„Push-up“ yra vienas iš labiausiai naudojamų viršutinės kūno dalies pratimų fitneso pasaulyje. Nors vienas iš „push-up“ privalumų yra tas, kad jums nereikia nieko papildomo, kad atliktumėte push-up, yra mankštos įrangos, kuri žada įdarbinti raumenis geriau nei įprasta „push-up“.
„Perfect Pushup“ yra tik ta įranga, nes ji suteikia daugiau galimybių judėti atliekant pratimą, nes esate pakilęs nuo žemės. Taigi jums pažadama geresnė treniruotė nei tradicinis „push-up“.
Puikus „Pushup“
„Perfect Pushup“ sukūrė buvęs „Navy SEAL“. Dvi rankenos, išdėstytos ant apskritimo viršaus, gali uždėti rankas ant rankenų pakeltoje paspaudimo padėtyje. Jame yra besisukančios rankenos, leidžiančios jūsų rankas lengvai pakeisti iš vienos padėties į kitą. Pvz., Galite pradėti nuo tai, kad rankos būtų nukreiptos į savo kūną, ir lengvai pasukite jas, kad delnai būtų nukreipti vienas į kitą be jokio riešo įtempio. Dėl to, kad pasikeitė rankų padėtis, „Perfect Pushup“ taip pat sukelia mažiau streso riešams.
Kaip atlikti standartinį tobulą paketą
Atlikite „Perfect Pushup“ stūmimą taip, kaip darytumėte ant grindų.
1 žingsnis
Padėkite rankas ant „Perfect Pushup“ taip, kad delnai būtų nukreipti į kūną. Ištieskite kojas už nugaros su kojų rutuliais ant žemės taip, kad esate lentos padėtyje.
2 žingsnis
Liesai nuleisdami krūtinę žemėn, kai užmaskuota abs, plokščia nugara ir suspaustos gleivinės. Norėdami atlikti vieną pakartojimą, grįžkite į vertikalią padėtį.
Pastebėsite, kad nuleidžiant žemę, jūsų rankos pasisuks taip, kad delnai būtų nukreipti vienas į kitą. Kai atsitraukite nuo žemės, rankos pasisuks į pradinę padėtį.
Naudodami „Perfect Pushup“, jūsų treniruotės gali skirtis atsižvelgiant į jūsų rankos padėtį. Tarp tokių galimybių yra rankų padėjimas į standartinę, siaurą ar plačią padėtį - kurią pasirinkote, remdamiesi raumenimis, kuriuos norite treniruotis. Reguliariai spaudžiant žandikaulį, priekinius deltinius ir tricepsinius brachius. Platūs paspaudimai bus nukreipti į tuos pačius raumenis, susitelkiant į krūtinės ląstos raumenis. Siauri push-up'ai daugiau pabrėžia tricepsą.
Sportuoti
Norėdami atlikti išsamią krūtinės mankštą, įtraukkite „Perfect Pushup“ į savo kasdienybę atlikdami šiuos pratimus:
Tris kartus per savaitę, mažiausiai 48 valandas skirdami treniruotes, darykite:
- Trys 12 (3 x 12) pločio „Perfect Pushups“ komplektai su grindimis deimantų pagalba.
- Trys 12 (3 x 12) įprasto „Tobula Pushups“ komplektacijų komplektai su kariniais įspaudais (paspaudimai padaryti ant kumščių)
Aukščiausias nustatymas reiškia techniką, kurios metu vienas pratimas atliekamas iškart po kito, be žymesnės pertraukos.
Įrodyta, kad deimantiniai grindų grindų paspaudimai veikia geriau be „Perfect Pushup“. Nors jūs galite jiems naudoti „Perfect Pushup“, tie, esantys ant grindų, sukuria didžiausią krūtinės ir tricepso aktyvaciją.
Privalumai
Viskonsino universiteto La Kroso valstijoje atliktame tyrime buvo apžvelgti 13 vyrų, turinčių išankstinę jėgos treniruotės patirtį, ir nustatyta, kad lyginant tiriamųjų standartinio ir plataus palaikymo rezultatus naudojant „Perfect Pushup“ įrangą, pectoralis major, priekinis deltinis ir tricepsinis brachii buvo „labiau suaktyvinti“ naudojant „Perfect Pushup“. Raumenų įdarbinimas nesiskyrė, kai buvo atliktas siauras sukibimas, arba deimantas, naudojant „Perfect Pushup“ ir grindis.
Siauras paspaudimas be „Perfect Pushup“ turi aukščiausią krūtinės ir tricepso raumenų aktyvavimo lygį, net atliekant modifikuotą paspaudimą keliuose.
