Svorio metimas yra pusiausvyros klausimas. Jei neturite antsvorio ar nutukę ir bandote mesti svorį, svarbu įvertinti, kiek sveiko svorio reikia numesti. Medicinos specialistai dažnai naudoja jūsų kūno masės indeksą, formulę, pagrįstą jūsų ūgiu ir svoriu, kad nustatytų, ar turite sveiką svorį ir kokį saugų svorį norite numesti. „MayoClinic.com“ duomenimis, asmenys, kurių kūno masės indeksas yra mažesnis nei 18, 5, turi nepakankamą svorį, 18, 5–24, 9 metų asmenys yra normalaus svorio, 25–29, 9 metų asmenys turi antsvorio, o vyresni nei 30 metų yra nutukę.
1 žingsnis
Reguliariai sportuokite bent 30 minučių kiekvieną dieną. Kardio treniruotės, pavyzdžiui, bėgimas, šuoliai su virve, dviračių sportas ir kikboksas, padidina širdies ritmą iki tokio lygio, kuris palaiko maksimalų kalorijų sudeginimą.
2 žingsnis
Treniruotės pagal svorį palaiko riebalų deginimą stiprinant raumenis. Raumenys efektyviau degina kalorijas ir taip leidžia greičiau ir nuosekliau mesti svorį. Kiekvieną dieną po kardio mankštos kelkite svorį 30 minučių.
3 žingsnis
Stebėkite kalorijų kiekį, kad įsitikintumėte, jog suvartojate mažiau kalorijų nei sudeginote kiekvieną dieną. Jūsų racione turėtų būti daug vaisių, daržovių, liesų baltymų ir neskaldytų grūdų, tuo tarpu mažai riebalų ir cholesterolio. Apribokite gėrimų, kuriuose yra kofeino, sodos ir gėrimų, kuriuose yra daug cukraus, suvartojimą.
Reikalingi dalykai
-
Žurnalas
Sportiniai bateliai
Patarimas
Žurnale parašykite maisto kiekį ir rūšis, kuriuos suvalgote, kad padėtumėte kelyje ir išliktumėte motyvuoti.
Įspėjimas
Medicinos specialistai rekomenduoja numesti ne daugiau kaip du svarus per savaitę, kad palaikytumėte ir palaikytumėte svorio metimą.
