Bėgimas yra veiksmingas širdies ir kraujagyslių pratimas, tačiau jo laikytis gali būti sunku, jei kenčiate nuo traumos, tokios kaip blauzdos plyšimai, kelio menisko pažeidimai ar pėdų skausmai. Kadangi yra daugybė veiksnių, kurie po bėgimo gali sukelti skausmą pėdos viršutinėje dalyje, gali tekti kreiptis į gydytoją, kad nustatytumėte, ar turite rimtų problemų. Yra keletas strategijų, kurias galite išbandyti, jei jūsų skausmas nėra stiprus.
RYZIS Tavo koja
Strategija „pasidaryk pats“, RICE reiškia poilsį, ledą, suspaudimą ir pakilimą ir yra paprastai nustatytas ortopedinių traumų protokolas. Jei bėgdami jaučiate skausmą per pėdos viršutinę dalį, turite pailsėti nuo kelių dienų iki kelių mėnesių, kol galėsite bėgti be skausmo. Apsvarstykite galimybę vaikščioti ar važiuoti dviračiu ar bet kokiu kitu pratimu, kuris neskatina jūsų skausmo. Pirmąsias 24 valandas po traumos naudokite ledus kartu su pakilimu, kad sumažintumėte patinimą. Jums taip pat gali būti naudingas kompresinis įvyniojamasis tvarstis, tačiau sveikatos priežiūros specialistas turėtų gauti nurodymų, kaip tinkamai suvynioti kulkšnį, kad būtų išvengta nepageidaujamo šalutinio poveikio.
Kada pamatyti savo dokumentą
Bet koks vidutinio sunkumo ar stiprus skausmas, ribojantis jūsų galimybes vaikščioti, gali reikšti sunkų sužalojimą, pavyzdžiui, lūžį ar sausgyslės plyšimą. Nedelsdami kreipkitės į gydytoją, jei jaučiate šiuos simptomus, ypač jei jie išlieka net ir nustojus bėgti. Gydytojas gali rekomenduoti, kad jūs būtumėte suskilinėję, pamušti, kad nesugadintumėte svorio ar padarytumėte operaciją.
Extensor Tendonitas
Jūsų kulkšnių prailgintuvai juda nuo jūsų pėdos viršaus per priekinę blauzdos dalį ir juos gali sujaudinti, kai jūs bėgate. Jei sulenkiate kojų pirštus, skauda pėdą viršuje, galite sirgti sausgyslių sausgyslėmis. Patikrinkite savo bėgimo batelius, kad įsitikintumėte, jog jie palaiko ir yra skirti bėgimui. Taip pat pasirūpinkite, kad jūsų batai nebūtų perrišti per stipriai, nes tai gali sukelti sausgyslių uždegimą ir sukelti sausgyslių uždegimą.
Streso lūžis
Streso lūžiai gali įvykti bėgiojant, ypač jei turite antsvorio, nes padidėjusi kūno masė padidina jūsų kaulų apkrovą bėgiojant. Tačiau šie lūžiai gali įvykti bet kuriam bėgikui, net jei turite ilgametę patirtį, jei anksčiau neturėjote streso lūžio. Jei pakartotinai jaučiate skausmą toje pačioje kojos vietoje ir skausmas sustiprėja bėgant, galite patirti streso lūžį. Pailgėjęs poilsis yra svarbiausias išgydymo komponentas, ir jums gali tekti atsisakyti bėgimo nuo kelių savaičių iki kelių mėnesių, kad pasveiktumėte.
