Dvidešimt svarų yra svarbus svorio metimo tikslas, tačiau tai puikiai pasiekiama, jei esate kantrus ir drausmingas. Svarbiausia, kad tai yra saugaus svorio metimo tikslas, patenkantis į Ligų kontrolės ir prevencijos centrų rekomendacijas mesti svorį nuo vieno iki dviejų svarų per savaitę. Norėdami mesti tuos nepageidaujamus svarus, aktyvinkite save ir stebėkite, ką valgote, išlaikydami sveiką kalorijų deficitą.
1 žingsnis
Gaukite per savaitę nuo 150 iki 200 minučių vidutinio intensyvumo mankštos. Remiantis „Pennington“ mitybos serija, galite tikėtis numesti svorio, kai pasieksite tokį pratimą ir sumažinsite kalorijų kiekį.
2 žingsnis
Stebėkite kalorijų skaičių, kurį sudeginote naudodamiesi širdies ritmo monitoriumi, kai mankštinatės.
3 žingsnis
Laikykite maisto dienoraštį, kad galėtumėte sekti savo dienos normą. Užrašykite maistą, kurį valgote, kai jį valgote, ir kalorijų skaičių. Tai suteiks jums įžvalgos apie jūsų mitybos įpročius.
4 žingsnis
Sukurkite kasdienį 833 kalorijų deficitą tarp kalorijų, kurias sudeginote iš mankštos, ir sumažindami suvartojamų kalorijų kiekį. Tai reiškia, kad jei sudeginsite 400 kalorijų mankštos metu, norėdami pasiekti šį tikslą turėsite sumažinti dienos normą 433 kalorijomis. Dėl to svorio neteksite 1–3 svarus per savaitę - arba 20 svarų per 12 savaičių.
Reikalingi dalykai
-
Širdies ritmo monitorius
Žurnalas
Parkeris pieštukas
Įspėjimas
Prieš pradėdami svorio metimo programą, visada pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
