Ilga, karšta vonia yra tai, ko gali laukti po dienos darbe ar stresinės situacijos. Vonios yra patogus streso mažinimas, nes beveik visi turi vonią. Jei jaučiate skaudančius raumenis ar skausmus, vonia gali padėti atpalaiduoti raumenis ir palengvinti skausmą ir diskomfortą.
Namų vaistai nuo skaudamų raumenų
Raumenų skausmai ir skausmas dažnai yra susiję su raumenų ar sąnarių stresu. Sąnarių traumos taip pat gali sukelti raumenų skausmus ir skausmą. Tačiau šiuos simptomus taip pat gali sukelti tam tikros sveikatos būklės.
Autoimuninės būklės, tokios kaip fibromialgija ir vilkligė, gali sukelti raumenų mėšlungį ir skausmą. Karšta vonia arba vonia gali palengvinti simptomus. Fibromialgijos suvokimo asociacijos duomenimis, įrodyta, kad dalyvavimas vienoje fizinio karšto vandens veikloje daro tiesioginį poveikį skausmo mažinimui.
Patarimas
Reumatoidinis artritas, Parkinsono liga ir tam tikras elektrolitų disbalansas taip pat gali sukelti raumenų skausmą.
Gydytojas gali rekomenduoti fizinę terapiją, apimančią karštų pakuočių, sūkurinės vonios, vandens terapijos ar kitokio karščio naudojimą.
Vonia skaudantiems raumenims
Šilumos terapija, tokia kaip vonia skaudantiems raumenims, padidina jungiamojo audinio kraujotaką ir elastingumą. Tai reiškia, kad jei turite įtemptus raumenis, šilta vonia gali padėti jam atsipalaiduoti. Šildant skaudamą vietą taip pat gali būti lengviau ištempti įtemptus raumenis.
Ne visi kūno rengybos ekspertai stengiasi įšokti į karštą vonią ar kubilą, kad sušlaptų sąnariai. Panardinimas peršalus taip pat gali būti įtrauktas į veiksmingą namų skausmą malšinančius raumenis.
Skausmas atsiranda, kai pieno rūgštis ir kitos atliekos kaupiasi raumenyse per jūsų kraujagysles. Šalto vandens temperatūra sutraukia kraujagysles ir padeda sumažinti uždegimą.
Šaltas panardinimas taip pat sumažina nervų laidumo greitį arba greitį, kuriuo pranešimai perduodami jūsų smegenims. Dėl to šaltas panardinimas gali padėti sumažinti skausmą.
Remiantis 2014 m. Atliktu tyrimu, kurį paskelbė Postgraduate Medicine, šalčio terapija taip pat efektyvi siekiant sumažinti raumenų spazmus.
Maudytis šaltoje vonioje gali būti sudėtinga, tačiau stenkitės naudoti kuo šaltesnę temperatūrą, kurią galite toleruoti. Jei norite, į vonią netgi galite pridėti maišą ar du ledo.
Praeik druska
Į savo vonią galite įpilti tam tikrų ingredientų, kurie taip pat gali padėti atpalaiduoti raumenis. Apsvarstykite galimybę į vonią įpilti jūros arba Epsom druskų - tai padės sumažinti patinimą ir nuraminti centrinę nervų sistemą. Taip pat galbūt norėsite naudoti eterinius aliejus, kurie gali padėti atsipalaiduoti ir padėti tokioms raumenų grupėms kaip eukaliptas, bergamotas ir levandos.
Papildomi pranašumai vonioje
Iš pradžių šaltas kompresas ar šalta vonia padės numalšinti sužalotus raumenis ir palengvins skausmą. Dienos po traumos ar treniruotės gali pasirinkti karštą vonią raumenų skausmams; karštis prasiskverbs pro raumenis ir atpalaiduos juos, sumažindamas spazmų riziką.
Karšta vonia taip pat sumažina streso lygį visame kūne. Galbūt to nesuvokiate, tačiau kai skauda raumenis vienoje srityje, aplinkinės zonos gali įtempti jėgas, kad kompensuotų skaudančias, silpnas raumenų grupes. Vonia gali atpalaiduoti raumenis ir paruošti juos tempimui ir kitai jūsų treniruotei.
