Kaip atsikratyti išsipūtusio skrandžio

Sunkus maistas, skysčių susilaikymas, vidurių užkietėjimas, priešmenstruacinis sindromas ir kūno riebalų perteklius yra dažnos pūlingo skrandžio priežastys. Su pilvo pūtimu susiję simptomai yra raugėjimas, pykinimas, dujos, nuovargis ir ribotas judrumas. Skrandžio pūtimas taip pat gali rodyti sunkesnę sveikatos būklę. Jei jūsų būklė nepagerėja, pasitarkite su pirminės sveikatos priežiūros gydytoju, kad atliktumėte išsamų fizinį patikrinimą.

Krūva šparagų žaliame dubenyje baltame fone. Kreditas: „Comstock“ vaizdai / „Stockbyte“ / „Getty Images“

1 žingsnis

Pasirinkite jums patinkančią aerobikos pratimų formą ir reguliariai mankštinkitės. Duke universiteto medicinos centro tyrinėtojai teigia, kad tokios veiklos kaip greitas vaikščiojimas ir bėgiojimas padeda pagerinti atsparumą insulinui ir sumažinti pilvo riebalus.

2 žingsnis

Padidinkite savo ląstelienos ir skysčių kiekį, kad pagerintumėte pašalinimą ir palaikytumėte tinkamą medžiagų apykaitą. Apribokite druskos vartojimą ir venkite valgyti paprastų cukrų ir trans-riebalų, kurie prisideda prie riebalų padidėjimo pilvo srityje.

3 žingsnis

Pasitarkite su dietologu ar dietologu, kuris padės pašalinti riebalų perteklių skrandyje ir pilve. Paruoštą maistą ir rafinuotą cukrų pakeiskite sudėtiniais angliavandeniais ir natūraliais saldikliais, tokiais kaip ksilitolis ir stevija.

4 žingsnis

Valgykite natūralių diuretikų savybes turinčius maisto produktus, tokius kaip salierai ir šparagai, kad iš jūsų sistemos tekėtų vanduo. Apribokite gazuotų maisto produktų, tokių kaip kopūstai, Briuselio kopūstai ir ankštiniai, vartojimą, kurie gali sukurti žarnyne dujas ir sukelti pilvo pūtimą.

5 žingsnis

Sukurkite savo šerdį, kad sustiprintumėte pilvo raumenis. Įtraukite pratimus, kurie veikia pilvo, apatinės nugaros dalies, klubų ir kojų raumenis, kad atliktumėte bendrą treniruotę, kuri tonizuos ir stangrins jūsų skrandį.