Kramtoma daugumos vitaminų nepadarys jokios žalos, tačiau tai gali paveikti maistinių medžiagų pasisavinimą. Kai kurių tipų vitaminų, tokių kaip prezervatyvas dengti prekiniai ženklai, niekada negalima kramtyti. Didžiausias neigiamas poveikis greičiausiai bus nemalonus skonio potyris su vitaminu, kuris nebuvo skirtas kramtyti.
Kramtyti įprastus vitaminus
Prieš nuspręsdami kramtyti įprastą vitaminą, perskaitykite instrukcijas etiketėje. Jei instrukcijose nurodoma nuryti visą, arba jei gydytojas liepė gerti visą, tada nekramtykite vitamino.
Kol nurodymai nenurodo kitaip, galite nevaržomai kramtyti daugiausiai vitaminų. Jie taip pat gali būti perpjauti pusiau arba susmulkinti ir sumaišyti su maistu, pataria „Nature Made“.
Vitaminas, kurį lengviau nuryti, kramtyti ar susmulkinti turi dar vieną pranašumą: mažesni gabaliukai leidžia greičiau įsisavinti.
Žarnyne dengti, atpalaiduojantys ir ištirpinantys vitaminai
Niekada nekramtykite žarnyne dengtų vitaminų, atpalaidavimo tablečių ar papildų, skirtų ištirpinti burnoje. Tirpūs papildai yra skirti absorbuoti jūsų burnos gleivinėse, o tai skatina kai kurių vitaminų, tokių kaip vitaminas B-12, absorbciją. Kramtydami ištirpinamas tabletes arba tas, kurių danga yra laikinai atpalaiduojanti, bus absorbuota mažiau maistinių medžiagų.
Enterinė danga naudojama apsaugoti maistines medžiagas, kurias pažeistų skrandžio rūgštis. Danga lieka nepažeista per skrandį, ištirpsta tik tada, kai vitaminas pasiekia plonąją žarną, kur jis gali būti absorbuojamas. Kramtydami tokio tipo papildus, sugadinsite žarnyno dangos poveikį.
Vitamino C svarstymai
Vitaminas C yra natūrali organinė rūgštis, vadinama askorbo rūgštimi. Jei kramtote vitamino C papildus, užuot juos nuriję visą, rūgštis gali sunaikinti dantų emalį. Jei jūsų skrandis yra jautrus, tai taip pat gali sukelti rėmuo ar skrandžio sutrikimas.
Tai gali sukelti problemų tik tada, kai vartojate dideles dozes, tačiau jei rūgštis jus vargina, nekramtykite vitamino C tablečių. Taip pat galite apsvarstyti galimybę gauti buferinius vitamino C papildus, kurie neutralizuoja rūgštingumą, pavyzdžiui, kalcio askorbatą ar magnio askorbatą, pataria Ortomolekulinė medicina.
Vitaminų parinktys
Kramtomieji vitaminai yra akivaizdus pasirinkimas, tačiau jie turi keletą trūkumų, tokių kaip cukrus ir dirbtiniai kvapikliai ir dažikliai. Kai kuriose cheminėse medžiagose yra 2–3 gramai cukraus. Palyginimui, 1 arbatiniame šaukštelyje granuliuoto cukraus yra 4 gramai cukraus.
Nurijimo patarimai
Gali būti naudinga nauja tablečių nurijimo technika. 2014 m. Lapkričio mėn. „The Annals of Family Medicine“ atliktas tyrimas pranešė, kad žmonėms buvo daug lengviau vartoti tabletes, kai jie vartojo sodos buteliuką, užpildytą vandeniu. Svarbiausia yra uždėti piliulę ant liežuvio, laikyti lūpas sandariai aplink buteliuką, tada čiulpti judesiu nuryti vandenį ir piliulę.
