Laipiojimas laiptais yra pratimas, kurio metu jūsų natūralus kūno svoris tonizuoja klubų, sėdmenų ir šlaunų raumenis. Svorio nekelianti aerobinė veikla, tokia kaip laipiojimas laiptais, gali padėti sumažinti kaulų retėjimą, tuo pačiu teikiant naudos širdies ir kraujagyslių sistemai. Nors laipiojimo laiptais pratimai ir mašinos teikia naudą sveikiems žmonėms, jie gali būti neveiksmingi ar pavojingi, jei kenčiate nuo klubo traumos.
Pagrindai
Laipiojimas laiptais yra populiarus pasirinkimas sportininkų, siekiančių derinti širdies ir kraujagyslių bei jėgos treniruotės elementus. Laipiojimas laiptais veikia keturgalvio ir sėdmens klubo raumenis, pakartotinai pakeldamas kojas prieš natūralų jūsų kūno svorio atsparumą. Dėl aerobinės laipiojimo mankštos metu kalorijų sudeginama greičiau, nes palaipsniui didėja klubo, šlaunų ir sėdmenų raumenys.
Privalumai
Laipiojimas laiptais gali padėti išvengti osteoporozės plėtojant tankesnius, stipresnius kaulus. Raumenims traukiantis prie klubų ir krūtinkaulio kaulų, kaulai pamažu didėja, sulėtėjant laipsniškam kaulų nykimui, atsirandančiam senatvės metu. Lipimas laiptais taip pat yra stiprus aerobinis pratimas, per valandą sudeginantis nuo 500 iki 700 kalorijų, teigiama „Nutristraterategy“ interneto šaltinyje.
Komplikacijos
Nors laipioti laiptais paprastai yra saugu sveikiems žmonėms, Bruce'as Andersonas iš „Up to Date“ svetainės pataria vengti mankštos, jei šiuo metu jaučiate klubo sąnario skausmą ar kenčiate nuo klubo bursito. Klubo bursitas yra liga, dėl kurios klubo sąnarį dengiantys tepimo skysčio maišeliai tampa sudirgę ir uždegę. Jei jaučiate skausmą, venkite laipiojimo laiptais pratimo ir kreipkitės į gydytoją patarimo.
Laiptų žingsnis
Laiptų laipteliai yra treniruokliai, siūlantys pastovų laiptelių srautą lipti. Laiptų laiptelius gamina daugybė skirtingų kompanijų. Paprastai jie siūlo daugybę sudėtingumo lygių ir laikmačio nustatymų, kad galėtumėte individualizuoti klubo ir šlaunies pratimus. Ši mašina pasižymi papildomu pasipriešinimu, leidžiančiu paspartinti jėgos treniruotes klubuose. Norėdami gauti geriausius rezultatus, pirmame bandyme prie laiptų laiptelio pasirinkite nedidelį aukštį ir, stiprėjant, palaipsniui didinkite pasipriešinimą.
