Jūs grįžtate namo iš džiovos dienos darbe ir badaujate. Sveikas, namuose paruoštas maistas būtų fantastiškas, jei tik turėtumėte daugiau laiko ir energijos. Jei planavote iš anksto, o maistas bus paruoštas savaitgalį, galite ištraukti vieną iš šių patiekalų ir pašildyti. Bet, žinoma, praėjusį savaitgalį buvote užsiėmę šeima ir draugais. Taigi, ką reikėtų daryti vakarieniaujant šį vakarą? Šaldiklyje gali būti keli šaldyti patiekalai. Tačiau ar kuri nors iš jų jums yra sveika? Pasiruoškite patikrinti savo šaldiklį, nes mes surinkome geriausių ir blogiausių variantų sąrašą.
Jūs grįžtate namo iš džiovos dienos darbe ir badaujate. Sveikas, namuose paruoštas maistas būtų fantastiškas, jei tik turėtumėte daugiau laiko ir energijos. Jei planavote iš anksto, o maistas bus paruoštas savaitgalį, galite ištraukti vieną iš šių patiekalų ir pašildyti. Bet, žinoma, praėjusį savaitgalį buvote užsiėmę šeima ir draugais. Taigi, ką reikėtų daryti vakarieniaujant šį vakarą? Šaldiklyje gali būti keli šaldyti patiekalai. Tačiau ar kuri nors iš jų jums yra sveika? Pasiruoškite patikrinti savo šaldiklį, nes mes surinkome geriausių ir blogiausių variantų sąrašą.
1. WORST: „CedarLane“ skrudinti čili rellenai
Dauguma amerikiečių peržengia Amerikos širdies asociacijos idealią ribą - 1500 miligramų natrio per dieną. Šaldytas maistas gali turėti didelę įtaką mūsų druskos vartojimui. „CedarLane“ skrudinti čili relenos yra pagrindinis nusikaltėlis. Trys iš pirmųjų keturių šio patiekalo ingredientų yra skirtingi sūriai, ir tai sudaro 19 gramų riebalų (10 iš jų yra sočiųjų, tai yra maždaug pusė jūsų rekomenduojamos dienos normos). Nors patiekale yra pakankamai skaidulų (11 gramų vienoje porcijoje), vienas patiekalas į savo racioną taip pat prideda 660 miligramų natrio - 44 procentai jūsų idealios dienos normos.
: 6 geriausios granolos ir keturios, kurių reikia vengti!
Kreditas: „CedarLane.com“Dauguma amerikiečių peržengia Amerikos širdies asociacijos idealią ribą - 1500 miligramų natrio per dieną. Šaldytas maistas gali turėti didelę įtaką mūsų druskos vartojimui. „CedarLane“ skrudinti čili relenos yra pagrindinis nusikaltėlis. Trys iš pirmųjų keturių šio patiekalo ingredientų yra skirtingi sūriai, ir tai sudaro 19 gramų riebalų (10 iš jų yra sočiųjų, tai yra maždaug pusė jūsų rekomenduojamos dienos normos). Nors patiekale yra pakankamai skaidulų (11 gramų vienoje porcijoje), vienas patiekalas į savo racioną taip pat prideda 660 miligramų natrio - 44 procentai jūsų idealios dienos normos.
: 6 geriausios granolos ir keturios, kurių reikia vengti!
2. GERESNIS: Amy's Light and Lean Black Pup and Cheese Enchilada
Norėdami išlikti sveiki, nereikia vengti šaldyto meksikietiško maisto. Amy lengvųjų ir liesų juodųjų pupelių bei sūrio enchiladuose yra vertingų skaidulų ir baltymų kiekių, kurie skatina cukraus kiekį kraujyje ir apetito kontrolę; ir antioksidantai, stiprinantys imuninę funkciją. Turėdamas 250 kalorijų ir aštuonis gramus baltymų, šis maistas jus patenkins be perteklinių riebalų ar kalorijų, sakė San Francisko įlankos srityje registruota dietologė Colleen Hurley. Be to, jo šonuose yra 0rganinių rudųjų ryžių, morkų ir saldžiųjų kukurūzų, be glitimo, be medžių riešutų ir košerinio.
Norėdami išlikti sveiki, nereikia vengti šaldyto meksikietiško maisto. Amy lengvųjų ir liesų juodųjų pupelių bei sūrio enchiladuose yra vertingų skaidulų ir baltymų kiekių, kurie skatina cukraus kiekį kraujyje ir apetito kontrolę; ir antioksidantai, stiprinantys imuninę funkciją. Turėdamas 250 kalorijų ir aštuonis gramus baltymų, šis maistas jus patenkins be perteklinių riebalų ar kalorijų, sakė San Francisko įlankos srityje registruota dietologė Colleen Hurley. Be to, jo šonuose yra 0rganinių rudųjų ryžių, morkų ir saldžiųjų kukurūzų, be glitimo, be medžių riešutų ir košerinio.
3. PIRMAS: Bostono rinkos be kaulų kiaulienos šonkauliai
Jei trokštate patogaus maisto, Bostono turguje be kaulų kiaulienos šonkauliai su namų stiliaus bulvių koše gali atrodyti patrauklūs. Vis dėlto, jei taip pat tikitės savo sveikata pasitikrinti, vis tiek norėsite apsipirkti. Vienoje porcijoje yra 35 g riebalų, 640 kalorijų ir 1 560 miligramų natrio - visas Amerikos širdies asociacijos siūlomas idealus natrio dienos normos kiekis! Iš 35 g riebalų 13 yra sočiųjų, tai yra daugiau nei pusė rekomenduojamos paros normos. Dieta, kurioje yra daug natrio ir sočiųjų riebalų, yra susijusi su padidėjusia širdies ligų, insulto ir nutukimo rizika.
