Kaip numesti užsispyrusius pilvo riebalus ir teisingai pasidaryti seksualias šešias pakuotes?

Papildomi riebalai aplink pilvą gali būti užsispyrę ir sunkiai supjaustomi. Tačiau laikydamiesi tinkamos dietos ir mankštos, galite ją tinkamai prarasti ir gauti šešių pakuočių, kurių visada norėjote. Kadangi negalite pasirinkti, kur mesti riebalus, sutelkite dėmesį į kalorijų mažinimą ir pratimus, kad degintumėte riebalus visame kūne. Galų gale jūs prarasite riebalus aplink pilvą. O sutelkę dėmesį į ab pratimus, turėsite šešis paketus, kurie parodys, kada jūsų užsispyrę pilvo riebalai nebebus.

Moteris su apibrėžtu abs. Kreditas: „Bojan656“ / „iStock“ / „Getty Images“

1 žingsnis

Sumažinkite kalorijų suvartojimą 500 kalorijų kiekvieną dieną. Norėdami numesti nuo vieno iki dviejų svarų per savaitę, turite sumažinti savo racioną 3500 kalorijų kiekvieną savaitę arba 500 kalorijų kiekvieną dieną. Laikykitės liesos mėsos, daržovių ir vaisių. Praleiskite saldžius gėrimus, desertus ir keptą maistą.

2 žingsnis

Pridėkite širdies prie savo savaitės kasdienybės. Kiekvieną savaitę atlikite nuo 150 iki 300 minučių vidutinio sunkumo širdies ritmą. Įtraukite dviračių sportą, plaukimą, bėgimą, šokius, irklavimą ar bet kokią veiklą, kuri privers jus judėti.

3 žingsnis

Darykite stovintį dviratį. Atsistokite, padėdami kojas. Pakelkite kairįjį gijimą nuo grindų. Šiek tiek sulenkite kelius. Priveržkite abs. Pakelkite kairįjį kelį link dešinės alkūnės. Tuo pačiu metu patraukite dešinę alkūnę link kairiojo kelio. Padėkite savo kelį atgal ir dešinę alkūnę atgal į pradinę padėtį. Pakartokite 20 kartų iš abiejų pusių.

4 žingsnis

Užbaikite lentą. Atsigulkite ant kilimėlio ant pilvo. Padėkite rankas ant grindų tiesiai po pečiais. Pakelkite kūną ant pirštų ir rankų. Priveržkite abs. Laikykite savo kūną tiesia linija. Palaikykite 30 sekundžių.

5 žingsnis

Atlikite stabilumą užtikrinančius rutulinius kelių įtvarus. Atsigulkite ant skrandžio ant stabilumo rutulio, rankomis ir kojomis ant grindų. Eikite į priekį rankomis, kol keliai atsidurs ant rutulio. Laikykite rankas tiesias. Priveržkite abs. Sulenkite kelius ir įmeskite juos į krūtinę, kai riedėsite į priekį. Ištieskite kojas ir ridenkite kamuolį atgal. Pakartokite 10 kartų.