Hantelio šoniniai lenkimai veikia bagažinės raumenis, ypač giluminius stuburo raumenis, aiškina Len Kravitz, PhD, mankštos mokslo programos koordinatorius ir Naujosios Meksikos universiteto tyrėjas. Nors jie gali padėti prisidėti prie stipresnės šerdies, sumažinti nugaros skausmo riziką ir patobulinti funkcinius judesius, pavyzdžiui, patiekti teniso kamuoliuką ar nešti sunkų daiktą vienoje kūno pusėje, hantelio šoniniai lenkimai nesukurs liekno ir tonizuoto. vidurio dalis - tai padaryti gali padėti tik dieta ir širdies ir kraujagyslių mankšta. Jei į savo rutiną įtraukiate ir hantelio šoninius lenkimus, darykite juos bent du kartus per savaitę nenuosekliomis dienomis.
Kodėl ne kasdien?
Pagrindinis raumenys, suaktyvinamas hantelio šoninių lenkimų metu, yra keturkampis lumborum, kuris yra apatinėje nugaros dalyje abiejose stuburo pusėse. Šiam raumeniui, kaip ir bet kuriam raumeniui, reikia poilsio tarp treniruočių, kad jis atsigautų ir sustiprėtų. Kai pridedate hantelius prie šoninio lenkimo, jūs labiau apkraunate raumenis ir suskaidote pluoštus. Stiprumas ir funkcijos pagerėja, kai šias skaidulas remontuoja kūnas. Raumenims tai atlikti reikia nuo 48 iki 72 valandų. Taigi, daugiausia galite juos dirbti kas antrą dieną.
