtumėte vengti per daug juostelės traukti, kad neiškraipytumėte tikrojo rankos matavimo.
Stebėjimo eiga
Nors galbūt norėsite kiek įmanoma dažniau matuoti rankas, Poliquin rekomenduoja atlikti matavimus tik praėjus 48 valandoms po to, kai padidinsite pakeliamą svorį. Jei profesionaliai išmatuojate savo ginklus, apsilankykite pas kineziologą kas šešias savaites. Nepriklausomai nuo to, ar atlikote savo matavimus, ar atlikote juos profesionaliai, laikykitės tikslių matavimų dienoraščio, kad būtų lengviau sekti jūsų progresą.
