Daugeliui moterų orgazmai nėra lengvi. Tam reikia susikaupimo, tinkamo laiko, ritmo ir, žinoma, tinkamo žmogaus.
Bet kaip ir treniruodami savo raumenis rezultatams veidrodyje, taip pat galime treniruotis dubens dugnu, kad pasiektume rezultatus miegamajame.
Per visą gyvenimą dubens kaulai plečiasi (ypač moterims, auginančioms vaikus). Kaulai pasislenka, jie traukia dubens dugno raumenis, todėl jiems sunku prisijungti.
Skirdami laiko dubens raumenims dirbti, orgazmo skyriuje gausite didžiulę naudą. Papildomos premijos apima užsispyrusio apatinio pilvo išlyginimą ir atramos apatinei nugarai teikimą. Tai svarbus darbas ir todėl verta.
Šie dubens stiprinimo jogos pratimai kartu su teisingai atliktais „Kegels“ pratimais sustiprins dubenį palaikančius raumenis ir padės pasiekti didesnį „O.“
Kreditas: „sharpshutter22“ / „Adobe Stock“Daugeliui moterų orgazmai nėra lengvi. Tam reikia susikaupimo, tinkamo laiko, ritmo ir, žinoma, tinkamo žmogaus.
Bet kaip ir treniruodami savo raumenis rezultatams veidrodyje, taip pat galime treniruotis dubens dugnu, kad pasiektume rezultatus miegamajame.
Per visą gyvenimą dubens kaulai plečiasi (ypač moterims, auginančioms vaikus). Kaulai pasislenka, jie traukia dubens dugno raumenis, todėl jiems sunku prisijungti.
Skirdami laiko dubens raumenims dirbti, orgazmo skyriuje gausite didžiulę naudą. Papildomos premijos apima užsispyrusio apatinio pilvo išlyginimą ir atramos apatinei nugarai teikimą. Tai svarbus darbas ir todėl verta.
Šie dubens stiprinimo jogos pratimai kartu su teisingai atliktais „Kegels“ pratimais sustiprins dubenį palaikančius raumenis ir padės pasiekti didesnį „O.“
1. Lentą su keliu iki rankos
Pradėkite nuo lentos padėties (stūmimo viršutinė dalis). Jūsų kūnas yra tiesia linija nuo jūsų galvos vainiko iki kulnų (viduryje nenuleidžiama). Kelkite vieną koją keliais coliais, sulenkite kelį ir nuneškite į išorinę žasto dalį. Stenkitės išlaikyti dubens neutralumą. Norėdami įvertinti neutralų dubens organą, galite pamatyti, kad abu priekiniai klubo taškai būtų nukreipti tiesiai į žemę ir kad vienas nepasislinko aukščiau kito. Įkvėpdami išplėskite krūtinę ir pasiekite širdį į priekį, o iškvėpdami pajusite, kad išoriniai klubai tvirtai įsitvirtinę ir dubens pakėlimas. Palaikykite tris įkvėpimus ir pakartokite iš kitos pusės.
Pradėkite nuo lentos padėties (stūmimo viršutinė dalis). Jūsų kūnas yra tiesia linija nuo jūsų galvos vainiko iki kulnų (viduryje nenuleidžiama). Kelkite vieną koją keliais coliais, sulenkite kelį ir nuneškite į išorinę žasto dalį. Stenkitės išlaikyti dubens neutralumą. Norėdami įvertinti neutralų dubens organą, galite pamatyti, kad abu priekiniai klubo taškai būtų nukreipti tiesiai į žemę ir kad vienas nepasislinko aukščiau kito. Įkvėpdami išplėskite krūtinę ir pasiekite širdį į priekį, o iškvėpdami pajusite, kad išoriniai klubai tvirtai įsitvirtinę ir dubens pakėlimas. Palaikykite tris įkvėpimus ir pakartokite iš kitos pusės.
2. II kario pailginta šoninio kampo poza
Įsitikinkite, kad tiesia linija nuo vieno kulno iki kito yra užpakalinė koja pasvirusi maždaug 45 laipsnių kampu. Priekinį kelį sulenkite tol, kol šlaunis bus taip arti žemės paviršiaus, kiek jūsų kūnas gali saugiai valdyti. Lenkant priekinį kelį, ta klubo pusė mėgsta pasislinkti į šoną, todėl stenkitės, kad išorinis klubas būtų nukreiptas į centrą, kai paspausite galinės šlaunies viršutinę dalį tiesiai atgal. Laikykite nuo 10 iki 12 įkvėpimų.
