Skausmą, kurį jaučiate palei kojų dugną, gali sukelti viskas, pradedant nuo netinkamos avalynės ir baigiant prasta pėdų mechanika, pasirinktu mankštomis ir kojų sužalojimais. Kiekvieną kartą, kai jūsų koja atsitrenkia žemyn - ant kranto ar grindinio - ji neša jūsų kūno svorį, o tai gali užkirsti kelią kaulams, raumenims, raiščiams ir kitiems audiniams, kurie sudaro pėdas. Norėdami nustatyti, kas sukelia skausmą, geriausia pasikalbėti su gydytoju.
Avalynė
Jūsų pasirinkta avalynė gali sukelti skausmą. Batų atrama ir lankstumas gali padėti užtikrinti, kad jūsų kūno svoris būtų tolygiai paskirstytas per pėdą, kad viena sritis neatimtų smūgio. Vaikščiodami naudokite vaikščiojimo batus, o bėgimui - bėgimo batelius. Taip pat reguliariai keiskite batus, kad užtikrintumėte gerą atramą.
Pėdų mechanika
Kiekvieno žmogaus kojos yra šiek tiek skirtingos ne tik pagal dydį, bet ir pagal lanką bei tarimą - tai gali smarkiai paveikti kūno svorio pasiskirstymą ant pėdos einant ar bėgiojant. Kaip ir pasirinkdami tinkamą avalynę pasirinktam pomėgiui, išsirinkite sau tinkamą pėdą. Užuot tiesiog nusipirkę porą vaikščiojančių batų, kad vaikščiotumėte ant bėgimo takelio, įsitikinkite, kad arka, padas ir kojų pirštai tinka tinkamai.
Nuolydis
Kėbulo nuolydis taip pat gali sukelti diskomfortą. Kai jūs einate ar bėgate nuožulniai, koja turi būti atitinkamai sureguliuota, o tai gali pakeisti jūsų svorio pasiskirstymą tarp padų. Šis svorio pasiskirstymo pakeitimas gali sudirginti ir vėliau patempti raiščius, sausgysles ir kitus pėdos audinius. Pabandykite nuleisti nuolydį tolygiau.
Kūno svoris
Jei turite antsvorio ar esate nutukęs, vaikščiojimas ar bėgimas ant bėgimo tako gali būti ne pats geriausias pasirinkimas mankštai. Atminkite, kad jūsų koja neša visą jūsų svorį. Remiantis Amerikos podiatrijos sporto medicinos akademija, bėgiojimas gali sukelti jėgą pėdoms, lygiavertėms net trims ar keturiems kūno svoriams. Tai nereiškia, kad turėtumėte nustoti mankštintis, tačiau gali tekti pasirinkti mažesnio poveikio veiklą, pavyzdžiui, važiavimą dviračiu ar plaukimą.
Sužalojimas
Vaikščiojimas ar bėgimas ant bėgimo tako gali taip pat lengvai sužeisti pėdą, kaip ir vaikščiojimas ar bėgimas bet kokiu kitu paviršiumi. Net jei esate sveikas svoris, pakartotinis smūgis ilgainiui gali sukelti traumą. Padų fascitas yra vienas iš labiausiai paplitusių. Tai būklė, kai audinių juosta, einanti palei jūsų pėdų dugną, yra sudirgusi ir uždegta. Pasikartojantis stresas taip pat gali sukelti streso lūžius, kurie yra maži įtrūkimai, atsirandantys kaule ir sukeliantys skausmą. Kitos būklės, turinčios įtakos pėdoms, yra bursitas, tendinitas, sesamoiditas ir neuromos.