Jei trokštate patogaus maisto, Bostono turguje be kaulų kiaulienos šonkauliai su namų stiliaus bulvių koše gali atrodyti patrauklūs. Vis dėlto, jei taip pat tikitės savo sveikata pasitikrinti, vis tiek norėsite apsipirkti. Vienoje porcijoje yra 35 g riebalų, 640 kalorijų ir 1 560 miligramų natrio - visas Amerikos širdies asociacijos siūlomas idealus natrio dienos normos kiekis! Iš 35 g riebalų 13 yra sočiųjų, tai yra daugiau nei pusė rekomenduojamos paros normos. Dieta, kurioje yra daug natrio ir sočiųjų riebalų, yra susijusi su padidėjusia širdies ligų, insulto ir nutukimo rizika.
4. GERIAU: „Artisan Bistro Imbier“ vištiena
Kai kurie šaldyti maisto produktai, kurie sveikai atrodo sveiki, yra. „Artisan Bistro“ imbiero vištiena yra puikus pavyzdys, teigia dietologė Colleen Hurley. "Pradėjus nuo vištienos, neturinčios antibiotikų, šis maistas suteikia penkis gramus ląstelienos, 22 g baltymų ir tik septynis gramus cukraus, tuo pačiu pasiūlant galingus„ Matcha “žaliosios arbatos antioksidantus ir„ edamame “fitonutrientus.“ Imbieras, esantis šiame minkštame prieskonyje, veikia kaip natūrali virškinimo priemonė, todėl yra puikus pasirinkimas rėmuo sergantiems žmonėms. Imbierinė vištiena taip pat ir kitos maistingos daržovės, įskaitant žaliąsias bandeles, žirnelius su cukrumi ir morkas.
: 7 geriausi baltymų batonėliai ir 3 vengti!
Kreditas: „ArtisanBistro.com“Kai kurie šaldyti maisto produktai, kurie sveikai atrodo sveiki, yra. „Artisan Bistro“ imbiero vištiena yra puikus pavyzdys, teigia dietologė Colleen Hurley. "Pradėjus nuo vištienos, neturinčios antibiotikų, šis maistas suteikia penkis gramus ląstelienos, 22 g baltymų ir tik septynis gramus cukraus, tuo pačiu pasiūlant stiprius antioksidantus iš„ Matcha “žaliosios arbatos ir fitonutrientus iš„ edamame “. Imbieras, esantis šiame minkštame prieskonyje, veikia kaip natūrali virškinimo priemonė, todėl yra puikus pasirinkimas rėmuo sergantiems žmonėms. Imbierinė vištiena taip pat ir kitos maistingos daržovės, įskaitant žaliąsias bandeles, žirnelius su cukrumi ir morkas.
: 7 geriausi baltymų batonėliai ir 3 vengti!
5. PIRMAS: sveiko pasirinkimo vištiena Parmigiana
Sveikas pasirinkimas Choy Chicken Parmigiana, turinti tik 330 kalorijų per visą patiekalą, į kurį įeina užkandis su daržovėmis ir desertu, atrodo puiki. Žinoma, jis turi 16 gramų baltymų ir šešis gramus skaidulų, tačiau turint 10 gramų riebalų ir 13 gramų cukraus, yra keletas raudonų vėliavų su šiuo pasirinkimu. Sirupuotas saldžiųjų obuolių desertas užpildytas abejotinais ingredientais, tokiais kaip karamelės skonis ir sviesto skonis (tik skonis, o ne tikrasis ingredientas), kurių vargu ar norime vadinti tikru maistu. Geriau patiekite kalakutienos ar vištienos sumuštinį ant viso grūdo duonos, patiekiamos su šviežiomis daržovėmis ar vaisių salotomis. Neleiskite, kad mažos kalorijos jus apgautų.
Kreditas: HealthyChoice.comSveikas pasirinkimas Choy Chicken Parmigiana, turinti tik 330 kalorijų per visą patiekalą, į kurį įeina užkandis su daržovėmis ir desertu, atrodo puiki. Aišku, jis turi 16 gramų baltymų ir šešis gramus skaidulų, tačiau turint 10 gramų riebalų ir 13 gramų cukraus, pasirinkta keletas raudonų vėliavų. Sirupuotas saldžiųjų obuolių desertas yra užpildytas abejotinais ingredientais, tokiais kaip karamelės skonis ir sviesto skonis (tik skonis, o ne tikrasis ingredientas), kurių vargu ar norime vadinti tikru maistu. Geriau patiekite kalakutienos ar vištienos sumuštinį ant viso grūdo duonos, patiekiamos su šviežiomis daržovėmis ar vaisių salotomis. Neleiskite, kad mažos kalorijos jus apgautų.
