Moterims, kurios mankštinasi reguliariai, reikia daugiau baltymų nei toms, kurios nėra aktyvios, ypač jei jos siekia sukurti raumenų masę. Treniruotės metu ir atsigaunant, jūsų raumenys nuolat patiria žalą ir atsistato, o tai yra procesas, vadinamas raumenų baltymų sinteze. Jūsų kūnas reikalauja aukštos kokybės baltyminių dietinių baltymų, kad užbaigtų šį procesą, o kai kurie tyrimai rodo, kad jo turėjimas iškart po treniruotės duoda geresnių rezultatų.
Didelis baltymų kiekis moterims
Remiantis 2006 m. Straipsniu, paskelbtu „British Journal of Sports Medicine“, moterims gali tekti dar didesnis poreikis nei vyrams vartoti pakankamą kiekį baltymų. Tyrėjai rekomenduoja moterims vartoti baltymų papildus, pavyzdžiui, išrūgų ar kazeino kokteilius, nes didelis baltymų vartojimas buvo susijęs su geresniu cholesterolio kiekiu kraujyje, stabiliu cukraus kiekiu kraujyje ir geresne raumenų masės išlaikymu bei padidėjimu.
Privalumai išrūgos
Dauguma baltymų kokteilių yra gaminami iš išrūgų baltymų koncentrato arba išrūgų baltymų izoliato. Nors sveiki maisto produktai turi didesnę maistinę vertę nei išskirtos išrūgos, sportininkės moterys, kurios jau valgo daugybę baltymų, gali patirti didesnę naudą gerdamos išrūgų kokteilius po treniruotės. Išrūgos yra pranašesnės už kazeiną ir pieną - kitus pirminius pieno baltymų šaltinius - nes organizmas lengviau virškinamas, jame yra visų aminorūgščių, reikalingų raumenų baltymų sintezei, ir jis šį procesą stimuliuoja sparčiau, teigiama 2012 m. paskelbtas „Tarptautinės sportinės mitybos draugijos žurnale“.
Baltymai gauna rezultatus
Bent vienas tyrimas rodo, kad moterys, kurios geria baltymus po mankštos, patirs geresnius fizinius rezultatus nei moterys, kurios baltymus vartoja kitu dienos metu. 2012 m. Straipsnyje „Tarptautinės sportinės mitybos draugijos žurnalas“ mokslininkai citavo tyrimą, kuriame moterys, kurios mankštinosi, o vėliau gėrė gėrimą, kuriame buvo išrūgos ir kazeinas, mėgavosi didesniu jėgos padidėjimu ir didesniais kūno riebalų nuostoliais nei moterys, kurios gėrė placebas. Tyrimas buvo atliktas su pienu, o ne su iš anksto sumaišytais baltymų kokteiliais, todėl moterys, norinčios panašių rezultatų, gali norėti savo baltymų miltelius maišyti su pienu, kuriame neriebus arba neriebus.
Papildomos pastabos
Nors buvo įrodyta, kad drebuliai padeda stimuliuoti raumenų augimą ir jėgos padidėjimą, jie neveikia vieni. Moterys, kurios pirmiausia užsiima ištvermės mankšta, o ne jėgos treniruotėmis, greičiausiai patirs tą patį raumenų pranašumą, nes apkrovos iššūkis iš pradžių stimuliuoja raumenų atsigavimo procesą. Be to, kaip rodo pieno tyrimas, moterys gali gauti teigiamą kūno rengybos galią po treniruotės ieškodamos viso baltymo maisto šaltinių; pranašumai neapsiriboja vien drebėjimais. Be to, prieš įtraukdami kokteilius į savo racioną ar atlikdami svarbius įprastinio valgymo plano pakeitimus, pasitarkite su gydytoju.
