Ligų kontrolės ir prevencijos centrų duomenimis, maždaug 1 iš 30 suaugusiųjų, vyresnių nei 50 metų, kenčia nuo vitamino B-12 trūkumo. Amerikos širdies asociacijos duomenimis, didelis cholesterolio kiekis paveikia daugiau nei 102 milijonus amerikiečių. Vitamino B-12 ir geležies trūkumas gali sukelti anemiją ir kitas problemas. Padidėjęs cholesterolio kiekis padidina širdies priepuolių ir insulto riziką.
Vitamino B-12 trūkumas
Jei išsivystė anemija dėl vitamino B-12 trūkumo, simptomai gali būti nuovargis, širdies plakimas, dusulys ir blyškumas. Vitamino B-12 trūkumas gali sukelti liūdesį, depresiją ir kitus asmenybės pokyčius, taip pat rankų ir kojų dilgčiojimą, pusiausvyros ir atminties problemas bei regėjimo praradimą.
Kai kurie iš geriausių vitamino B-12 šaltinių - pavyzdžiui, jautienos kepenys ir kiaušiniai - turi daug maistinio cholesterolio. Jei norite išgydyti B-12 deficitą ir toliau nedidinti cholesterolio lygio, į savo racioną įtraukite žuvį, paukštieną ir neriebų pieną. Taip pat galite vartoti B-12 papildus. Rekomenduojama paros norma B-12 yra nuo 2, 4 mkg iki 2, 8 mcg. Gali prireikti daugiau vartoti trūkumui gydyti. Papildai pateikiami tabletėmis, šūviais ir nosies geliais.
Geležies trūkumas
Geležies trūkumas taip pat gali sukelti anemiją, nepakankamą hemoglobino kiekį - raudonųjų kraujo kūnelių dalį, kuri padeda jūsų ląstelėms gauti reikalingą deguonį. Moterims iki menopauzės ir žmonėms, sergantiems malabsorbcijos sindromais, tokiais kaip celiakija, gali išsivystyti geležies stokos anemija. Raudona mėsa ir kiaušiniai aprūpina daug geležies, tačiau jei jūs ieškote maisto šaltinių, kurie nepakelia cholesterolio lygio padidėjimo, išbandykite žalias lapines daržoves ir maisto produktus, kuriuose yra geležies, pavyzdžiui, pusryčių košę. Taip pat galite vartoti geležies papildus. Tai padeda vartoti geležies papildus tuščiu skrandžiu ir su stikline apelsinų sulčių, nes vitaminas C padeda pasisavinti geležį.
Padidėjęs cholesterolis
Į bendrą cholesterolio kiekį įeina mažo tankio lipoproteinų (MTL) ir didelio tankio lipoproteinų (DTL) kiekis bei trigliceridų procentas jūsų kraujyje. Bendras jūsų cholesterolio kiekis turėtų būti mažesnis kaip 200 mg / dl - miligramų vienam decilitre kraujo. Siekite, kad jūsų MTL - „blogojo“ cholesterolio - būtų mažesnis nei 130 mg / dl, jei kyla papildoma širdies ligų, tokių kaip padidėjęs kraujospūdis ar diabetas, rizika. Sveikas DTL - „gerasis“ cholesterolis - matuoja mažiausiai 60 mg / dl. Jūsų trigliceridų, riebalų, veikiančių kaip MTL cholesterolis, kiekis kraujyje turėtų būti mažesnis nei 150 mg / dl. Dieta ir gyvenimo būdo pokyčiai gali padėti pagerinti cholesterolio kiekį kraujyje, tačiau gali tekti vartoti ir vaistus.
Svarstymai
Norėdami sumažinti padidėjusį cholesterolio kiekį, atsikratykite papildomų svarų ir sumažinkite maistinio cholesterolio ir sočiųjų riebalų suvartojimą. Jei geriate alkoholį, vartokite tik vieną ar du gėrimus per dieną; jei rūkote, sustokite. Pratimai gali padėti pagerinti visą cholesterolio kiekį kraujyje, tačiau prieš keisdami fizinio aktyvumo lygį pasitarkite su gydytoju. Gali nesijausti veržlus, kol neištaisysite geležies ir vitamino B-12 trūkumų.
