Nesvarbu, ar jūs boksuojatės, ar boksuojatės, ar tiesiog deginate kalorijas sunkiame krepšyje rūsyje, kai tik jūsų pirštai, rankos ir riešai yra sužeidimo rizika. Šią riziką galite sumažinti atlikdami pratimus riešams sustiprinti. Tvirtesnis riešas padės išvengti ūmių sužalojimų, tačiau taip pat išlaikys kumštį stabilų ir lygų, kai liečiatės su krepšiu.
Lankstumas, prailginimas ir nukrypimai
Atliekant pratimus, pratęsimus ir nuokrypius, juos lengva atlikti ir jie turėtų būti jūsų prieš treniruotę ir po treniruotės dalis, kai reikia pradurti. Šie pratimai padeda ištiesti sausgysles, einančias išilgai jūsų riešo, ir skatina sąnario elastingumą. Atlikite lenkimo ir prailginimo pratimus, remdami riešą ant stalo, kai ranka pakabinta už krašto. Lenkite riešą žemyn ir palaikykite penkias sekundes. Grįžkite į pradinę padėtį, tada sulenkite riešą aukštyn, kol pajusite tempimą. Nukrypimas apima riešo sulenkimą į kairę ir dešinę horizontalioje plokštumoje ir tempimo laikymą.
Pasipriešinimo pratimai
Tempimas
Stiprinimas yra svarbus, tačiau norint išvengti traumų, būtina išlaikyti raumenis ir sausgysles, kurie stabilizuoja jūsų ranką. Norėdami sutelkti dėmesį į tempimą, o ne į stiprinamąjį pratęsimo, lenkimo ir nuokrypio pratimų komponentą, paspauskite ir patraukite tikslinę ranką giliai ištempdami priešingą ranką. Taip pat galite atlikti supinaciją ir pronaciją, sukišdami alkūnę į šoną, laikydami ranką tiesiai priešais save, tada sukdami riešą pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę.
Krepšys Darbas
Ištempimas ir sustiprinimas padės sumažinti traumas, tačiau kol nesukursite reaguojančių greitai susitraukiančių raumenų pluoštų, nebūsite tikri, ar jūsų riešai sugeba įveikti kieto smūgio smūgius. Pirmą kartą išlipdami paspauskite greitį ir sunkų krepšį lengvais smūgiais. Laikui bėgant, padidinkite greitį ir galią, nes rankos ir riešai gali būti pakartoti. Visada apvyniokite rankas ir naudokite bokso pirštines, kai smogiate į taikinį.
