2000-aisiais rinkoje pasirodė gausybė naujų treniruoklių, kurie naudoja vibracijas, kad sumažintų svorį ir tonizuotų raumenis. Vienas populiarus aparatas yra delninis įrenginys, kuris, kai naudojamas, primena energingai purtantį kokteilių purtyklę. Kita mašina, kuri yra platforma, vibruoja visu kūnu, kol jūs keliate svorius ar atliekate laisvo kūno pratimus. Šios rūšies veiklos tikslas yra padidinti jėgą, sumažinti nuovargį, pagerinti ištvermę ir sumažinti riebalų kiekį.
Apie svorio metimą
Norėdami numesti svorio, mankštos metu turite sudeginti daugiau kalorijų, nei suvartojate. Kadangi vien tik vibracijos treniruokliai nepadidina širdies ritmo, nesiruošiate sudeginti pakankamai kalorijų, kad sudegintumėte riebalus. Tačiau daugelis vibracijos mašinų gamintojų siūlo naudoti aparatą keliant svorius, atliekant pritūpimus, plyšius ir atliekant kitą veiklą. Nors įvairūs moksliniai tyrimai ištyrė viso kūno vibracijos naudą, dauguma šių tyrimų palaiko raumenų tonizavimą ir jėgos treniruotes, o ne riebalų nuostolius.
Studijos
Vibracijos mašinų gamintojai logiškai pabrėžia duomenis, kurie nurodo šio tipo pratimų pranašumus. 2010 m. Atliktame tyrime, paskelbtame „Stiprumo ir kondicionavimo tyrimų žurnale“, nustatyta, kad žemo dažnio vibracija kartu su trumpalaikiu pasipriešinimo treniruotėmis gali pagerinti raumenų jėgą. „International Journal of Exercise Science“ paskelbtame 2009 m. Tyrime, kuriame buvo palyginta vibracija pagrįsta mankšta ir laisvojo svorio treniruotės, padaryta išvada, kad pirmoji yra naudinga ir gali padidinti viršutinės kūno dalies raumenų ištvermę. Viename tyrime, kurio nerasite jokiame vibracijos aparatų gamintojo tinklalapyje, kuris buvo paskelbtas 2004 m. „Tarptautiniame sporto medicinos žurnale“, buvo ištirtas viso kūno vibracijos fitneso treniruočių poveikis 48 netreniruotų moterų kūno sudėjimui. Po 24 savaičių reikšmingų svorio ir kūno riebalų procentų pokyčių tarp grupės, priskirtos viso kūno vibracijos treniruočių programai, ir mankštos nereikalavusių asmenų grupėje nebuvo.
Tikslinis svorio metimas
Net jei vibracijos pratimai lemia svorio praradimą - o tai neparodė jokie tyrimai - nėra galimybės pastebėti, kad sumažinsite tik vieną kūno plotą. Anot Amerikos mankštos tarybos, idėja, kad galite pasirinktinai sumažinti riebalus ant pilvo ar bet kur kitur, yra mitas. ACE aprašo devintojo dešimtmečio tyrimą, atliktą Masačusetso universitete, kuriame savanoriai per 5000 dienų atliko 5000 sėdimųjų vietų. Jei taškų sumažinimas būtų tikras, šio tyrimo vyrai būtų praradę colius ant pilvo, išlaikydami riebalus ant sėdmenų, nugaros ir kitur. Riebalų biopsijos, paimtos prieš ir po tyrimo, parodė riebalų sumažėjimą visur, įskaitant pilvą. Jei kalorijų sąnaudos yra pakankamai reikšmingos naudojant vibracijos aparatą, prarasite pilvo riebalus, taip pat veido, rankų, kojų ir sėdmenų riebalus.
Svarstymai
Viso kūno vibracijos įtaisai siūlo daugybę privalumų. Tyrimai rodo pacientų, patyrusių nugaros smegenų pažeidimus, funkcijų pagerėjimą, kaulų stiprinimo pranašumus ir vyresnio amžiaus žmonių padidėjusią kritimo prevenciją. Kai kurie ekspertai baiminasi, kad laikui bėgant per didelė vibracija gali būti pavojinga, teigiama „Associated Press“ paskelbtame 2007 m. Vibracijos pratimai gali sukelti neryškų matymą, apatinės nugaros dalies skausmą, kremzlės pažeidimą, klausos praradimą ar net smegenų pažeidimą. Amerikos nacionalinis standartų institutas siūlo apriboti vibravimo aparato naudojimą iki 30 minučių per dieną ir išlaikyti pagreičio lygį ne aukštesnį kaip 1, 1 gs. Per didelis jo vartojimas gali sukelti nuovargį ir prarasti koncentraciją. Vienas gamintojas siūlo prieš vartojant prietaisą pasitarti su gydytoju, jei turite širdies stimuliatorių, turite akių ar ausų būklę ar turite sąnarių problemų.
