Įvadas be dietos be angliavandenių gali būti tikras sėdmens ir galvos skausmas. Jei esate panašūs į naujus mažai angliavandenių turinčius naujokus, tikriausiai patiriate keletą nepatogių simptomų, įskaitant galvos skausmą, kuriame mažai angliavandenių, kai jūsų kūnas prisitaiko prie naujos dietos. Praėjus įvadinį etapą, „keto galvos skausmas“ turėtų išnykti.
Nešvarumai ant angliavandenių
Nustokite valgyti angliavandenius, mesti svorį, turėti daugiau energijos, geriau miegoti, jaustis laimingesni! Štai ką žada mažai angliavandenių turinti hipe. Nemažai jo gali išsipildyti, ypač jei prieš pradėdami šią kelionę valgydavote daug perdirbto šlamšto. Tačiau ten patekti gali būti sunku. Iš esmės jūs išėmėte iš savo kūno pagrindinį energijos šaltinį - tai, kas buvo tuoj pat disponuojama - ir paprašėte, kad jis apjungtų jungiklį ir sudegintų riebalus. Šiuo metu jūsų kūnas yra toks: „Kas yra…?“
Jums gali atrodyti, kad išgyvenate „wdrawtraw“, ir tai nebus toli nuo tiesos. Remiantis 2015 m. Vasario mėn. Žurnale „ Plos One“ paskelbtu tyrimu, labai perdirbti, angliavandenių turtingi maisto produktai, tokie kaip saldainiai ir traškučiai, gali turėti savybių, panašių į piktnaudžiavimo narkotikus, ir dažnai yra susiję su priklausomybę sukeliančiu valgymo elgesiu.
Mažas angliavandenių dietos šalutinis poveikis
Nors angliavandeniai nėra kieti narkotikai, jų spardymas gali sukelti gana nemalonų šalutinį poveikį, kuris įsilaužimo metu gali pakenkti jūsų kasdieniam gyvenimui. Nors tai nėra įprastinės medicinos pripažinta būklė, pasak Harvardo medicinos mokyklos lektoriaus ir Tufto medicinos mokyklos klinikinio docento dr. Marcelo Campos, populiari kultūra šią simptomų grupę pavadino „keto gripu“. Galvos skausmas yra dažnas simptomas, be to, galite patirti:
- Smegenų rūkas
- Nemiga
- Vidurių užkietėjimas ar viduriavimas
- Nuovargis
- Dirglumas
- Pykinimas
- Blogas kvapas
- Raumenų silpnumas
- Mėšlungis
Ar ilgai truks šis šalutinis poveikis, priklauso nuo žmogaus, jo jautrumo angliavandeniams, nuo to, kiek angliavandenių jis suvartojo ir nuo to, kokio tipo angliavandenius jis valgo prieš pradėdamas dietą. Žmonės paprastai praneša apie simptomus, kurie trunka pirmą savaitę, tačiau jie galėjo laikytis net vieną mėnesį.
Kaip žemai galite eiti?
Kuo didesnis perėjimas nuo senos dietos prie naujos, tuo blogesni gali būti jūsų simptomai. Jei nevartojote maždaug 130 gramų angliavandenių suvartojamos dietos (DRI) (minimalus suaugusiesiems rekomenduojamas angliavandenių kiekis) arba 45–65 procentai kalorijų (kurios 2 000 kalorijų dietos metu siekia 225–325 gramai), jei valgysite beveik ne angliavandenius, galite tikėtis, kad šalutinis poveikis bus gana puikus. Tai ne tik jums bus labai sunkus laikas, bet ir gali būti ne sveika.
Dietoje jums reikia šiek tiek angliavandenių, nes angliavandeniai iš sveiko maisto suteikia jūsų organizmui reikalingų maistinių medžiagų, kurių nėra baltymuose ir riebaluose. Būtent, jums reikia maistinių skaidulų, „grubių pašarų“, gaunamų iš augalų ląstelių sienelių. Jūsų kūnas negali virškinti pluošto, tačiau jo nereikia virškinti, kad būtų naudinga ląstelienos nauda sveikatai:
Pagerintas virškinimas: pluoštas padidina išmatų tūrį ir padeda lengviau praeiti, sumažindamas vidurių užkietėjimo riziką.
Pagerėjusi žarnyno sveikata: „Mayo“ klinikos duomenimis, dieta, kurioje gausu skaidulų, gali sumažinti virškinimo ligų, tokių kaip hemorojus ir divertikulitas, riziką. Jei suvalgysite pakankamai skaidulų, sumažinsite ir storosios žarnos vėžio riziką.
