Svorio padidėjimas pilvo viduryje yra gana dažnas, tačiau jis taip pat kelia pavojų sveikatai, įskaitant galimas širdies ir kraujagyslių sveikatos bei cholesterolio lygio problemas. Nei vienas sumušimas nepašalina perteklinių pilvo riebalų, nes negalite pasirinkti, kur prarasite riebalus, kai mankštinatės. Tačiau kasdien intensyviai sportuodami, palaipsniui keičiate savo kūno sudėjimą nuo riebalų iki lieso audinio, todėl netenkate riebalų visur, kur linkę. Be to, maži dietos pakeitimai paspartina pilvo riebalų sudeginimą. Prieš pradėdami dietą, pasitarkite su gydytoju.
1 žingsnis
Ryte išgerkite nedidelę stiklinę nesaldintų greipfrutų sulčių. Tai padidina maistinių skaidulų suvartojimą, o tai skatina tinkamą virškinimą, sumažina pilvo pūtimą. Vitaminas C ir vanduo aktyvina aminorūgštis, kurios šalina riebalus iš jūsų žarnyno.
2 žingsnis
Sumažinkite dienos normą 500 kalorijų. Gerdami vandenį vietoj gaiviųjų gėrimų, valgydami mažesnes porcijas, perėję prie neriebių pieno produktų ir valgydami daugiau šviežių produktų, o ne perdirbtus produktus, jausitės sotūs, nepridėdami tuščių kalorijų. Pjaustant 500 kalorijų per dieną, jūs neteksite 1 svaro per savaitę.
3 žingsnis
Energingai sportuokite bent valandą per dieną. Žaisti tenisą, bėgioti, užsiimti kovos menais, šokti pagal greitą muziką, daryti kalistiką, laipioti laiptais ir plaukimo ratais sudeginama bent 500 kalorijų per valandą. Darykite kasdienes treniruotes, norėdami numesti 1 papildomą svarą per savaitę. Jūs sumažinsite bendrą kūno riebalų kiekį, įskaitant pilvo srities svorį.
4 žingsnis
Sustiprinkite raumenis, naudodamiesi sunkumų kilnojimu, jėgos jogos pratimais ar pasipriešinimo pratimais, tokiais kaip atsispaudimai ir pritūpimai. Kuo tankesnis jūsų raumenų audinys, tuo didesnė jūsų poilsio medžiagų apykaita, taigi visą parą sudeginat daugiau kūno riebalų.
5 žingsnis
Tonizuokite pagrindinę raumenų grupę. Giliai kvėpuokite, sutraukdami pagrindinius raumenis, kol darote treniruotes širdies ir jėgos treniruotėms. Nukreipkite savo pilvą į trupinimus ant įkalnės arba „Pilates“ treniruotes. Tai suteikia daugiau raumenų jūsų vidurio daliai, formuoja jūsų pilvą. Stiprindami savo šerdį, taip pat pagerinate laikyseną, todėl atrodote labiau apdaila.
Patarimas
Venkite pilvo pūtimo mažindami maistą, kuriame yra daug riebalų, sočiųjų riebalų ir cukraus.
