Reguliarios aerobikos ir jėgos treniruotės teikia daug naudos sveikatai - tiek trumpalaikės, tiek ilgalaikės. Tiesą sakant, po vienos mankštos sesijos galite pastebėti tam tikrus fizinius ir psichologinius pokyčius.
Tačiau dauguma įprastų mankštos programų privalumų paaiškės per keturias savaites nuo nuoseklių treniruočių.
Patarimas
Ilgai laukti nereikia. Tik keturios savaitės ir jūs pradėsite matyti savo naujos treniruotės rezultatus.
Pratimai ir jūsų nuotaika
Mankštos poveikis jūsų nuotaikai ir energijos lygiui yra vienas iš pirmųjų ir galbūt vertingiausių treniruotės pranašumų. Pratimai, tiek aerobiniai, tiek jėgos treniruotės, gali pagerinti jūsų nuotaiką, sumažinti stresą, kovoti su depresija, suteikti energijos jūsų kūnui ir pagerinti miegą.
„ACE Fitness“ siūlo išsikelti „funkcinius tikslus“. Tai reiškia, kad reikia sukurti tikslą, kuris yra sunkus, bet pasiekiamas. Užuot atsistoję prieš veidrodį ir stebėdami tuo, kad nepriaukate svorio taip greitai, kaip norite, įsipareigokite atlikti atsitraukimą. Kadangi tai yra nepaprastai sunkus pratimas, pagalvokite apie jo atlikimo jausmą. Prisiregistruokite prie pusmaratonio ir tada sudarykite treniruočių tvarkaraštį.
Padidinkite savo aerobinę ištvermę
Galite pradėti pastebėti, kad jūsų aerobinė ištvermė gerėja vos per dvi savaites, kai mankštinatės tik tris dienas per savaitę. Tą patį pratimą, kuris anksčiau buvo sunkus ar sudėtingas, atlikti nebe taip sunku, arba tą pačią veiklą galite atlikti ir ilgiau. Amerikos širdies asociacija rekomenduoja 30 minučių bent penkias dienas per savaitę, tai reiškia, kad būsite pasiruošę savo žaidimui po dviejų savaičių.
Kai sportuojate aerobiškai, jūsų kūnas reaguoja į stimulą padidindamas širdies ritmą ir kraujotaką. Viršvalandžiai, jūsų kūnas pradeda prisitaikyti prie stimulo, padidindamas raumenų kapiliarizaciją, leidžiančią didesnį kraujo tekėjimą į audinius, o tai gali padėti pagerinti aerobinę ištvermę.
Pastiprėja jėga
Jėgos padidėjimas gali įvykti per mažiau nei vieną ar dvi savaites nuo naujos jėgos treniruotės programos pradžios. Šie pokyčiai pirmiausia atsiranda dėl neurologinių adaptacijų, o ne dėl raumenų augimo. Iš pradžių stiprumas padidėja, nes jungtys tarp nugaros smegenų motorinių neuronų leidžia motoriniams vienetams veikti sinchroniškai, o tai padidina raumenų sugebėjimą generuoti jėgą.
Ligos rizikos mažinimas
Vienas reikšmingų reguliaraus mankštos pranašumų yra lėtinių ligų, tokių kaip širdies ligos, rizikos sumažėjimas. Minimali rekomendacija, kaip sumažinti ligos rizikos veiksnį, yra mažiausiai 30 minučių, penkias dienas per savaitę atliekant vidutinio intensyvumo aerobinius pratimus, tokius kaip važiavimas dviračiu ar greitas ėjimas.
Fizinio aktyvumo gairės amerikiečiams pataria, kad suaugusieji sportuodami kiekvieną dieną gauna didžiausią naudą sveikatai. Treniruotės 30 minučių septynias dienas per savaitę reiškia dar mažesnę riziką susirgti vėžiu. Jei kasdien neturite 30 laisvų minučių, galite energingai sportuoti 15 minučių, kad gautumėte tas pačias privilegijas.
