Gydytojai vartoja žodį vascularity, kalbėdami apie veninę sistemą arba venas. Kultūristams šis žodis įgyja specifinę reikšmę, susijusį su jūsų venų matomumu po oda.
Idealiu atveju jie išsiskiria aštriu reljefu prieš jūsų raumenis, suteikdami kūnui tvirtą ir tinkamą išvaizdą. Esant gerai kojų kraujagyslei, šlaunikaulio ir blauzdikaulio venos - pagrindinės kojų venos - yra ypač tiksliai apibrėžtos.
Nors tai, kaip venos guli po oda, turi genetika, specifiniai metodai leidžia sustiprinti ir pabrėžti natūralų kojų kraujagyslių pojūtį.
Kraujagyslių raumenų treniruotės
Norėdami turėti kraujagysles ir raumenis turinčias kojas, turite dalyvauti treniruočių programoje, skirtoje raumenims lavinti, ypač keturgalviams ir veršeliams. „ACE Fitness“ rekomenduoja stiprumo treniruotes su dideliais svoriais, atliekant mažus pakartojimus, kad būtų stimuliuojamos raumenų skaidulos ir padidėtų kraujagyslių stiprumas.
Kojų presai, kojų priauginimas ir sėdinčių bei gulinčių kojų garbanos ant svorio aparato yra pratimų, kuriuos reikia įtraukti į jūsų kasdienybę, pavyzdžiai. Vienos kojos pritūpimai - kai jūs pritūpiate su viena koja, ištiesta tiesiai priešais save - yra ypač veiksmingi stiprinant kojų raumenis ir yra vienas iš sudėtingesnių pratimų, remiantis „ExRx“.
Masačusetso technologijos institutas rekomenduoja kūno statytojams ištiesti iškart po „pompos“. Per šį reiškinį sutrumpėja sunkio kilnotojo raumenys, o pieno rūgšties kaupimasis sukels skausmą. Tempimas pagreitins pieno rūgšties pašalinimą ir, nors „pumpuojamas“ raumuo pasirodys mažesnis, pats raumuo bus paruoštas kitai sesijai.
Prieš pradėdami naują mankštos režimą, pasitarkite su gydytoju; kvalifikuotas treneris gali pasiūlyti treniruotę, pritaikytą būtent jūsų poreikiams.
Pradėti savo širdies
Padidinkite kraujo tėkmę visame kūne, įtraukdami širdies ritmą į savo žaidimo planą. Kardio mankšta pagerina jūsų kraujagyslių išsiplėtimą, padidina deguonies tekėjimą į raumenis ir pagerina kraujagysles, sumažindama vandens susilaikymą.
Pridėkite prie vidutinio intensyvumo kardio pratimų, tokių kaip vaikščiojimas ar lengvas kalistika, 150–300 minučių per savaitę. Rekomenduojamos amerikiečiams skirtos fizinio aktyvumo gairės. Jei darote energingesnius pratimus, tokius kaip bėgimas, važiavimas dviračiu 10 mylių per valandą per valandą, boksas ir plaukimas, skirkite 20–60 minučių tris dienas per savaitę, kad gautumėte panašių privalumų.
Valgymas dėl rezultatų
Dauguma kultūristų valgo specializuotą dietą, kad pasiektų mažai riebalų, kurie yra būtini kraujagyslėms. Norėdami išlaikyti raumenų masę, jums reikia mažiau, nei manote. Mitybos ir dietologijos akademija pataria suvartoti 0, 37 g baltymų už kiekvieną jūsų sveriamą kilogramą.
Venkite sočiųjų riebalų, o ne polinesočiųjų riebalų, esančių linų sėmenų ir žuvų taukuose, ir mononesočiųjų riebalų, esančių riešutuose ir avokaduose. Geriant pakankamą kiekį vandens, galima padidinti kraujagyslių kiekį. Prieš pradėdami kultūrizmo dietą, pasitarkite su gydytoju ar dietologu.
Pagerinti kraujagyslių išvaizdą
Padidinkite kraujagyslių stiprumą, prieš pat varžybas sušildami apšviesdami, lenkdami, pozuodami ir atliekant pratimus, įskaitant blauzdų pakėlimus ir pritūpimus. Arba galite naudoti labiau netradicinius metodus, pasak „WorkoutHQ“, pavyzdžiui, valgyti aštrų maistą ar karštą papriką, naudoti sauną ar nupūsti odą plaukų džiovintuvu - laikinas sprendimas ir gali būti skausmingas. Taigi vartokite atsargiai.
