Perteklinis cholesterolis, riebalai ir kalcis gali kauptis išilgai jūsų arterijų sienelių, sudarydami apnašas ir ribodami kraujotaką. Vadinama ateroskleroze, šis arterijų susiaurėjimas ir sukietėjimas gali sukelti širdies ir kraujagyslių ligas. Kai kraujagyslės susiaurėja ar užsikemša, organai, audiniai ir nervai negauna jiems reikalingo deguonies ir maistinių medžiagų. Jei pažeistos jūsų širdies arterijos, galite sirgti angina ar širdies priepuoliu. Jei jūsų smegenų kraujotaka yra sutrikusi, tai gali sukelti insultą. Laimei, aterosklerozę galite pakeisti pakeisdami gyvenimo būdą.
1 žingsnis
Mažinkite cholesterolio kiekį maiste. „Blogasis“ mažo tankio lipoproteinų cholesterolio kiekis kraujyje yra pagrindinė apnašų susidarymo priežastis. Jūs galite sumažinti MTL cholesterolio kiekį valgydami maistą, kuriame yra daug tirpių skaidulų, pavyzdžiui, avižinius dribsnius, ir į savo racioną įtraukdami augalinių sterolių. Tokie maisto produktai kaip apelsinų sultys ir jogurtas dabar yra papildyti augaliniais steroliais, kurie blokuoja MTL cholesterolio absorbciją. „Mayo“ klinikos duomenimis, 2 g augalinių sterolių, kiekis randamas dviejuose 8 oz. stiklinės spirituotų apelsinų sulčių, gali sumažinti MTL cholesterolį 10 procentų.
2 žingsnis
Valgykite maistą, kuriame yra daug omega-3 riebalų rūgščių. Randamas laukinėse lašišose ir kitose šalto vandens riebalų žuvyse, omega-3 yra polinesočiųjų riebalų rūšis, kurios gali sumažinti kraujospūdį, sumažinti trigliceridų kiekį - dar vieną cholesterolio tipą, kuris gali sukelti aterosklerozę - ir padidinti „gerojo“ DTL cholesterolio kiekį. Nors yra keletas vegetariškų omega-3 šaltinių, tokių kaip graikiniai riešutai, linų sėklos ir portulakas, didžiausios DHA ir EPA koncentracijos, manoma, kad du omega-3 tipai teikia didžiausią naudą, yra skumbrėse, sardinėse, lašišoje ir silkė. Amerikos širdies asociacija rekomenduoja du 7 oz. porcijos žuvies kas savaitę.
3 žingsnis
Laikykitės mažai riebalų turinčios dietos. Pirmoji dieta, įrodanti, kad panaikina aterosklerozę ir užkerta kelią širdies ligoms, buvo sukurta daktaro Deano Ornišo. Tai mažai riebalų turinti ovo-lakto vegetariška dieta, ribojanti paprastus angliavandenius ir šalinanti prisotintus riebalus. „Ornish“ programa rekomenduoja, kad 70 procentų jūsų kalorijų būtų gaunama iš nesmulkintų grūdų, daug skaidulų turinčių angliavandenių, 20 procentų kalorijų gaunama iš baltymų ir tik 10 procentų kalorijų - iš riebalų. Palyginimui, tipiška amerikiečių dieta yra iki 50 procentų riebalų, rodo AltMD. Amerikos širdies asociacija rekomenduoja, kad ne daugiau kaip 30 procentų jūsų raciono sudarytų riebalai.
Nors įrodyta, kad dieta keičia aterosklerozę, daugeliui žmonių sunku laikytis šios dietos ilgą laiką; jis yra labai ribojantis ir neleidžia mėsos, žuvies, riešutų, sėklų ar aliejaus. Tam reikalingi omega-3 žuvų taukų papildai, tačiau valgyti žuvį neleidžiama dėl didelio riebalų kiekio.
Patarimas
Be mitybos pokyčių, mesti rūkyti, reguliariai mankštintis, riboti alkoholio vartojimą ir palaikyti sveiką kūno svorį, kad būtų galima pakeisti aterosklerozę.
Jei vien tik gyvenimo būdo pokyčių nepakanka, kad sumažintumėte cholesterolio kiekį kraujyje, gydytojas gali rekomenduoti vaistus, pvz., Vaistus nuo statino ar niaciną.
Įspėjimas
Aukštas cholesterolio kiekis dažnai yra rimtų medicinos problemų, tokių kaip diabetas ar kepenų ir inkstų ligos, simptomas. Gydytojas gali padėti nustatyti jūsų padidėjusio cholesterolio ir aterosklerozės priežastis, taip pat geriausias gydymo galimybes.