Klausykite dabar: „Simpsonų“ rašytojas dalijasi savo linksma kelione nuo „Couch Bulvių“ iki maratonininko
Kreditas: Lauren LazichĮsitikinkite, kad tiesia linija nuo vieno kulno iki kito yra užpakalinė koja pasvirusi maždaug 45 laipsnių kampu. Priekinį kelį sulenkite tol, kol šlaunis bus taip arti žemės paviršiaus, kiek jūsų kūnas gali saugiai valdyti. Lenkant priekinį kelį, ta klubo pusė mėgsta pasislinkti į šoną, todėl stenkitės, kad išorinis klubas būtų nukreiptas į centrą, kai paspausite galinės šlaunies viršutinę dalį tiesiai atgal. Laikykite nuo 10 iki 12 įkvėpimų.
Klausykite dabar: „Simpsonų“ rašytojas dalijasi savo linksma kelione nuo „Couch Bulvių“ iki maratonininko
3. Tęsiamas II kario pailgintas šoninis kampas
Atleiskite priekinę ranką į žemę arba bloką į priekinės kojos išorę arba padėkite dilbį prie šlaunies. Aktyvindami užpakalinę koją, švirkšdami žemyn per visą užpakalinę pėdą ir spausdami užpakalinės šlaunies viršutinę dalį tieskite atgal, tęskite priekinį išorinį klubą į centrą. Laikykite 10–12 įkvėpimų.
Kreditas: Lauren LazichAtleiskite priekinę ranką į žemę arba bloką į priekinės kojos išorę arba padėkite dilbį prie šlaunies. Aktyvindami užpakalinę koją, švirkšdami žemyn per visą užpakalinę pėdą ir spausdami užpakalinės šlaunies viršutinę dalį tieskite atgal, tęskite priekinį išorinį klubą į centrą. Laikykite 10–12 įkvėpimų.
4. Pusmėnulio pasinėrimas į „Warrior III“
Žingsnis viena koja į priekį ir likite subalansuotas ant užpakalinės pėdos rutulio. Priekinį kelį sulenkite tol, kol šlaunys lygiagrečios žemei, kelį laikydami per kulkšnį. Patikrinkite, ar dubuo yra neutralus, o abu priekiniai klubo taškai nukreipti į priekį, kad viena pusė nebūtų aukštesnė už kitą.
Nukreipkite uodegos kaulą link žemės ir tvirtinkite išorinius klubus vienas kito link (AKA priveržkite užpakalį). Įkvėpdami nukreipkite kvėpavimą į kūno nugarą. Iškvėpdami pajuskite dubens pakilimą ir subtilų susitraukimą bei žemo pilvo pakilimą. Palaikykite nuo aštuonių iki dešimties įkvėpimų.
: 11 jogos pozų, padedančių pašalinti stresą iš jūsų dienos
Kreditas: Lauren LazichŽingsnis viena koja į priekį ir likite subalansuotas ant užpakalinės pėdos rutulio. Priekinį kelį sulenkite tol, kol šlaunys lygiagrečios žemei, kelį laikydami per kulkšnį. Patikrinkite, ar dubuo yra neutralus, o abu priekiniai klubo taškai nukreipti į priekį, kad viena pusė nebūtų aukštesnė už kitą.
Nukreipkite uodegos kaulą link žemės ir tvirtinkite išorinius klubus vienas kito link (AKA priveržkite užpakalį). Įkvėpdami nukreipkite kvėpavimą į kūno nugarą. Iškvėpdami pajuskite dubens pakilimą ir subtilų susitraukimą bei žemo pilvo pakilimą. Palaikykite nuo aštuonių iki dešimties įkvėpimų.
: 11 jogos pozų, padedančių pašalinti stresą iš jūsų dienos
5. Pusmėnulio pasinėrimas į „Warrior III“ tęsinys
Sudėkite rankas priešais širdį. Šarnyras prie klubų, kad jūsų liemuo būtų lygiagretus su žeme, o tada pastumkite svorį į priekį, kad pakeltumėte užpakalinę koją. Vėl dubens lieka neutralus. Įkvėpdami kelkite krūtinę į priekį ir užpakalinę koją atgal. Iškvėpdami, lygiai kaip ir pusmėnulio plyšyje, pajuskite, kaip klubai užkabinti į centrą, o žemas pilvas kyla. Laikykite nuo šešių iki aštuonių įkvėpimų.
Kreditas: Lauren LazichSudėkite rankas priešais širdį. Šarnyras prie klubų, kad jūsų liemuo būtų lygiagretus su žeme, o tada pastumkite svorį į priekį, kad pakeltumėte užpakalinę koją. Vėl dubens lieka neutralus. Įkvėpdami kelkite krūtinę į priekį ir užpakalinę koją atgal. Iškvėpdami, lygiai kaip ir pusmėnulio plyšyje, pajuskite, kaip klubai užkabinti į centrą, o žemas pilvas kyla. Laikykite nuo šešių iki aštuonių įkvėpimų.