6. Geriau: Kashi Mayan derliaus kepinys
Remiantis 2015–2020 m. Dietų gairėmis amerikiečiams, nesmulkintų grūdų labai trūksta iš daugelio amerikiečių dietų. Sveikų grūdų taip pat trūksta iš šaldytų maisto produktų. Tačiau „Kashi Mayan Harvest Bake“ yra išimtis, teikianti septynių sveikų grūdų mišinį, įskaitant amarantą, avižas, ruduosius ryžius ir miežius. "Šis valgis supakuoja septynis gramus ląstelienos ir devynis gramus baltymų - ir jūs galite ištarti visus ingredientus!" sakė dietologė Colleen Hurley. Natūralūs natūralūs ingredientai, kuriuos galite lengvai atpažinti ir ištarti, yra sveikesni už perdirbtus maisto produktus, kuriuose yra cheminių priedų ir nesveikų riebalų. Šis patiekalas taip pat yra saikingai natrio - 390 miligramų vienai porcijai - ir natūraliai pasaldintas bananais bei saldžiomis bulvėmis.
Kreditas: Kashi.comRemiantis 2015–2020 m. Dietų gairėmis amerikiečiams, nesmulkintų grūdų labai trūksta iš daugelio amerikiečių dietų. Sveikų grūdų taip pat trūksta iš šaldytų maisto produktų. Tačiau „Kashi Mayan Harvest Bake“ yra išimtis, teikianti septynių sveikų grūdų mišinį, įskaitant amarantą, avižas, ruduosius ryžius ir miežius. "Šis valgis supakuoja septynis gramus ląstelienos ir devynis gramus baltymų - ir jūs galite ištarti visus ingredientus!" sakė dietologė Colleen Hurley. Natūralūs natūralūs ingredientai, kuriuos galite lengvai atpažinti ir ištarti, yra sveikesni už perdirbtus maisto produktus, kuriuose yra cheminių priedų ir nesveikų riebalų. Šis patiekalas taip pat yra saikingai natrio - 390 miligramų vienai porcijai - ir natūraliai pasaldintas bananais bei saldžiomis bulvėmis.
7. WORST: Vaikų virtuvės karnavalo mini kukurūzų šuns miltai
Kukurūzų šunis gali būti smagu valgyti, tačiau ši „Kid Cuisine“ įvairovė toli gražu nėra maistinė. „Jei neįmanomai ilgas, sunkiai ištariamas ingredientų sąrašas nebuvo toks, kad jus atgrasytų, jis pateikia 20 g riebalų, daugiau nei 15 gramų cukraus, 760 miligramų natrio ir 45 miligramus cholesterolio“, - sakė dietologė Colleen Hurley. prekę vadina vienu blogiausių jos matytų maisto produktų. "Aš sakyčiau, tai netinkamo maisto pasirinkimas suaugusiam žmogui, jau nekalbant apie mažą vaiką". Patiekalas patiekiamas su gruzdintomis bulvytėmis, kukurūzais ir pyragu, pasaldintu cukrumi ir kukurūzų sirupu. Kukurūzų tešlos tešla gaminama iš rafinuotų grūdų, iš kurių perdirbimo metu pašalinami pluoštai ir kitos maistinės medžiagos.
: 10 geriausių „Starbucks“ apsikeitė kalorijų ir riebalų sumažinimu
Kreditas: „KidCuisine.com“Kukurūzų šunis gali būti smagu valgyti, tačiau ši „Kid Cuisine“ įvairovė toli gražu nėra maistinė. „Jei neįmanomai ilgas, sunkiai ištariamas ingredientų sąrašas nebuvo pakankamas, kad jus atgrasytų, jame yra 20 g riebalų, daugiau nei 15 gramų cukraus, 760 miligramų natrio ir 45 miligramai cholesterolio“, - teigė dietologė Colleen Hurley. prekę vadina vienu blogiausių jos matytų maisto produktų. "Aš sakyčiau, tai netinkamo maisto pasirinkimas suaugusiam žmogui, jau nekalbant apie mažą vaiką". Patiekalas patiekiamas su gruzdintomis bulvytėmis, kukurūzais ir pyragu, pasaldintu cukrumi ir kukurūzų sirupu. Kukurūzų tešlos tešla gaminama iš rafinuotų grūdų, iš kurių perdirbimo metu pašalinami pluoštai ir kitos maistinės medžiagos.
: 10 geriausių „Starbucks“ apsikeitė kalorijų ir riebalų sumažinimu
8. Geriau: „Applegate Organics“ Turkijos mėsainiai
Jei norite akimirksniu rasti liesą, baltymų turtingą patiekalą, gali būti „Applegate Organics Turkey Burgers“. „Šie liesi trijų uncijų kalakutienos mėsainiai yra neįtikėtinai gryni, turintys tik 2 ingredientus - kalakutieną ir rozmariną“, - sakė Lauren Schmitt, registruota dietologė ir sertifikuota asmeninė trenerė. "Palyginti su kitais mėsainiais, į kuriuos pridėta daug druskos ir ingredientų, kurių negalima ištarti, šie mėsainiai yra protingas pasirinkimas." Norėdami sukurti subalansuotą patiekalą, kepkite mėsainį arba kepkite jį savo mikrobangų krosnelėje arba skrudintuve, ir patiekite jį ant 100 procentų viso grūdo duonos ar rudųjų ryžių. Tada pridėkite saują žalumynų ir lašelį sveikų salotų padažo.
