Dietos, kurios metu gaunama 1500 kalorijų per dieną, greičiausiai, svorio neteksite. Jei jūsų tikslas yra suburti raumenis ir prarasti riebalus, tuo pačiu sumažinant bendrą dienos energijos suvartojimą iki 1500 kalorijų, turite tinkamai pakoreguoti savo mitybą, kad įsitikintumėte, jog numestas svoris yra riebus, o ne raumenys. Prieš keisdami dietą, pasitarkite su gydytoju.
Makroelementai
Baltymai, angliavandeniai ir riebalai suteikia energijos jūsų racione ir yra bendrai vadinami makroelementais. Bandant tuo pačiu metu prarasti riebalus ir suformuoti raumenis, maistingosios mitybos profilis turi būti pakeistas nuo palaikomosios dietos. Padidinkite baltymų kiekį iki maždaug 40 procentų visos energijos, o tai yra 1500 kalorijų per dieną prilygstanti kasdieniam baltymų suvartojimui 150 gramų. Likusią dienos energijos dalį suvartokite 40 procentų angliavandenių ir 20 procentų riebalų.
Maistas
Patenkinkite baltymų poreikį pirmiausia iš gyvulinių maisto produktų, tokių kaip kalakutiena ir vištienos krūtinėlė. Šiuose maisto produktuose yra aukštos kokybės baltymų ir mažai riebalų. Valgykite angliavandenius, kurių glikemijos indeksas yra žemas, tai reiškia, kad jie lėtai išskiria cukrų į kraują. Pasirinkite viso grūdo duonos, makaronų ir ryžių versijas ir padidinkite daržovių, tokių kaip saldžiosios bulvės, grybai, cukinija ir brokoliai, kiekį. Siekite patenkinti savo riebalų poreikį iš augalinių, riešutų ir sėklų aliejų, be vidinių riebalų, kurių yra jūsų vartojamuose baltymuose ir angliavandenių maiste.
Valgymo būdas
Jei per daug laiko tarpsite tarp valgymų, jūsų kūnas suskaidys raumenų audinius, taip pat riebalus, kad gautų energijos. Padalinkite kalorijų normą per penkis ar šešis mažesnius patiekalus ir valgykite dažniau dienos metu. Anot kultūrizmo autoriaus Roberto Kennedy, toks valgymo būdas užtikrina, kad jūsų kūnas nuolat aprūpina baltymais, ir gali padėti kompensuoti raumenų degradaciją, dažnai susijusią su kalorijų trūkumu.
Papildai
Kai sumažinsite kalorijas iki 1500 per dieną, vitaminų ir mineralų suvartojimas taip pat sumažės. Kasdien vartokite multivitaminų ir mineralų papildus, kad apsisaugotumėte nuo trūkumų, kol grįšite į savo palaikomą energijos suvartojimą. Norėdami patenkinti padidėjusį baltymų poreikį, taip pat galite naudoti išrūgų baltymų kokteilius. Vien tik papildomos išrūgos nėra pakankamos vitaminų ir mineralų poreikiui patenkinti, tačiau yra patogus aukštos kokybės baltymų šaltinis, turinčios labai mažai riebalų ir angliavandenių. Prieš ir po kiekvienos treniruotės suvartokite apie 20 gramų išrūgų. Prieš vartodami bet kokius papildus, pasitarkite su gydytoju.