6. III karys medžio pozai
Įkvėpdami liemenį vertikaliai padėkite. Pakeldami koją, plaukdami pro kalno pozą, laikykitės plūduriuojančio, suimkite pėdą ir padėkite ant vidinės šlaunies, vidinės blauzdos ar vidinės kulkšnies pusiausvyrai palaikyti. Laikykite dubenį neutralų, sulygiuokite išorinius klubus ir tieskite rankas tiesiai virš galvos. Palaikykite nuo aštuonių iki dešimties įkvėpimų.
Kreditas: Lauren LazichĮkvėpdami liemenį vertikaliai padėkite. Pakeldami koją, plaukdami pro kalno pozą, laikykitės plūduriuojančio, suimkite pėdą ir padėkite ant vidinės šlaunies, vidinės blauzdos ar vidinės kulkšnies pusiausvyrai palaikyti. Laikykite dubenį neutralų, sulygiuokite išorinius klubus ir tieskite rankas tiesiai virš galvos. Palaikykite nuo aštuonių iki dešimties įkvėpimų.
7. Šoninė lenta su viršutine koja medžio pozoje
Atlikite lentą, kurios riešai būtų tiesūs po pečiais, perkelkite svorį į išorinį dešinės pėdos kraštą ir kairiąją ranką pasiekite į dangų Vasisthasanoje (šoninė lenta). Dubenį nukreipdami į priekį, pakelkite viršutinę koją, išorę pasukite ir padėkite pėdą į viršutinę vidinę šlaunies dalį Vrksasanoje (medžio poza). Laikykite nuo šešių iki aštuonių įkvėpimų ir grįžkite prie lentos, kad pakartotumėte kitoje pusėje.
: 9 jogos pozos, kurias dabar galite padaryti prie savo stalo
Kreditas: Lauren LazichAtlikite lentą su riešais, tiesiais ištiestais po pečiais, perkelkite savo svorį į dešinįjį pėdos išorinį kraštą ir kairiąją ranką pasiekite į dangų Vasisthasanoje (šoninė lenta). Dubenį nukreipdami į priekį, pakelkite viršutinę koją, išorę pasukite ir padėkite pėdą į viršutinę vidinę šlaunies dalį Vrksasanoje (medžio poza). Laikykite nuo šešių iki aštuonių įkvėpimų ir grįžkite prie lentos, kad pakartotumėte kitoje pusėje.
: 9 jogos pozos, kurias dabar galite padaryti prie savo stalo
8. Vienvietis balandis
Atlikę išorinius klubus po viso šio darbo, eikite į lentas, atsineškite kelį į žasto ranką, bet kulkšnis leiskite atsilikti nuo priešingos riešo. Tada nustatykite kelį žemyn ir stumkite atgal, lenkdami į priekį per priekinę koją. Dar kartą palaikykite dubens neutralų. Jei tai padaryti sunku, padėkite atraminę ar antklodę po priekine dubens puse, kad ji būtų lygi. Jei priekinis klubas neliečia žemės, palaikykite jį antklode ar bloku. Lengvai kvėpuokite vieną ar dvi minutes, tada perjunkite šonus.
Kreditas: Lauren LazichAtlikę išorinius klubus po viso šio darbo, eikite į lentas, atsineškite kelį į žasto ranką, bet kulkšnis leiskite atsilikti nuo priešingos riešo. Tada nustatykite kelį žemyn ir stumkite atgal, lenkdami į priekį per priekinę koją. Dar kartą palaikykite dubens neutralų. Jei tai padaryti sunku, padėkite atraminę ar antklodę po priekine dubens puse, kad ji būtų lygi. Jei priekinis klubas neliečia žemės, palaikykite jį antklode ar bloku. Lengvai kvėpuokite vieną ar dvi minutes, tada perjunkite šonus.
Ką tu manai?
Ar jūs kada nors atlikote bet kurį iš šių jogos judesių? Kuris yra tavo mėgstamiausias? Ar jautėte, kad dubens dugno raumenys dirba, kai juos bandėte?
: 15 pratimų, kuriuos turėtų atlikti kiekviena moteris, kad pagerintų savo lytinį gyvenimą
Kreditas: „SolisImages“ / „Adobe Stock“Ar jūs kada nors atlikote bet kurį iš šių jogos judesių? Kuris yra tavo mėgstamiausias? Ar jautėte, kad dubens dugno raumenys dirba, kai juos bandėte?
: 15 pratimų, kuriuos turėtų atlikti kiekviena moteris, kad pagerintų savo lytinį gyvenimą