Kreditas: „Applegate.com“Jei norite akimirksniu rasti liesą, baltymų turtingą patiekalą, gali būti „Applegate Organics Turkey Burgers“. „Šie liesi trijų uncijų kalakutienos mėsainiai yra neįtikėtinai gryni, turintys tik 2 ingredientus - kalakutieną ir rozmariną“, - sakė Lauren Schmitt, registruota dietologė ir sertifikuota asmeninė trenerė. "Palyginti su kitais mėsainiais, į kuriuos pridėta daug druskos ir ingredientų, kurių negalima ištarti, šie mėsainiai yra protingas pasirinkimas." Norėdami sukurti subalansuotą patiekalą, kepkite mėsainį arba kepkite jį savo mikrobangų krosnelėje arba skrudintuve, ir patiekite jį ant 100 procentų viso grūdo duonos ar rudųjų ryžių. Tada pridėkite saują žalumynų ir lašelį sveikų salotų padažo.
9. DARBAS: Baltojo pilies sūrio riedučiai
Tai yra maži (todėl gali atrodyti gana nekenksmingi), tačiau šių mažų mėsainių mitybos trūkumas yra didelis. "Kiekviename Baltosios pilies šliaužiklyje yra beveik devyni gramai bendrųjų riebalų ir keturi gramai sočiųjų riebalų. Tai dvigubai daugiau nei kalakutienos mėsainis, o kalakutienos mėsainis yra viena uncija didesnė!" sako dietologė Lauren Schmitt. Šiame mažame mėsainyje taip pat yra 300 miligramų natrio. Baltasis pilies bandelė, kaip mažai skaidulų turintis maistas, neprisotins jūsų viso grūdo atitikmens. Ypač jei stebite juosmens liniją, suvalgykite subalansuotą maistą, kuriame būtų mažiau skaidulų ir mažiau kalorijų.
Kreditas: „WhiteCastle.com“Tai yra maži (todėl gali atrodyti gana nekenksmingi), tačiau šių mažų mėsainių mitybos trūkumas yra didelis. "Kiekviename Baltosios pilies šliaužiklyje yra beveik devyni gramai bendrųjų riebalų ir keturi gramai sočiųjų riebalų. Tai dvigubai daugiau nei kalakutienos mėsainis, o kalakutienos mėsainis yra viena uncija didesnė!" sako dietologė Lauren Schmitt. Šiame mažame mėsainyje taip pat yra 300 miligramų natrio. Baltasis pilies bandelė, kaip mažai skaidulų turintis maistas, neprisotins jūsų viso grūdo atitikmens. Ypač jei stebite juosmens liniją, suvalgykite subalansuotą maistą, kuriame būtų mažiau skaidulų ir mažiau kalorijų.
10. Geriau: sveikas pasirinkimas medaus balzamiko vištiena
Valgykite subalansuotą ir sveiką maistą - tai įrodytas būdas valdyti savo svorį ir savijautą. Tokie patiekalai, kaip medaus balzamiko vištiena iš „Healthy Choice“, gali būti padaryti taip lengvai. Baltos mėsos vištiena yra maistingas baltymų šaltinis. „Russet“ bulvės teikia kompleksinius angliavandenius, vitaminus ir mineralus. Tokios spalvingos daržovės kaip „Briuselio šaukštelis“ suteikia gausybę antioksidantų. „Iš tikrųjų kalorijų yra nedaug - pakuotėje yra tik 210 kalorijų - kad aš siūlyčiau kai kuriems žmonėms pridėti sveiko patiekalo“, - sako dietologė Lauren Schmitt. Nors natrio kiekis yra šiek tiek didelis (480 miligramų vienoje porcijoje), jis gerai dera su sveika mityba, sako Schmitt.
: 7 geriausi pusryčių sumuštiniai ir 8, kurių reikėtų vengti
Kreditas: HealthyChoice.comValgykite subalansuotą ir sveiką maistą - tai įrodytas būdas valdyti savo svorį ir savijautą. Tokie patiekalai, kaip medaus balzamiko vištiena iš „Healthy Choice“, gali būti padaryti taip lengvai. Baltos mėsos vištiena yra maistingas baltymų šaltinis. „Russet“ bulvės teikia kompleksinius angliavandenius, vitaminus ir mineralus. Tokios spalvingos daržovės kaip „Briuselio šaukštelis“ suteikia gausybę antioksidantų. „Iš tikrųjų kalorijų yra nedaug - pakuotėje yra tik 210 kalorijų - kad aš siūlyčiau kai kuriems žmonėms pridėti sveiko patiekalo“, - sako dietologė Lauren Schmitt. Nors natrio kiekis yra šiek tiek didelis (480 miligramų vienoje porcijoje), jis gerai dera su sveika mityba, sako Schmitt.
: 7 geriausi pusryčių sumuštiniai ir 8, kurių reikėtų vengti
11. WORST: „Swanson“ vištienos puodo pyragas
Puodų pyragas yra mėgstamas amerikietiškas komforto maistas, tačiau šio maisto produkto maistinis profilis nėra geras pasirinkimas. „Šiame puode pyrage yra 20 gramų bendrųjų riebalų ir septyni gramai sočiųjų riebalų vienoje porcijoje“, - sako dietologė Lauren Schmitt. "Apsaugokite savo širdį ir venkite tokio riebalų lygio valgydami, jei pagrindinis šaltinis yra sočiųjų." Taip pat yra daug natrio, kuriame yra 780 miligramų vienoje porcijoje, o baltųjų miltų plutoje beveik nėra skaidulų. Nors jame yra keletas daržovių, pagrindiniai ingredientai yra „vištienos įdaras“ - maltos vištienos, druskos ir užpildų mišinys ir modifikuotas maisto krakmolas, kuris yra chemiškai pakeistas angliavandenis, naudojamas kaip tirštiklis.
