Jei laikotės mažai angliavandenių turinčios dietos, surasti greitai paruošiamus patiekalus, kurių nereikia gaminti, iš pradžių gali atrodyti kaip kova. Dieta, kurioje nėra angliavandenių ar nėra mažai angliavandenių, nereikia reikšti tik maisto, kuriame nėra angliavandenių, valgymo. Kanzaso valstijos universiteto Žmogaus mitybos departamento duomenimis, grynasis angliavandenių kiekis reiškia, kai pašalinate maistines skaidulas ir cukraus alkoholį nuo bendro angliavandenių kiekio. Žiūrėkite, kad maistas būtų pagamintas kuo arčiau grynųjų angliavandenių, o ne visiškai be angliavandenių.
Paprastos salotos
Didžioji dalis daržovių ir salotų ingredientų angliavandenių yra iš ląstelienos, todėl neto angliavandenių kiekis yra ypač mažas. Laikykitės tokių lapų, kaip įvairių rūšių salotos, kopūstai, lapiniai kopūstai ir špinatai, kad sukurtumėte pagrindą, tada pridėkite kitų mažai angliavandenių turinčių daržovių, tokių kaip paprikos, cukinijos, agurkai ir marinuoti agurkai. Kad jūsų salotos būtų šiek tiek įdomesnės, Taste.com.au siūlo Viduržemio jūros salotas, paruoštas su romėnų salotomis, vynuogių pomidorais, fetos sūriu, alyvuogėmis, raudonojo vyno actu ir konservuotu tunu.
Atnešk į pusryčius
Pusryčiai gali tapti kliūtimi siekiant nevalgyti patiekalo, kuriame nėra angliavandenių, nes tradiciniai pusryčiai, kuriuose mažai angliavandenių, yra kiaušiniai. Tačiau galite to išvengti, eidami į žemyninio stiliaus pusryčius, naudodami mažai natrio ir mažai nitratų turinčią delikatesą su riebaus sūrio riekelėmis. Tiesiog praleisk kruasanus ir duonos riekeles. Jei norite ypač greitai paruošti pusryčius, išbandykite baltymų kokteilį, kuriame yra mažai angliavandenių turinčių baltymų miltelių, brūkšnelį migdolų ar kokosų pieno ir šiek tiek susmulkintų riešutų.
Pramogos su žuvimi
Norėdami gauti papildomų baltymų nesiimdami maisto gaminimo, apsvarstykite žuvies konservus. Su konservuotomis žuvimis turite keletą skirtingų pasirinkimų. Galite pasirinkti neriebius riebalus, pavyzdžiui, tuną, arba pakeisti riebią žuvį, pavyzdžiui, skumbrę ar sardines. Šios riebios žuvys yra naudingos tuo, kad turi daug omega-3 riebalų, o tai gali pagerinti širdies sveikatą. Padarykite tai į patiekalą patiekdami savo žuvis su keliomis žaliomis daržovėmis, tokiomis kaip morkos, salierai ir agurkų lazdelės.
Mėsa be šilumos
Nors tikrai nenorite žalios mėsos, galėtumėte pasirinkti jau iškeptą mėsą. Harvardo visuomenės sveikatos mokyklos duomenimis, valgant tradicinę perdirbtą mėsą, pavyzdžiui, šoninę ir saliamį, gali padidėti širdies ligų rizika. Užuot visai to išvengę, dietologas Christy Maskeroni rekomenduoja geriau pasirinkti, iš patiekalo prekystalio išsirinkti šviežią iš anksto paruoštą mėsą ir ieškoti organinės mėsos, kurioje nėra nitratų ir MSG. Nors nenorėtumėte to įpročio, kai kurios sveikesnės iš anksto paruoštos mėsos kartu su riekelėmis ar dviem neriebaus sūrio gabalėliais ar keliais salotų gaminiais gali patiekti maistą, kuriame nekepama angliavandenių, nėra angliavandenių, daug baltymų. kartą per savaitę.
