Stūmimas gali būti labiausiai žinomas pratimas planetoje. Kaip fizinio pasirengimo rodiklį juo naudojasi visi vidurinių mokyklų gimnazijos mokytojai, kad išgydytų seržantus. Jei norite pasisemti jėgų, į treniruotės planą įtraukti papildomą rutiną, tai yra geras žingsnis - tačiau per daug gero gali būti toks pat blogas, kaip ir jokio pratimo.
„Push-Up“ galia
Paprastas paspaudimas ilgą laiką buvo naudojamas kaip jėgos matuoklis, nes norint tobulai atlikti, jis remiasi viso kūno raumenų grupėmis. „Jiems atlikti reikia jėgų ir, norint juos padaryti, reikia ištvermės“, - interviu „New York Times“ sakė TV fitneso pradininkas Jackas LaLanne'as. Push-up užduotys yra jūsų rankos, kojos, krūtinė, pečiai ir šerdis, ir tai yra pagrindinis jūsų bendros sveikatos atvaizdas. Tai, kaip dažnai jūs turėtumėte įtraukti treniruotes į treniruotę, priklauso nuo jūsų bendrojo kūno rengybos lygio.
„Push-Up“ testai
Sporto testai yra dažnas reiškinys valstybinėse mokyklose. Jei siekiate pradinio kūno rengybos lygio, kad galėtumėte šaudyti kaip į „push-up“ tikslą, fitneso testas įvertina jus pagal jūsų atliktų „push-up“ skaičių. „Washington Post“ paskelbti kūno rengybos testai įvertina nuolatinių pratimų, kuriuos galite atlikti, skaičių pagal jūsų amžiaus grupę ir skalėje nuo puikios iki prastos. Kiekvieno žmogaus fiziologija yra skirtinga, tačiau šie skaičiai suteikia jums apytikslį vaizdą, kai šaudote darydami „push-up“.
Kiek jų yra per daug?
Stumdymąsi galima atlikti dažnai, sako Johnas Fenlinas, ortopedo chirurgas iš Thomas Jeffersono universiteto Rothmano instituto. „Fenlin“ atlieka suplėšytos rankogalių manžetės operacijas ir net peties protezavimą pacientams, kuriems šie sąnariai gali būti per daug įtempti dažnai paspaudžiant. „Fenlin“ rekomenduoja niekada nedaryti kūno svorio pratimų, tokių kaip atsistoti iki nesėkmės; sustokite, kol nepasieksite savo ribos, ir leiskite kūnui pailsėti, kol raumenys nusilps iki nestabilumo. „Aš rekomenduoju 20 pakartojimų, nepriekaištingos formos“, - sakė Fenlinas interviu „The Philadelphia Inquirer“.
Žinokite savo ribas
Kaip rodo kūno rengybos testai, amžius yra vienas iš svarbiausių faktorių, lemiančių, ar teisinga jūsų kasdienybė. Jei esate 20-ies metų asmuo ir esate palyginti tinkamas, push-up nėra pavojingi ir greičiausiai nepakenksite savo sąnariams. Vidutinio amžiaus žmonėms rizika padidėja. „Stūmimas yra sudėtingas peties sąnario judesys“, - sako Fenlinas. "Sulaukęs 40 metų, niekada neturėtum dirbti nesėkmės. Verčiau turėtum siekti tobulos formos."
Puikus „Push-Up“
Puikus paspaudimas prasideda rankomis, tiesiomis pečių linijomis - per plačios, todėl galite susižeisti. Priveržkite pilvo apačią, apatinę nugaros ir užpakalinę dalis ir patraukite kelio sąnarius link klubų, paversdami visą savo kūną į vieną ilgą lentą. Nuleiskite kūną, kol krūtinė bus keli coliai virš grindų. Tada paspauskite aukštyn ir grįžkite į pradinę padėtį. Dėl geros rankos padėties ant savo pečių nepakelsite papildomos apkrovos.