Kreditas: Swansons.comPuodų pyragas yra mėgstamas amerikietiškas komforto maistas, tačiau šio maisto produkto maistinis profilis nėra geras pasirinkimas. „Šiame puode pyrage yra 20 gramų bendrųjų riebalų ir septyni gramai sočiųjų riebalų vienoje porcijoje“, - sako dietologė Lauren Schmitt. "Apsaugokite savo širdį ir venkite tokio riebalų lygio valgydami, jei pagrindinis šaltinis yra sočiųjų." Taip pat yra daug natrio, kuriame yra 780 miligramų vienoje porcijoje, o baltųjų miltų plutoje beveik nėra skaidulų. Nors jame yra keletas daržovių, pagrindiniai ingredientai yra „vištienos įdaras“ - maltos vištienos, druskos ir užpildų mišinys ir modifikuotas maisto krakmolas, kuris yra chemiškai pakeistas angliavandenis, naudojamas kaip tirštiklis.
12. Geriau: sodo lėkštėje skrudinta daržovių suflė
Šis vegetariškai įdarytas suflė, toks pat jaukus ir kvapnus kaip šaldytas puodo pyragas, yra daug maistingesnis. Viename sufle yra tik 170 kalorijų ir trys gramai sveikų nesočiųjų riebalų. Viena porcija taip pat suteikia penkis gramus ląstelienos, 10 gramų baltymų ir 60 procentų suaugusiems žmonėms rekomenduojamo vitamino C dienos normos. Aštuoni gramai cukraus natūraliai randami daržovėse ir neskaldytuose grūduose ir yra daug sveikesni už pridėtus saldiklius, tokius kaip kukurūzai. sirupo. Kiekvienas suflė suteikia nuoširdų morkų, brokolių, špinatų ir raudonųjų pipirų pagalbą. Pašildę jį mikrobangų krosnelėje arba orkaitėje, patiekite savo suflę su sveiku garnyru, pavyzdžiui, sumaišytais žalumynais ir balzaminiu actu viso grūdo puode.
Kreditas: „GardenLites.com“Šis vegetariškai įdarytas suflė, toks pat jaukus ir kvapnus kaip šaldytas puodo pyragas, yra daug maistingesnis. Viename sufle yra tik 170 kalorijų ir trys gramai sveikų nesočiųjų riebalų. Vienoje porcijoje taip pat yra penki gramai ląstelienos, 10 gramų baltymų ir 60 procentų suaugusiesiems rekomenduojamo vitamino C dienos normos. Aštuoni gramai cukraus natūraliai randami daržovėse ir neskaldytuose grūduose ir yra daug sveikesni už pridėtus saldiklius, pavyzdžiui, kukurūzus sirupo. Kiekvienas suflė suteikia nuoširdų morkų, brokolių, špinatų ir raudonųjų pipirų pagalbą. Pašildę jį mikrobangų krosnelėje arba orkaitėje, patiekite savo suflę su sveiku garnyru, pavyzdžiui, sumaišytais žalumynais ir balzaminiu actu viso grūdo puode.
13. PIRMAS: „DiGiorno“ sūris su įdaru „Aukščiausia pica“
Sušaldytos picos yra vieni populiariausių gaminių, naudojančių šilumą, deja, dauguma jų nėra sveiki. Nors šioje „DiGiorno“ picoje yra nemažas kiekis baltymų ir kalcio, angliavandeniai, gauti iš rafinuotų grūdų, ir riebalai nėra sveikų rūšių. „Sotieji riebalai šioje picoje yra viena pagrindinių priežasčių, manau, kad tai nesveika, nes septyni gramai yra 5, 5 uncijos porcijos“, - sako dietologė Lauren Schmitt. "Antroji priežastis yra neįtikėtinai didelis natrio kiekis - 780 miligramų vienoje porcijoje, tai yra daugiau nei pusė jų sugeba valgyti per dieną". Vienoje skiltelėje arba šeštoje pyrago dalyje yra 350 kalorijų. Ir dauguma žmonių nevalgo tik vieno gabaliuko.
: 14 geriausių maisto produktų jūsų širdžiai
Kreditas: DiGiorno.comSušaldytos picos yra vieni populiariausių gaminių, naudojančių šilumą, deja, dauguma jų nėra sveiki. Nors šioje „DiGiorno“ picoje yra nemažas kiekis baltymų ir kalcio, angliavandeniai, gauti iš rafinuotų grūdų, ir riebalai nėra sveikų rūšių. „Sotieji riebalai šioje picoje yra viena pagrindinių priežasčių, manau, kad tai nesveika, nes septyni gramai yra 5, 5 uncijos porcijos“, - sako dietologė Lauren Schmitt. "Antroji priežastis yra neįtikėtinai didelis natrio kiekis - 780 miligramų vienoje porcijoje, tai yra daugiau nei pusė jų sugeba valgyti per dieną". Vienoje skiltelėje arba šeštoje pyrago dalyje yra 350 kalorijų. Ir dauguma žmonių nevalgo tik vieno gabaliuko.
