Amerikos širdies asociacijos duomenimis, valgant žuvį du kartus per savaitę, gali pagerėti jūsų širdies sveikata. Žuvyse - ypač riebiose žuvyse, tokiose kaip lašiša, tunas ir skumbrė - gausu omega-3 riebalų rūgščių - esminių riebalų, kurių jūsų kūnas nesugeba sukurti ir kurių turite gauti iš savo dietos. Yra du omega-3 tipai: DHA ir EPA. DHA arba dokozaheksaeno rūgštis vaidina labai svarbų vaidmenį, įskaitant širdies ir smegenų sveikatos palaikymą, raumenų skausmingumo mažinimą ir priešlaikinio gimdymo riziką.
Patarimas
DHA gali pagerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą, padėti ADHD, padėti išvengti priešlaikinių gimdymų ir sumažinti raumenų skausmą.
Gerina širdies ir kraujagyslių sveikatą
Ir EPA, arba eikozapentaeno rūgštis, ir DHA padeda sumažinti širdies ligų rizikos veiksnius. Remiantis 2016 m. „American Journal of Clinical Nutrition“ atliktu tyrimu, DHA efektyviau moduliuoja širdies ligų rizikos veiksnius, įskaitant uždegimą ir kraujo lipidus. Vyrams ir moterims, kurių pilvo riebalų perteklius ir lengvas sisteminis uždegimas, vartojantiems po 3 gramus DHA kasdien 10 savaičių, žymiai sumažėjo uždegimo žymenų ir trigliceridų kiekis kraujyje, palyginti su tais, kurie vartojo EPA.
DHA taip pat padidino sveiko DTL cholesterolio kiekį, nors padidino blogo MTL cholesterolio kiekį vyrams, bet ne moterims. Tyrimo autoriai padarė išvadą, kad DHA papildai gali turėti didesnę įtaką širdies ligoms nei EPA, tačiau reikia daugiau tyrimų.
Sumažėja ADHD simptomai
Dėmesio stokos hiperaktyvumo sutrikimas tradiciškai buvo gydomas stimuliatoriais, tačiau šie vaistai gali sukelti sunkų šalutinį poveikį. Neseniai mokslininkai tyrė galimybę gydyti sutrikimą omega-3 riebalų rūgštimis, gavę teigiamus preliminarius rezultatus.
2015 m. Publikuotame leidinyje „Neuropsychopharmacology“ nustatyta, kad papildant EPA ir DHA sumažėjo berniukų, turinčių ADHD ir be jų, nevalymo simptomai. Keturiasdešimt berniukų, kurių amžius nuo 8 iki 14 metų, 16 savaičių atsitiktinai gavo 650 miligramų DHA ir EPA arba placebo. Papildomą vaistą vartojusių pacientų grupėje padidėjo DHA kiekis kraujyje ir sumažėjo ADHD simptomai, tuo tarpu grupėje, kuri vartojo placebą, pokyčių nebuvo.
2016 m. Publikuotame metaanalizės tyrime „Neuropsichiatrinės ligos ir gydymas“ tyrėjai praneša, kad DHA papildas taip pat gali padėti suaugusiems, sergantiems ADHD. Kai kuriuose iš pasirinktų tyrimų ADHD suaugusiesiems buvo mažesnis DHA lygis serume nei suaugusiems be ADHD.
Sumažina neišnešiotų gimdymų riziką
Atlikus du tyrimus: Kanzaso universiteto DHA rezultatų tyrimas ir DHA, siekiant optimizuoti motinos kūdikio rezultatą, atitinkamai atlikti JAV ir Australijoje, nustatė statistiškai reikšmingą priešlaikinių gimdymų sumažėjimą motinoms, kurioms papildyta 600–800 miligramų DHA per parą. nėštumo metu, palyginti su placebu.
2016 m. Atliktoje prostatglandinų, leukotrienų ir nepakeičiamųjų riebalų rūgščių metaanalizėje tyrimo rezultatus nagrinėję mokslininkai apskaičiavo, kad DHA papildas nėščioms moterims gali užkirsti kelią 1112 neišnešiotų gimdymų iš 300 000 gimimų Australijoje ir 106 030 neišnešiotų gimdymų JAV.
Mažina raumenų skausmą po mankštos
Raumenų skausmas, atsirandantis pavėluotai, arba DOMS, pirmiausia atsiranda po ekscentrinių pratimų, kurių metu raumenys ilgėja, o ne susitraukinėja. 2016 m. „Sporto mokslo ir medicinos žurnale“ paskelbto tyrimo tyrėjai iškėlė hipotezę, kad DHA papildai gali sumažinti uždegimo žymenis po energingos mankštos ir taip sumažinti DOMS.
Dvidešimt septynios sveikos moterys devynias dienas vartojo 3000 miligramų DHA arba placebo. Septintą dieną moterys maksimaliomis pastangomis atliko keturis ekscentrinio bicepso garbanos pratimus. Praėjus keturiasdešimt aštuonioms valandoms po mankštos, DHA papildančios moterys pranešė apie 23 procentus mažiau raumenų skausmo ir žymiai mažiau raumenų standumo nei kontrolinė grupė.
