Nori būti lieknesnė ir lieknesnė, bet nerimauji dėl savo krūties? Priešingai populiarių įsitikinimų, galite numesti svorio neprarasdami krūties. Jėgos treniruotės kartu su subalansuota mityba gali padėti tonizuoti jūsų krūtis ir išlaikyti jaunatvišką išvaizdą, kartu užkertant kelią sustingimui.
Patarimas
Ne visada įmanoma tapti lieknesniems neprarandant krūtų dydžio. Jūsų krūtys daugiausia pagamintos iš riebalų. Lieknėjant jie gali pradėti trauktis.
Laimei, yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad jūsų krūtys būtų tvirtos ir tonizuotos svorio metimo metu. Reguliarus krūtų masažas, jėgos treniruotės ir dieta, kurioje gausu vitamino C, gali viską pakeisti.
Krūties anatomija 101
Moterys yra linkusios nešioti daugiau riebalų, ypač apatinėje kūno dalyje. Tai žinoma kaip gnoidinių riebalų pasiskirstymas, ir tai daugiausia lemia estrogenai, pirminis moteriškas lytinis hormonas. Moterų krūtys taip pat daugiausia pagamintos iš riebalų. Moterims senstant, jų estrogeno lygis mažėja, o tai savo ruožtu didina pilvo riebalų masę, teigiama 2014 m. Kovo mėn. Apžvalgoje, paskelbtoje „BioMed Research International“.
Estrogenai taip pat yra atsakingi už moters krūties vystymąsi. Jūsų krūtys susideda iš riebalinio audinio, skilčių, pieno latakų, kraujagyslių, nervų ir dar daugiau. Po jais yra raumenys ir pluoštiniai audiniai.
Riebalai jūsų krūtyse yra kaip ir visi kiti riebalai, todėl jie ištirps, kai tapsite liesesni. Vienas iš būdų numesti svorio neprarandant krūties - stiprinti krūtinės raumenis.
Stiprumo pratimai, tokie kaip suoliuko presas ir atsispaudimai, gali padidinti jūsų krūtinę, tonizuodami raumenis po jais. Atsparumo treniruotės taip pat sumažina bendrą kūno ir riebalų masę, priartindamos jus prie svorio metimo tikslų.
Deja, nėra galimybės pastebėti riebalų. Taip pat nėra jokio būdo užkirsti kelią riebalų nuostoliams tam tikroje srityje, tokiose kaip krūtinė ar sėdmenys.
Tikėkitės, kad jūsų krūtys pamažu traukiasi proporcingai likusiam kūnui. Tai, ką galite padaryti, yra išlaikyti tvirtą ir sveiką reguliariai mankštinantis.
Dirbkite krūtinės raumenis
Vienas iš būdų numesti svorio neprarandant krūties - įtraukti krūtinės pratimus į savo treniruotes. Puikus pasirinkimas yra pasviręs hantelio presas, štangos stende esantis presas, kabelių perjungimai ir paspaudimo variantai. Taip pat galite išbandyti šiuos veiksmus:
- Atsisakykite suoliuko spaudos
- Svorio paspaudimai
- Stabilumo rutulio stūmimai
- Hanteliai skraido
- Lygiagretus juostos kritimas
Pvz., Pasviręs krūtinės presas sukabina jūsų krūtinės raumenis ir pečius. Remiantis Amerikos mankštos tarybos duomenimis, plepometrija , tokia kaip paspaudimas, padidina raumenų jėgą, jėgą ir judrumą deginant riebalus.
Norėdami gauti geriausius rezultatus, pradėkite treniruotę atlikdami sudėtinius judesius, pavyzdžiui, stende esantį presą ir lygiagrečius juostos kritimus. Tada atlikite izoliavimo pratimus, tokius kaip kabelio perėjimas. Šis požiūris gali padidinti treniruotės efektyvumą, leisdamas maksimaliai išnaudoti laiką sporto salėje. Pagal 2012 m. Kovo mėn. Žurnale „ Sports Medicine“ paskelbtą apžvalgą, mankštos tvarka daro tiesioginį poveikį hipertrofijai (raumenų augimui) ir jėgos padidėjimui.
Masažuokite krūtis
Svorio metimas turi įtakos krūties dydžiui ir formai. Kuo lieknesnė, jūsų krūtys gali pradėti slinkti ir prarasti tvirtumą. Pratimai gali sumažinti žalą, tačiau tai nėra vienintelis būdas išlaikyti patrauklų jūsų biustą. Reguliarus krūtų masažas gali pakeisti pasaulį.
Šis masažo būdas gali sumažinti strijų atsiradimą, būdingą svorio metimo ir nėštumo metu. Tačiau dėl greito svorio metimo ar svorio padidėjimo gali atsirasti strijų. Krūties masažas visiškai pašalins strijas, tačiau gali padaryti juos mažiau pastebimus. Tiesiog įsitikinkite, kad naudojate kokybišką masažo aliejų.
2012 m. Gegužės mėn. „ Journal of Clinical Nursing“ paskelbtame tyrime buvo įvertintas karčiųjų migdolų aliejaus ir masažo poveikis nėščių moterų strijoms. Moterys, kasdien 15 minučių masažuodamos savo karčiu migdolų aliejumi, pastebėjo didesnį strijų išvaizdos pagerėjimą nei tos, kurios vartojo tik migdolų aliejų.
Masažuokite krūtis vieną ar du kartus per dieną alyvuogių, migdolų, avokadų ar kokosų aliejais. Išnaudokite įprotį, kad galėtumėte visapusiškai pasinaudoti pranašumais.
Tai, ką valgote, taip pat svarbu. Jei jūsų racione trūksta būtinų maistinių medžiagų, galite prarasti raumenis ir patirti saggingą odą. Valgykite maistą, kuriame gausu vitamino A, vitamino C, baltymų ir nepakeičiamųjų riebalų rūgščių. Pavyzdžiui, vitaminas C stimuliuoja kolageno sintezę ir apsaugo jūsų odą nuo oksidacinio streso, o tai savo ruožtu gali pagerinti krūtų išvaizdą.