: 14 geriausių maisto produktų jūsų širdžiai
14. GERIAU: Amy skrudinta daržovių pica
Vis tiek galite mėgautis šaldyta pica nepakenkdami savo savijautai. „Amy“ kepta daržovių pica yra marinuota ekologiškų šitake pievagrybių, skrudintų raudonųjų pipirų ir marinuotų artišoko širdelių viršuje. Kadangi jame nėra sūrio ar kitų gyvūninių produktų, jis tinkamas ir veganams, ir tiems, kurie netoleruoja laktozės. Pluta gaminama iš organinių miltų, į kuriuos pridedama viso grūdo maistinių medžiagų. „Man patinka matyti tokius dalykus kaip kviečių gemalai ir kviečių sėlenos ingredientų sąrašo viršuje, kad žmonėms būtų suteikta papildoma skaidulų dalis“, - sako dietologė Lauren Schmitt. "Už 4 uncijų picos porcijos 280 kalorijų nėra per daug skurdus."
Kreditas: „Amys.com“Vis tiek galite mėgautis šaldyta pica nepakenkdami savo savijautai. „Amy“ kepta daržovių pica yra marinuota ekologiškų šitake pievagrybių, skrudintų raudonųjų pipirų ir marinuotų artišoko širdelių viršuje. Kadangi jame nėra sūrio ar kitų gyvūninių produktų, jis tinkamas ir veganams, ir tiems, kurie netoleruoja laktozės. Pluta gaminama iš organinių miltų, į kuriuos pridedama viso grūdo maistinių medžiagų. „Man patinka matyti tokius dalykus kaip kviečių gemalai ir kviečių sėlenos ingredientų sąrašo viršuje, kad žmonėms būtų suteikta papildoma skaidulų dalis“, - sako dietologė Lauren Schmitt. "Už 4 uncijų picos porcijos 280 kalorijų nėra per daug skurdus."
15. WORST: Smuckerio nenušveičiami daiktai
Šie maži sumuštiniai yra pagaminti iš mažai maistinių medžiagų turinčių ingredientų, įskaitant praturtintus miltus ir daug fruktozės turinčio kukurūzų sirupo - saldiklio, kuris susijęs su per dideliu svorio padidėjimu ir trigliceridų problemomis. Viename sumuštinyje yra 210 kalorijų, beveik nėra vitaminų ar mineralų ir tik du gramai ląstelienos. Jei norite pasirinkti sveikesnį variantą, kuriam reikia mažai laiko, pasidarykite savo PB & J. Du šaukštai migdolų sviesto su dviem riekelėmis viso grūdo duonos suteikia penkis gramus skaidulų ir vertingus vitaminų, mineralų bei baltymų kiekius. Padarykite sveikesnę, jei keisitės šviežių vaisių, pavyzdžiui, braškių, kriaušių ar obuolių skiltelėmis, kad mažiau cukraus ir padidėtų mityba.
Kreditas: „SmuckersUncrustables.com“Šie maži sumuštiniai yra pagaminti iš mažai maistinių medžiagų turinčių ingredientų, įskaitant praturtintus miltus ir daug fruktozės turinčio kukurūzų sirupo - saldiklio, kuris susijęs su per dideliu svorio padidėjimu ir trigliceridų problemomis. Viename sumuštinyje yra 210 kalorijų, beveik nėra vitaminų ar mineralų ir tik du gramai ląstelienos. Jei norite pasirinkti sveikesnį variantą, kuriam reikia mažai laiko, pasidarykite savo PB & J. Du šaukštai migdolų sviesto su dviem riekelėmis viso grūdo duonos suteikia penkis gramus skaidulų ir vertingus vitaminų, mineralų bei baltymų kiekius. Padarykite sveikesnę, jei keisitės šviežių vaisių, pavyzdžiui, braškių, kriaušių ar obuolių skiltelėmis, kad mažiau cukraus ir padidėtų mityba.
16. Geriau: Luvo skrudinta daržovių lazanija
Ar žinojai, kad šaldytos daržovės gali būti tokios pat ar netgi maistingos nei šviežios daržovės? Šaldyti produktai yra greitai užšaldomi, kai pasiekiama maistingiausia temperatūra. Šioje Luvo lazanijoje yra butternut moliūgai, pomidorai, paprikos ir kopūstai, taip pat viso grūdo makaronai. Tai taip pat suteikia 230 proc. Suaugusiųjų rekomenduojamos vitamino A dienos normos ir 120 proc. Vitamino C RDI. Be to, neriebūs ricotta sūrio sveiki riebalai užtikrina, kad 250 kalorijų, esančių šiame valgyje, būtų daug maistinių medžiagų ir patenkinti. Norėdami papildyti 12 gramų baltymų, esančių šiame patiekale, galite jį papildyti likusiu keptos vištienos patiekalu arba patiekti su stikline neriebaus pieno.
: Susipažinkite su moterimis, kurios keičia sveikatą
Kreditas: LuvoInc.comAr žinojai, kad šaldytos daržovės gali būti tokios pat ar netgi maistingos nei šviežios daržovės? Šaldyti produktai yra greitai užšaldomi, kai pasiekiama maistingiausia temperatūra. Šioje Luvo lazanijoje yra butternut moliūgai, pomidorai, paprikos ir kopūstai, taip pat viso grūdo makaronai. Tai taip pat suteikia 230 proc. Suaugusiųjų rekomenduojamos vitamino A dienos normos ir 120 proc. Vitamino C RDI. Be to, neriebūs ricotta sūrio sveiki riebalai užtikrina, kad 250 kalorijų, esančių šiame valgyje, būtų daug maistinių medžiagų ir patenkinti. Norėdami papildyti 12 gramų baltymų, esančių šiame patiekale, galite jį papildyti likusiu keptos vištienos patiekalu arba patiekti su stikline neriebaus pieno.
