Dėl savo vaidmens skatinant širdies sveikatą Amerikos širdies asociacija (AHA) rekomenduoja sveikiems ir širdies ir kraujagyslių ligomis sergantiems žmonėms vartoti omega-3 riebalų rūgštis. Remiantis vaistininko laišku, omega-3 riebalų rūgštys yra polinesočiųjų riebalų rūšis. Tarp jų yra eikozapentaeno rūgštis (EPA), dokozaheksaeno rūgštis (DHA) ir alfa-linoleno rūgštis (ALA). Pageidautina, kad omega-3 būtų gaunama iš maisto šaltinių, jei sergate koronarine širdies liga (LŠL), gali būti, kad jums nepakanka vien dietos, todėl turėtumėte pasitarti su gydytoju apie maisto papildų naudą.
Omega-3 pranašumai
Omega-3 riebalų rūgštys, ypač EPA ir DHA, sumažina širdies aritmijų riziką, kuri gali sukelti staigią mirtį; sumažėja trigliceridų kiekis; sulėtinti apnašų augimo tempą arterijose; ir šiek tiek mažesnis kraujospūdis, teigia AHA. Vaistininko laiškas praneša, kad jie taip pat gali padėti reumatoidiniam artritui, depresijai, bipoliniam sutrikimui, menstruaciniam skausmui ir tam tikriems inkstų sutrikimams.
AHA rekomendacijos
AHA rekomenduoja bent du kartus per savaitę valgyti žuvį, ypač riebią. Porcija yra 3, 5 uncijos virtos žuvies arba ¾ puodelio žuvies dribsnių. Tiems, kuriems nustatytas CHD, jie rekomenduoja 1 g EPA + DHA per dieną, geriausia iš riebių žuvų. Jei negalite suvartoti šio kiekio kasdien iš maisto, jie rekomenduoja pasitarti su gydytoju dėl jo vartojimo kapsulėmis. Trigliceridų kiekiui mažinti reikalinga didesnė dozė - 2–4 g EPA + DHA per parą, tiekiami kapsulėmis prižiūrint gydytojui.
Omega-3 lašišoje
Lašiša teikia omega-3 riebalų rūgštis kaip EPA ir DHA. Remiantis AHA, 3 uncijos porcija šviežios ar šaldytos lašišos suteikia 1, 1–1, 9 g bendrojo omega-3. Iš dažniausiai valgomų žuvų, kuriose yra mažai gyvsidabrio, ji yra turtingiausia EPA + DHA. Lašišoje ir kitose riebiose žuvyse daugiausia širdžiai sveikų polinesočiųjų riebalų, o ne sočiųjų riebalų.
Omega-3 žuvų taukuose
Remiantis vaistininko laišku, žuvų taukų kapsulės yra patogus būdas gauti omega-3, ypač jei jums reikia didelių dozių. Jie parduodami nereceptiniu būdu arba kaip receptą. Nors kapsulėse paprastai nėra gyvsidabrio ir kitų teršalų, tinklalapio vaistininko laiške perspėjama, kad kadangi tai nėra vaistas, jų kokybė ir turinys skiriasi. Jis rekomenduoja pasirinkti produktą, kuris yra patvirtintas pagal USP - tai patvirtina, kad gaminyje yra tai, kas nurodyta etiketėje, ir ar jis yra patikrintas dėl teršalų. Taip pat rinkitės produktą pagal AAA + DHA kiekį, o ne pagal bendrą žuvų taukų kiekį. Peržiūrėjus penkiolika USP patikrintų žuvų taukų papildų, išvardytų natūralių vaistų išsamioje duomenų bazėje, paaiškėjo, kad daugumoje jų buvo 300 mg EPA + DHA 1000 mg žuvų taukų kapsulėje; didžiausia buvo 570 mg.
Kiti Omega-3 šaltiniai
AHA išvardija EPA + DHA kiekį kitose jūros gėrybėse, g / 3 oz. porcija: plekšnė arba jūra, 0, 48; pollokas, 0, 48; krabas, 0, 27–0, 40; krevetės, 0, 29; šamas, 0, 22–0, 30; moliuskai, 0, 25; šukutės, nuo 0, 18 iki 0, 34; konservuotų tunų, nuo 0, 17 iki 0, 24; menkės, 0, 15–0, 24. AHA taip pat rekomenduoja valgyti maisto produktų, kuriuose gausu ALA, tokių kaip sojų pupelės, rapsų aliejus, graikiniai riešutai ir linų sėmenys. Vaistininko laiškas praneša, kad linų sėmenys šiek tiek sumažina bendrą ir MTL cholesterolį bei turi daug tirpių skaidulų. Graikiniai riešutai gali sumažinti ŠKL riziką, šiek tiek sumažinti bendrą ir MTL cholesterolį bei padidinti DTL. Krilių aliejaus papildai taip pat turi omega-3, tačiau mažesniais kiekiais nei žuvų taukai; neįrodyta, kad jie turi tokią pat naudą širdžiai.
Perspėjimai ir šalutinis poveikis
Aplinkos apsaugos agentūra rekomenduoja vengti ryklių, kardžuvių, paprastųjų skumbrių ar plytelių žuvų dėl jų didelio gyvsidabrio kiekio. Rinkitės mažai gyvsidabrio turinčias žuvis, tokias kaip krevetės, konservuoti lengvi tunai, lašiša, sidabrinė žuvis ir šamas.
Remiantis vaistininko laišku, žuvų taukų papildai gali sukelti pykinimą, rėmuo ar laisvas išmatos. Šaldykite arba užšaldykite papildomas kapsules, kad sumažintumėte žuvies poskonį. Išmeskite labai stipraus ar sugedusio skonio kapsules. Vartojant 3 g ar daugiau per dieną, padidėja kraujavimo ar kraujosruvų rizika; pasitarkite su gydytoju, jei vartojate aspirino, varfarino ar klopidogrelio. Be to, prieš pradėdami vartoti žuvų taukų kapsules, gaukite gydytojo patvirtinimą, jei esate alergiškas žuvims.