Mažesnis cholesterolio kiekis: Tokia skaidulų rūšis, vadinama tirpiomis skaidulomis, gali padėti sumažinti cholesterolio absorbciją jūsų kraujyje. „Mayo Clinic“ duomenimis, kasdien suvartojant nuo 5 iki 10 gramų tirpių skaidulų iš skaidulų turinčio maisto, pavyzdžiui, pupelių, Briuselio kopūstų, obuolių ir kriaušių, galima sumažinti MTL cholesterolį - blogojo tipo cholesterolį, kuris padidina širdies ligų riziką.
Ir jei jūs pjaustote angliavandenius svorio metimui, jūs darote sau paslaugą nevalgydami jokių angliavandenių, nes skaidulos padeda valdyti svorį. Remiantis 2019 m. Sausio mėn. Žurnale „Nutrition and Metabolism“ paskelbta apžvalga, didesnis skaidulų kiekis padidina patiekalo sotumo vertę ir padeda kontroliuoti apetitą. Kadangi skaidulos išsipučia skrandyje, jos sukelia skrandžio pūtimą. Tai siunčia signalus smegenims, kad esate sotūs ir patenkinti, ir tai atitolina hormono, vadinamo grelinu, išsiskyrimą, kuris skatina apetitą.
Patarimas
Augalinis maistas taip pat yra gausus galingų su liga kovojančių antioksidantų šaltinis. Pasak Mayo klinikos, šios medžiagos gali padėti apsaugoti jūsų ląsteles nuo laisvųjų radikalų pažeidimų, dėl kurių padidėja širdies, vėžio ir kitų ligų rizika. Sveikas kompleksinis angliavandenių turintis maistas, pavyzdžiui, vaisiai, daržovės ir sveiki grūdai, yra geriausi šių sveikatą stiprinančių junginių šaltiniai.
Pataisykite Keto galvos skausmą
Visa tai reiškia, kad turėtumėte valgyti keletą angliavandenių, o tai atlikę gali palengvinti galvos skausmą. Paprastai maksimalus leistinas keto dietos angliavandenių kiekis yra 50 gramų, tačiau kai kurie keto dietos planai reikalauja, kad kasdien būtų 20 gramų ar mažiau. Net turėdami 20 gramų normą, galite tilpti į keletą maistingų daržovių porcijų kiekvieną dieną, tai padės geriau jaustis, valdyti apetitą ir pagerinti bendrą sveikatą.
Pvz., Kai kurios „Atkins 20“ dietos metu leidžiamos naudoti žalios daržovės, kurių porcijoje yra 3 gramai ar mažiau angliavandenių:
- Liucernos daigai
- Endive
- Vandens kruopos
- Arugula
- Špinatų ridikai
- Salierai
- Avokadas
- Agurkas
- Radicchio
- Sagos grybai
- paprikos
Ir keletas patiekalų variantų:
- Bok choy
- Ropės žalumynai
- „Collard“ žalumynai
- Brokoliai
- Žiediniai kopūstai
- Okra
- Šveicarijos mandardas
- Brokoliai
- Kopūstai
- Žaliosios pupelės
Taigi pirmiausia reikia padaryti sau gražias salotas. Jūs netgi galite jį pagardinti keletu mažai angliavandenių pasižyminčių variantų, tokių kaip raudonojo vyno actas, citrinų sultys ir nedideli kiekiai Cezario, mėlynojo sūrio, rančos ar itališkų užpilų.
Tada išgerkite didelę stiklinę vandens - gerkite dar. Ketozė gali sukelti dehidrataciją, dėl kurios gali sustiprėti galvos skausmai. Tai ypač aktualu, jei daug mankštinatės ir prakaituojate. „Atkins 20“ dieta rekomenduoja išgerti aštuonias 8 uncijos stiklines vandens kiekvieną dieną, tačiau tai nepakenkia siekti daugiau.
Dėl skysčių netekimo gali būti nesubalansuotas elektrolitų mineralų kalcio, kalio, magnio ir chlorido kiekis organizme. Tai taip pat privers jus jaustis neryškiai ir pablogins galvos skausmą.
Valgydami daug spalvingų daržovių padėsite pakeisti kai kuriuos iš šių mineralų. Taip pat galite valgyti keletą riešutų ir sėklų, kad gautumėte papildomo magnio, ir pavalgykite šiek tiek druskos ant savo natrio. Nevažiuokite už borto su druska, nes tai gali padidinti dehidrataciją.