: Susipažinkite su moterimis, kurios keičia sveikatą
17. PASTABA: Stoufferio makaronai ir sūris
Šios Stoufferio makaronų ir sūrio pakuotės etiketės, kuriose skelbiama, kad nėra „konservantų“ ir „100 proc. Tikro čederio sūrio“, gali atrodyti, kad jos yra sveikos ar bent jau natūralios. Tačiau žvilgsnis į maistingumo etiketę įrodo priešingai. Remiantis rafinuotomis kruopomis ir gausiomis dirbtiniais priedais, šiame make ir sūryje yra 16 gramų riebalų vienoje porcijoje (iš viso yra dvi porcijos), iš kurių septyni yra prisotinti, ir 820 miligramų natrio. Jame esantis iš dalies hidrintas augalinis aliejus yra pagrindinis trans-riebalų šaltinis. Pasak Amerikos širdies asociacijos, natūraliai atsirandančių trans-riebalų kiekis, kurį žmonės suvartoja kasdien, beveik neturi vietos papildomiems trans-riebalams iš perdirbtų ingredientų.
Kreditas: Stouffers.comŠios Stoufferio makaronų ir sūrio pakuotės etiketės, kuriose skelbiama, kad nėra „konservantų“ ir „100 proc. Tikro čederio sūrio“, gali atrodyti, kad jos yra sveikos ar bent jau natūralios. Tačiau žvilgsnis į maistingumo etiketę įrodo priešingai. Remiantis rafinuotomis kruopomis ir gausiomis dirbtiniais priedais, šiame make ir sūryje yra 16 gramų riebalų vienoje porcijoje (iš viso yra dvi porcijos), iš kurių septyni yra prisotinti, ir 820 miligramų natrio. Jame esantis iš dalies hidrintas augalinis aliejus yra pagrindinis trans-riebalų šaltinis. Pasak Amerikos širdies asociacijos, natūraliai atsirandančių trans-riebalų kiekis, kurį žmonės suvartoja kasdien, beveik neturi vietos papildomiems trans-riebalams iš perdirbtų ingredientų.
18. Geriau: Amy šviesa natrio indų matare Panere
Šis patiekalas yra kvapnus indiškas patiekalas, gaminamas su avinžirniais, avinžirniais, žirniais ir paneer. Avinžirniai, esantys „chana masala“, suteikia ankštinių patiekalų maistinių pranašumų, nes šiltas ir šaltas patiekalas yra šaldytas. „Natrio galima suvartoti po 390 miligramų vienoje porcijoje“, - sako dietologė Lauren Schmitt. Be avinžirnių, patiekaluose yra žirnių, pomidorų ir ekologiškų basmati ryžių, jie yra pagardinti natūraliais, sveikais ingredientais, įskaitant ciberžolę, papriką, jūros druską ir kitus prieskonius.
Kreditas: „Amys.com“Šis patiekalas yra kvapnus indiškas patiekalas, gaminamas su avinžirniais, avinžirniais, žirniais ir paneer. Avinžirniai, esantys „chana masala“, suteikia ankštinių patiekalų maistinių pranašumų, nes šiltas ir šaltas patiekalas yra šaldytas. „Natrio galima suvartoti po 390 miligramų vienoje porcijoje“, - sako dietologė Lauren Schmitt. Be avinžirnių, patiekaluose yra žirnių, pomidorų ir ekologiškų basmati ryžių, jie yra pagardinti natūraliais, sveikais ingredientais, įskaitant ciberžolę, papriką, jūros druską ir kitus prieskonius.
19. PIRMAS: Karštos kišenės „Pepperoni“ pica
Mažai susijaudina tokie pojūčiai kaip picos kvapas. Deja, sviestinio česnako skonio pluta, reklamuojama ant „Hot Pockets Pepperoni Pizza“ pakuotės, už maistinę kainą. „Jame yra tik vienas gramas ląstelienos, taip pat nėra labai daug baltymų, todėl individas gali išalkti per greitai po valgio“, - sako dietologė Lauren Schmitt. Kaip ir kiti nesveiki daiktai, ilgas nenatūralių ingredientų sąrašas rodo, kad prekė yra labai apdorota, priduria ji, taigi jos verta vengti. Kaip perdirbtoje mėsoje, pačiose pipiruose paprastai yra daug natrio ir trans-riebalų, o aplink juos esanti pluta yra iš rafinuotų grūdų. Daržovių pica ar sumuštinis, pagamintas iš neskaldytų grūdų, yra daug sveikesnis pasirinkimas.
: Geriausi pusryčių barai, kuriuos galite patraukti, kai esate beprotiškai užimti
Kreditas: „HotPockets.com“Mažai susijaudina tokie pojūčiai kaip picos kvapas. Deja, sviestinio česnako skonio pluta, reklamuojama ant „Hot Pockets Pepperoni Pizza“ pakuotės, už maistinę kainą. „Jame yra tik vienas gramas ląstelienos, taip pat nėra labai daug baltymų, todėl individas gali išalkti per greitai po valgio“, - sako dietologė Lauren Schmitt. Kaip ir kiti nesveiki daiktai, ilgas nenatūralių ingredientų sąrašas rodo, kad prekė yra labai apdorota, priduria ji, taigi jos verta vengti. Kaip perdirbtoje mėsoje, pačiose pipiruose paprastai yra daug natrio ir trans-riebalų, o aplink juos esanti pluta yra iš rafinuotų grūdų. Daržovių pica ar sumuštinis, pagamintas iš neskaldytų grūdų, yra daug sveikesnis pasirinkimas.
