Kaip gauti plokščią skrandį nesilaikant dietos

Sutelkite dėmesį į pilvo riebalų deginimą reguliariai mankštindamiesi ir pilvą tonizuojančiais judesiais. Kreditas: „Tomwang112“ / „iStock“ / „Getty Images“

1 žingsnis

Deginkite kalorijas atlikdami širdies ir kraujagyslių mankštą. Kreditas: Thomas Northcut / Photodisc / Getty Images

Deginkite kalorijas per širdies ir kraujagyslių veiklą. Jei norite numesti vieną kilogramą riebalų kiekvieną savaitę, turite sudeginti 500 kalorijų per dieną. „Harvard Health“ duomenimis, veikla, kuri sesijos metu sudegina 500 ar daugiau kalorijų, skirta 155 svarų asmeniui, apima krepšinio žaidimą, bėgimą, riedučių sportą ir šokinėjimą virve. Didelio intensyvumo treniruotės arba HIIT gali sumažinti poodinius pilvo riebalus, nors, palyginti su kitais metodais, mankštinasi labai mažai. Dirbate didesnį intensyvumą trumpiau; kartais net 10 sekundžių. Treniruočių metu stebėkite savo formą, kad efektyviai išleistumėte energiją ir sumažintumėte traumų riziką.

2 žingsnis

Priveržkite skrandį dubens pakreipimais. Kreditas: saugiklis / saugiklis / „Getty“ vaizdai

Priveržkite skrandį dubens pakreipimais. Atsigulkite atsigulę ant mankštos kilimėlio, o jūsų keliai sulenkti. Lėtai pakelkite sėdmenis nuo grindų, sutraukdami skrandžio raumenis. Laikykite šį pratimą 10 sekundžių ir vėl pakelkite į pradinę padėtį. Atlikite 10 pakartojimų ir atlikite iki 20 pakartojimų, kai jūsų skrandis sustiprės.

3 žingsnis

Ar pilvas laikosi tvirtos kėdės krašte. Kreditas: „Tyler olson“ / „iStock“ / „Getty Images“

Sėdėkite ant tvirtos kėdės krašto, kad pasiruoštumėte daryti pilvo pūtimus, kad sustiprintumėte vidurį. Padėkite kojas lygiai ant grindų ir priveržkite pilvą. Lėtai pakelkite kojas link vidurio, maždaug nuo dviejų iki keturių colių nuo grindų, ir palaikykite penkias – 10 sekundžių. Toliau pakartokite judesį maždaug 60 sekundžių.

4 žingsnis

Ištiesinkite pilvo raumenų šoną pritūpę ir tempdami judesius. Kreditas: „shironosov“ / „iStock“ / „Getty Images“

Ištiesinkite pilvo raumenų šoną pritūpę ir tempdami judesius. Įsitraukite į pritūpusią padėtį, kai kojos yra maždaug viena nuo kitos iki klubo pločio. Lėtai pasukite kūną į dešinę, visą laiką sutraukdami raumenis ir grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite nuo 8 iki 12 pakartojimų iš kiekvienos pusės.

Patarimas

Net jei nenorite laikytis dietos, įtraukdami keletą naujų maisto produktų į savo racioną, galite greičiau atsikratyti pilvo riebalų. Pavyzdžiui, valgykite migdolus, kurie stiprina raumenis ir skatina mesti svorį, rašo „Fitness“ žurnalas. Kitas maistas yra lašiša, kurioje yra daug omega-3 riebalų rūgščių, o tai pagreitina jūsų medžiagų apykaitą. Valgykite mažesnes porcijas.

Įspėjimas

Prieš pradėdami mankštos programą pirmą kartą arba jei kurį laiką buvote atsipalaidavę nuo kūno rengybos programų arba turite kokių nors lėtinių sveikatos problemų, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.