Tai, ką valgote, turi įtakos ne tik jūsų energijos lygiui, bet ir tai, kaip jaučiatės fiziškai. Nors antinksčių nuovargis nėra pripažinta sveikatos būklė, sveika mityba gali padėti tiems, kurie jaučiasi atitrūkę nuo gyvenimo streso, jaustis šiek tiek geriau. Prieš pakeisdami savo dietą, pasitarkite su gydytoju ir aptarkite bet kokį nuolatinį nuovargį, kad atmestumėte pagrindinę sveikatos būklę.
Dieta dėl antinksčių nuovargio
Nepripažįstama antinksčių nuovargio sindromo, kaip nepripažintos, būklės. Tačiau mitybos gairės, kurias rekomenduoja AdrenalFatigue.org, būtų naudingos visiems, norintiems pasirinkti gerą maistą, kad būtų geresnė sveikata ir daugiau energijos. Gairėse siūloma valgyti tris valgius, paskirstytus tolygiai per dieną, ir užkandį pusdienį. Kiekviename valgyme turėtų būti angliavandenių, baltymų ir riebalų, kad jūsų kūnas būtų aprūpintas nuolatiniu energijos šaltiniu.
Taip pat rekomenduojama valgyti sveikus, liesus baltymus, tokius kaip pupelės ir žuvis, daugiau nesmulkintų grūdų ir daug ryškiaspalvių daržovių. Gairėse taip pat siūloma apriboti vaisių suvartojimą per pusryčius dėl jų įtakos cukraus kiekiui kraujyje.
Pusryčių galimybės
Valgydami sveikus pusryčius, jūsų kūnas suteiks energijos po nakties miego. Avižinių dribsnių dubuo su pjaustytais graikiniais riešutais ir cinamonu su neriebiu pieno puodeliu yra sveiki pusryčiai, užpildyti maistinėmis medžiagomis, kurių jūsų kūnas turi gauti per pietus. Kiti sveiki pusryčiai gali būti ne riebaus graikiško jogurto indas, patiekiamas su dviem riekelėmis viso grūdo duonos su žemės riešutų sviestu.
Pietų parinktys
AdrenalFatigue.org siūlo priešpiečius valgyti prieš vidurdienį. Valgydami priešpiečius praėjus trims ar keturioms valandoms po pusryčių, energijos lygis bus lygus. Sveikiems pietums gali būti hummus, įdarytus į nesmulkintų kviečių pjaustytą agurką ir papriką, patiektus su neriebaus sūrio kubeliais ir šviežiu obuoliu, arba ant grotelių keptą lašišą ant špinatų žalumynų su alyvuogių aliejumi ir balzaminį užpilą, patiektą su viso grūdo grūdais. krekeriai ir šviežios slyvos.
Midapietinis užkandis
Praėjus maždaug trims ar keturioms valandoms po pietų, jums reikia užkąsti, kad galėtumėte lengviau išgyventi likusią dienos dalį. Kaip ir jūsų valgymo metu, į savo užkandį įtraukite angliavandenių, baltymų ir riebalų mišinį. Sveikos galimybės yra sauja riešutų ir sauja šviežių vynuogių; dubuo daržovių ir pupelių sriubos; paprastas neriebus graikiškas jogurtas, įdarytas mango su šviežiais kauliukais; arba morkų ir salierų lazdelės bei neriebus sūris.
Vakarienės parinktys
Pasak AdrenalFatigue.org, vakarienę turėtumėte valgyti iki 17–18 val. Sveikas ir subalansuotas vakarienės maistas, skirtas papildyti energijos atsargas, gali apimti tofu arba vištieną ir daržoves maišant su „bok choy“, morkomis ir brokoliais, patiekiamais su rudaisiais ryžiais. Kitas sveikos vakarienės variantas gali būti pilno grūdo makaronai, apkepti virtais svogūnais, grybais, paprikomis, žirniais ir pupelėmis su parmezano sūriu.