: Geriausi pusryčių barai, kuriuos galite patraukti, kai esate beprotiškai užimti
20. Geriau: Amy špinatų feta kišeniniame sumuštinyje
Ne visos kišenės nesveikos. Pagrindiniai ingredientai Amy špinatai ir feta kišenėje yra… ekologiški špinatai! Kadangi špinatai yra vienas iš maistingiausių maistinių medžiagų, jis yra vertingas dietinis kuokštelinis produktas. Kišenės pluta gaminama iš ekologiškų ir nesmulkintų grūdų miltų, o joje esantis sūris turi mažai riebalų. Vakarienės natrio kiekis nėra ypač mažas (510 miligramų vienoje porcijoje), tačiau tol, kol likusiame jūsų racione nėra sūrus maistas, jums turėtų būti puiku. Vienoje kišenėje taip pat yra 25 procentų suaugusiųjų MTI, jei reikia kalcio, trijų gramų ląstelienos ir vertingų vitamino C bei geležies kiekių. 11 gramų baltymų vienoje kišenėje gali padėti jus patenkinti tarp valgymų.
Kreditas: „Amys.com“Ne visos kišenės nesveikos. Pagrindiniai ingredientai Amy špinatai ir feta kišenėje yra… ekologiški špinatai! Kadangi špinatai yra vienas iš maistingiausių maistinių medžiagų, jis yra vertingas dietinis kuokštelinis produktas. Kišenės pluta gaminama iš ekologiškų ir nesmulkintų grūdų miltų, o joje esantis sūris turi mažai riebalų. Vakarienės natrio kiekis nėra ypač mažas (510 miligramų vienoje porcijoje), tačiau tol, kol likusiame jūsų racione nėra sūrus maistas, jums turėtų būti puiku. Vienoje kišenėje taip pat yra 25 procentų suaugusiųjų MTI, jei reikia kalcio, trijų gramų ląstelienos ir vertingų vitamino C bei geležies kiekių. 11 gramų baltymų vienoje kišenėje gali padėti jus patenkinti tarp valgymų.
21. PASTABA: kepta vištiena be alkanų žmonių
Nesvarbu, koks alkanas esate, šis šaldytas maistas toli gražu nėra idealus. Nors vištiena yra balta ir be kaulų, ji taip pat buvo susukta į mažai maistinių medžiagų tešlą ir kepta. Paukštienai kepti naudojamame aliejuje yra trans-riebalų, o „bulves“ sudaro paruošti bulvių dribsniai, daugiau trans-riebalų (margarino pavidalu), druskos ir konservantų. Padaže taip pat yra trans-riebalų. Maistas suteikia 39 gramus riebalų, iš kurių septyni yra sočiųjų, ir beveik 1200 miligramų natrio. Sudedamųjų dalių sąrašas yra tol, kol jis yra nenusakomas, jame yra daugybė dirbtinių užpildų, konservantų ir skonio stipriklių. Vienintelis būdas padaryti šį patiekalą sveiką yra visiškai kažkas pasirinkti.
Kreditas: alkanas-man.comNesvarbu, koks alkanas esate, šis šaldytas maistas toli gražu nėra idealus. Nors vištiena yra balta ir be kaulų, ji taip pat buvo susukta į mažai maistinių medžiagų tešlą ir kepta. Paukštienai kepti naudojamame aliejuje yra trans-riebalų, o „bulves“ sudaro paruošti bulvių dribsniai, daugiau trans-riebalų (margarino pavidalu), druskos ir konservantų. Padaže taip pat yra trans-riebalų. Maistas suteikia 39 gramus riebalų, iš kurių septyni yra sočiųjų, ir beveik 1200 miligramų natrio. Sudedamųjų dalių sąrašas yra tol, kol jis yra nenusakomas, jame yra daugybė dirbtinių užpildų, konservantų ir skonio stipriklių. Vienintelis būdas padaryti šį patiekalą sveiką yra visiškai kažkas pasirinkti.
Ką tu manai?
Kaip dažnai jūs valgote šaldytą maistą? Kuriuos dažniausiai valgote? Ar kuris nors iš jų sudarė sąrašą? Ar manote, kad perskaitę šį sąrašą padarysite kokių apsikeitimo sandorių? Ar yra kitų, kuriuos galėtumėte pridėti? Pasidalinkite savo pasiūlymais ir klausimais žemiau esančiuose komentaruose!
: 12 geriausių „švaraus“ tamsaus šokolado batonėlių
Kreditas: „Minerva Studio“ / „iStock“ / „GettyImages“Kaip dažnai jūs valgote šaldytą maistą? Kuriuos dažniausiai valgote? Ar kuris nors iš jų sudarė sąrašą? Ar manote, kad perskaitę šį sąrašą padarysite kokių apsikeitimo sandorių? Ar yra kitų, kuriuos galėtumėte pridėti? Pasidalinkite savo pasiūlymais ir klausimais žemiau esančiuose komentaruose!
: 12 geriausių „švaraus“ tamsaus šokolado batonėlių
