Žmonės vandens aerobiką pernelyg dažnai laiko mažo intensyvumo treniruočių programa, tinkama tik nėščioms moterims ar pagyvenusiems žmonėms. Tačiau vandens aerobika iš tikrųjų teikia daugybę privalumų bet kokio lygio treniruotėms ir bet kokio tipo žmonėms. Vandens aerobikos užsiėmimai būna įvairių formatų, įskaitant „step“, „Zumba“, kikbokso, tai chi ir jogos užsiėmimus. Išsirinkite savo mėgstamiausią stiklo rūšį, dovanokite savo kostiumą ir apsilankykite!
Mažo poveikio treniruotė
Mankšta vandenyje leidžia jaustis maždaug 90 procentų lengvesnėmis, praneša Amerikos mankštos taryba. Kai šokinėjate ar bėgate vandenyje, jūsų kūnas nepatirs tokio paties poveikio, kokį šie judesiai sukelia sausumoje.
Dėl šios priežasties vandens aerobika yra ideali veikla sergantiems artritu, nugaros problemomis, kojų ar kojų traumomis ir kelio sąnario ligomis. Dėl sumažėjusio poveikio taip pat naudingos nėščios moterys ir nutukusios. Nereikia jaudintis dėl kritimo ir savęs žalojimo; tačiau vis tiek turėtumėte pasikalbėti su gydytoju prieš pradėdami vandens tinkamumo mankštai tvarką.
Gerai pradedantiesiems
Tuo pačiu metu eiti į vandens aerobikos užsiėmimus gali būti labai motyvuota. Jūs dažnai dirbate sunkiau, kad neatsiliktumėte nuo kitų dalyvių, ir yra socialinis aspektas, kurio dirbdamas vienas pats nesiūlo.
Kalorijų deginimas
Tikitės sudeginti beveik 300 kalorijų per valandą trunkančią vandens aerobikos klasę, nors tikrasis sudegintas kiekis priklausys nuo jūsų dydžio, judesių intensyvumo, taip pat nuo vandens temperatūros ir gylio. Apskritai greitesni judesiai, įtraukiant viršutinę ir apatinę kūno dalis į gilų vandenį, sudegina daugiausiai kalorijų.
Norėdami numesti svarą, naudodamiesi mankšta ir dietomis, turite sukurti 3500 kalorijų deficitą. Reguliarūs vandens aerobikos užsiėmimai gali padėti nugalėti šį deficitą.
Stiprumo stiprinimas
Mankštindamiesi vandenyje, 12 kartų padidinate oro pasipriešinimą. Tiesiog vandens užpylimas ir užpylimas padeda prisidėti prie raumenų vystymosi, o tai reiškia, kad kūno apykaita yra didesnė ir sveikesnis.
Daugelyje vandens aerobikos užsiėmimų yra įranga, tokia kaip vandens menteliai, makaronai, viengubi ar dviguba plūdurai ir smūgio lentos, kad būtų galima dar labiau padidinti jėgas. Sustiprinti jėgas padeda ir „push-up“ ar „tricepsiniai“ kritimai, atlikti ant baseino denio.
