Nešiojant papildomą svorį skrandyje ir šlaunyse gali būti nepatogu ir pakenkti jūsų savivertei, ypač paauglystės metais, kai kūno vaizdas daro didelę įtaką jūsų pasitikėjimui savimi. Tačiau paprasti valgymo įpročių pakeitimai ir reguliari mankšta gali padėti išnaudoti jaunatvišką medžiagų apykaitą ir mesti svorį. Nors negalite nukreipti savo vidurio dalies ir kojų dėl svorio, galite prarasti svorį visame kūne, kad gautumėte mažesnį skrandį ir plonesnes šlaunis.
1 žingsnis
Sumažinkite kalorijų, kurias suvartojate kiekvieną dieną, skaičių 500, kad susidarytumėte kalorijų deficitą ir saugiai numestumėte 1 svarą per savaitę. Valgykite daugiau augalinės kilmės maisto produktų, tokių kaip vaisiai, daržovės ir sveiki grūdai, ir sumažinkite saldaus, riebaus ir riebaus maisto vartojimą.
2 žingsnis
Valgykite pusryčius kiekvieną rytą ir toliau valgykite sveiką maistą kas tris ar keturias valandas, kad jūsų medžiagų apykaita vyktų anksti ir ji vyktų visą dieną. Valgykite nuosekliai, kad jūsų kūnas degintų kalorijas ir netaptų badavimo režimu, o tai privers kaupti riebalus.
3 žingsnis
Stebėkite savo porcijų dydžius, valgykite tik tada, kai esate alkanas, ir valgykite tik tiek, kiek reikia, kad jaustumėtės pilnaverčiai. Naudokite tinkamo dydžio dubenėlius ir lėkštes, kad galėtumėte sutvarkyti savo porcijas, o ne valgykite iš maišo ar talpyklos, todėl būtų sunku žinoti, kiek suvalgėte. Pasirinkite vienkartinius maišelius ir konteinerius, kai negalima naudoti plokštelės, pavyzdžiui, sporto žaidime ar mokyklos socialiniame renginyje.
4 žingsnis
Kiekvieną savaitę užsiimkite ne mažiau kaip 150 minučių saikingo ar 75 minučių intensyvaus aerobinio aktyvumo, kad sudegintumėte riebalus ir numestumėte svorio.
5 žingsnis
Pasirinkite treniruotes ir užsiėmimus, kurie jums patinka, prisijunkite prie sporto komandų ar dalyvaukite kūno kultūros pamokose mokykloje, kad būtumėte aktyvus visą savaitę.
6 žingsnis
Atlikite kūno svorio pratimus, pavyzdžiui, atsispaudimus, pasisėdėjimą, pritūpimus ir raumenų raumenis, kad padidintumėte raumenis visame kūne, nes daugiau raumenų padeda greičiau sudeginti kalorijas, o pradėjus plisti riebalams, jums bus tvirtas skrandis ir tonizuotos šlaunys.
Patarimas
Pasirinkite sporto ir fizinę veiklą, kurią galite atlikti su draugais, kad padėtumėte išlikti motyvuoti ir linksmintis. Diagnozuokite savo svorio metimo pažangą kiekvieną savaitę, kad išliktumėte skatinami ir toliau sunkiai dirbti. Iškelkite mažus tikslus ir apdovanokite save, kai tik juos pasieksite. Suteikite sau poilsio dienas po treniruotės ir apgaukite dietos dienas, kad neišdegtumėte.
Įspėjimas
Prieš pradėdami naują mankštos programą ar dietą, pasitarkite su gydytoju.
