Pratimų intensyvumas yra svarbi jūsų pratimų programos dalis. Tinkamo intensyvumo darbas gali reikšti skirtumą tarp svorio ir sveikatos pagerėjimo ar eikvojamų pastangų. Galite įvertinti savo intensyvumą pagal savo kūno rengybos lygį arba kaip apibendrinimą. Kitiems gali tekti naudoti savo jausmą, kad įvertintumėte jų intensyvumą.
Absoliutus intensyvumas
Absoliutusis intensyvumas yra bendras bet kuriam asmeniui taikomo intensyvumo matavimas, nepriklausantis nuo jokių veiksnių. Paprastai jis matuojamas kaip metabolinis ekvivalentas arba MET, teigia JAV sveikatos ir žmonių paslaugų departamentas. MET yra energijos matavimas. Vienas MET yra energijos kiekis, kurį žmogus sunaudoja ramybės būsenoje, pavyzdžiui, sėdėdamas ar miegodamas. Kuo daugiau MET jūs dirbate, tuo didesnis mankštos intensyvumas. Jei mankštinatės esant 3 MET, poilsio metu sunaudojate tris kartus daugiau energijos. Šviesos intensyvumas yra darbas iki 2, 9 MET, vidutinio stiprumo nuo 3 iki 5, 9 MET, o didelio intensyvumo aktyvumas didesnis nei 6 MET.
Santykinis intensyvumas
Santykinis mankštos intensyvumas priklauso nuo jūsų kūno rengybos lygio. Santykinis pratimo intensyvumas priklauso nuo jūsų maksimalių darbingumo galimybių. Pvz., Procentais išreikštas jūsų maksimalus širdies ritmas arba maksimalus deguonies suvartojimas, kurie abu yra kūno rengybos požymiai. Jis yra specifiškesnis kiekvienam asmeniui ir gali būti pritaikytas sustiprinti sveikatą.
Suvokiamo teiginio įvertinimas
Santykinis intensyvumas taip pat gali būti pagrįstas asmens vertinimu, kaip jis jaučiamas. Tai yra jūsų asmeninis įvertinimas, kaip jaučiasi jūsų veiklos intensyvumas. Tai nėra pagrįsta jokiais jūsų kūno atsiliepimais, išskyrus tą darbą, kuriame jaučiate save dalyvaujantį. Suvokiamo fizinio krūvio įvertinimas arba RPE yra pagrįstas skalėje nuo 6 iki 20, nuo lengvo darbo iki ypač sunkaus darbo. darbas. Vidutinis mankštinimasis būna maždaug 12 ar 13 RPE skalėje. Galėtumėte apsvarstyti RPE naudojimą santykiniam intensyvumui įvertinti, jei vartojate vaistus, kurie gali paveikti jūsų širdies ritmo reakciją į mankštą, arba jei neturite priemonių širdies ritmui stebėti.
Svarba
Santykinis intensyvumas yra geresnis būdas įvertinti jūsų intensyvumą, nes jis labiau būdingas jūsų sugebėjimams. Būtina stebėti intensyvumą, nepaisant to, ar jis yra absoliutus, ar santykinis. Programos intensyvumą daugiausia lemia jūsų tikslai. Pavyzdžiui, kraujospūdžio pagerėjimą galima pastebėti atliekant tik vidutinio intensyvumo mankštą, tačiau norintiems pagerinti kaulų sveikatą gali reikėti didelio intensyvumo mankštos. Nesvarbu, ar naudojate santykinį, ar absoliutųjį intensyvumą, prieš dalyvaudami mankštos programoje pasitarkite su gydytoju. Jis netgi gali padėti nukreipti jus į norimą tikslą ir ligos istoriją.
