Sumažėjusi oda gali sukelti rimtą fizinę ir kosmetinę problemą, kai neteksite svorio. 2013 m. „Nutukimo chirurgijos“ tyrimas rodo, kad 75 proc. Žmonių, kuriems atliekama svorio metimo operacija, kenčia nuo per daug sustingusios odos. Nusileidusi oda gali priversti jus jaustis savimi, sukelti nemalonų dilgčiojimą ir netgi tapti kliūtimi fiziniam darbui. veikla. Tai, ar atsitinka oda, ar ne, priklauso nuo to, kiek svorio turite numesti, nuo jūsų amžiaus svorio metimo metu ir nuo to, kaip greitai jį praradote. Laikydamiesi tam tikrų svorio metimo strategijų, galite sumažinti paslėptos odos kiekį, tačiau kai kurios laisvos odos yra neišvengiamos.
Svorio metimo greitis turi įtakos odos elastingumui
Odos sustingimas beveik neišvengiamai atsiranda greitai prarandant didelę dalį svorio, pavyzdžiui, atliekant bariatrines operacijas ar mediciniškai paskirtą labai mažai kalorijų turinčią dietą. Junginiai, kurie padeda skatinti odos elastingumą - elastinas ir kolagenas - patiria didžiulį svorį. Kuo greičiau įvyksta šis stresas, tuo mažiau elastinas ir kolagenas gali atsitraukti ir suteikti odai stangrumo.
Siekdami sumažinti odos stresą, stenkitės, kad nuostoliai lėtai ir palaipsniui vyktų. Kai numetate svorio nuo 1 iki 2 svarų per savaitę, suteikiate elastinui ir kolagenui laiko prisitaikyti. Jei numesite 50 ar daugiau svarų, vis tiek galite šiek tiek numigti, jei pasieksite tikslo svorį, tačiau jis bus ne toks sunkus, nei numetus svorį greičiau.
Yo-yo dietos taip pat skatina odos nugarą. Kai pakartotinai patiriate stresą odai greitai numesdami ir vėl ją atgaunate, jūsų odos elastingumas nusidėvi ir ilgainiui nebegali atšokti. Neatmeskite dietos ir neišbandykite plano, kuriame nėra netvarios taktikos, pavyzdžiui, nevalgius sulčių ar uždraudžiant visas maisto grupes. Vietoj to, priimkite svorio metimo planą, kuriame mokoma, kaip mažinti porcijas. Rinkis sveiką, sveiką maistą, kad numestum svorį vieną kartą ir ilgam.
Rūpinkitės savo oda
Senstant, kolagenas ir elastinas natūraliai praranda savo jėgą. Kuo jaunesnis esate, kai numetate svorio, tuo lengviau odai atsitraukti. Genetika taip pat turi įtakos tam, kokia elastinga yra jūsų oda. Negalite pakeisti savo amžiaus ar genetikos, tačiau atminkite, kad numesti svorio labai sumažėja lėtinės ligos ir ankstyvos mirties rizika - nepaisant to, kokia jūsų oda atrodo vėliau.
Tai, kaip elgiatės su oda, gali paveikti, kaip gerai ji toleruoja svorio nenuleidimą. Saulės pažeidimai ir rūkymas gali padaryti jūsų odą mažiau elastingą. Jei praleidžiate laiką lauke, ypač paplūdimyje ar baseine, naudokite apsauginius kremus nuo saulės ir laikykite prioritetą mesti tabako įprotį.
Pratimai, kai numesti svorio
Pratimai yra kritinė svorio metimo strategija. Tai degina kalorijas ir pagerina jūsų savijautą. Jėgos treniruotės, kai prarandate svorį, gali padėti įtempti raumenis, kad jie atrodytų stangresni, nes prarasite riebalų perteklių. Tai sumažina sotumo pojūtį, tačiau kietesni, tvirtesni raumenys negali pakenkti laisvai odai. Stiprumo treniruotės bus veiksmingiausios norint sumažinti laisvos odos išvaizdą žmonėms, kurie netekę vidutinio svorio, pavyzdžiui, nuo 20 iki 30 svarų.
Eikite bent į dvi sesijas per savaitę, kuriose aptariamos visos pagrindinės raumenų grupės: rankos, kojos, sėdmenys, abs, pečiai, nugara ir krūtinė. Atlikite bent vieną pratimą kiekvienai raumenų grupei, kurį sudaro nuo 8 iki 12 pakartojimų su pakankamai sunkiu svoriu, kad iki galo pavargtumėte. Kai lengva atlikti 12 pakartojimų, pridėkite daugiau svorio ir galbūt papildomų rinkinių.
Kai kurie odos trūkumai yra neišvengiami
„Šiaurės Amerikos medicinos mokslų žurnalas“ paskelbė tyrimus 2013 m., Pažymėdamas, kad ši laisva oda dažnai neigiamai veikia žmonių pasitenkinimą po svorio metimo operacijos. Tyrėjai pasiūlė, kad kūno kontūravimo operacijos taptų įprasta nutukimo valdymo dalimi, nes laisva oda turi įtakos žmonių savijautai ir savivokai po svorio. Jei praradote didelę dalį savo kūno masės, o laisva oda daro įtaką jūsų gyvenimo kokybei, aptarkite gydymo galimybes su gydytoju.
