Jei norite imtis savo sveikatos gerinimo priemonių, atsakymas gali būti vaikščiojimas. Nors žmonės paprastai seka savo pėsčiųjų ilgį minutėmis, kitas būdas yra jūsų žingsnių skaičiavimas. Ėjimas 600 žingsnių, atsižvelgiant į jūsų tempą, neturėtų trukti labai ilgai. Iš esmės jis neišdegina daugybės kalorijų.
Siekite 100 žingsnių per minutę
Įprastas vaikščiojimo tempas, jei norite pasivaikščioti, yra 100 žingsnių per minutę. Jei vaikščiosite tokiu tempu, jums prireiks šešių minučių, kad pasiektumėte savo 600 žingsnių tikslą. Dėl trumpos šio ėjimo trukmės mažai dega kalorijų. 150 svarų žmogus, kuris vaikšto šešias minutes 3 mylių per valandą greičiu, sudegina apie 30 kalorijų. Tas pats asmuo sudegina apie 35 kalorijas per šešias minutes einantis 4 mylių per valandą greičiu. Vaikštant į kalną sudeginama daugiau kalorijų nei vaikštant lygiu reljefu. Taip pat vargu ar sugebėsite išlaikyti 100 žingsnių per minutę tempą, eidami aukštyn; tokiu atveju 600 žingsnių užtruktų daugiau nei šešias minutes.
Sveikatos stiprinimas
Nors jūs turite pratęsti savo pasivaikščiojimus iki daugiau nei šešių minučių, jei norite pratimą naudoti norėdami numesti svorio, ši veikla suteikia daug naudos sveikatai. Reguliarūs pasivaikščiojimai gali sumažinti jūsų kraujospūdį, sumažinti įvairių negalavimų riziką, sustiprinti kaulų tankį ir pagerinti jūsų lankstumą.
