Nors kai kurie maistinių medžiagų trūkumai gali jus pajusti - nuovargis, kuris vis labiau blogėja, arba raumenų mėšlungis, kuris pasireiškia reguliariau - kai kuriuos iš jų galite pamatyti tiesiai veidrodyje. Sveika mityba ne tik suteikia energijos, bet ir aprūpina maistinėmis medžiagomis, kurios yra būtinos sveikų ląstelių apykaitai. Taigi prasminga, kad maistinių medžiagų trūkumas gali pakenkti jūsų odai, nagams, plaukams ir net dantenoms. Jei jus kamuoja vienas iš šių 10 signalinių lempučių, kreipkitės tiesiai į gydytoją. Medicinos egzaminas gali suteikti jums aiškią diagnozę ir padėti jums vėl laikytis dietos. Ir nepamirškite pasitarti su gydytoju prieš pradėdami vartoti bet kokius papildus.
Nors kai kurie maistinių medžiagų trūkumai gali jus pajusti - nuovargis, kuris vis labiau blogėja, arba raumenų mėšlungis, kuris pasireiškia reguliariau - kai kuriuos iš jų galite pamatyti tiesiai veidrodyje. Sveika mityba ne tik suteikia energijos, bet ir aprūpina maistinėmis medžiagomis, kurios yra būtinos sveikų ląstelių apykaitai. Taigi prasminga, kad maistinių medžiagų trūkumas gali pakenkti jūsų odai, nagams, plaukams ir net dantenoms. Jei jus kamuoja vienas iš šių 10 signalinių lempučių, kreipkitės tiesiai į gydytoją. Medicinos egzaminas gali suteikti jums aiškią diagnozę ir padėti jums vėl laikytis dietos. Ir nepamirškite pasitarti su gydytoju prieš pradėdami vartoti bet kokius papildus.
1. Sausa, nudžiūvusi oda
Tikra, sausa oda, ypač šaltesniu oru, gali būti ne tokia jau nedažna. Bet jei jūsų oda jaučiasi blankesnė nei įprasta, dėl to kaltas sveikos omega-3 riebalų rūgščių trūkumas. Omega-3 padeda maitinti jūsų odos lipidų barjerą, aliejų sluoksnį, kuris apsaugo nuo kenksmingų mikrobų ir toksinų bei būtiną drėgmę, - aiškina Kelly Franckowiak, registruota dietologė Kaiser Permanente Atlantoje. Negaudama pakankamo omega-3 kiekio, jūsų oda praranda drėgmę, o tai gali sukelti nemaloniai žvynuotą tekstūrą. Jūs netgi galite pastebėti daugiau raukšlių ir matomo senėjimo dėl odos dehidratacijos. Venkite omega-3 riebalų rūgščių trūkumo valgydami dietą, kurioje gausu nepakeičiamųjų riebiųjų rūgščių. Į šiuos maisto produktus įeina riebios žuvys, tokios kaip lašiša ir sardinės, kartu su graikiniais riešutais, linų sėmenų ir chia sėklomis.
Tikra, sausa oda, ypač šaltesniu oru, gali būti ne tokia jau nedažna. Bet jei jūsų oda jaučiasi blankesnė nei įprasta, dėl to kaltas sveikos omega-3 riebalų rūgščių trūkumas. Omega-3 padeda maitinti jūsų odos lipidų barjerą, aliejų sluoksnį, kuris apsaugo nuo kenksmingų mikrobų ir toksinų bei būtiną drėgmę, - aiškina Kelly Franckowiak, registruota dietologė Kaiser Permanente Atlantoje. Negaudama pakankamo omega-3 kiekio, jūsų oda praranda drėgmę, o tai gali sukelti nemaloniai žvynuotą tekstūrą. Jūs netgi galite pastebėti daugiau raukšlių ir matomo senėjimo dėl odos dehidratacijos. Venkite omega-3 riebalų rūgščių trūkumo valgydami dietą, kurioje gausu nepakeičiamųjų riebiųjų rūgščių. Į šiuos maisto produktus įeina riebios žuvys, tokios kaip lašiša ir sardinės, kartu su graikiniais riešutais, linų sėmenų ir chia sėklomis.
2. Blyškus komplektas
Salsvas, nesveikai blyškus veido atspalvis gali reikšti, kad kažkas vyksta su jūsų geležies kiekiu. „Dėl geležies trūkumo raudonieji kraujo kūneliai būna mažesni, mažiau ir užpildomi mažiau hemoglobino, todėl jie būna mažiau raudoni“, - sako Kaleigh McMordie, registruota dietologė dietologė, įsikūrusi Teksase. Rezultatas yra blyškesnė oda, kuri labiausiai pastebima ant jūsų vokų ir gleivinių (pvz., Burnos audinių). Geležies trūkumą turi išsiaiškinti gydytojas, tačiau geležies kiekį galite pasisavinti lęšiais, jautiena, špinatais ir grūdintais grūdais.
Salsvas, nesveikai blyškus veido atspalvis gali reikšti, kad kažkas vyksta su jūsų geležies kiekiu. „Dėl geležies trūkumo raudonieji kraujo kūneliai būna mažesni, mažiau ir užpildomi mažiau hemoglobino, todėl jie būna mažiau raudoni“, - sako Kaleigh McMordie, registruota dietologė dietologė, įsikūrusi Teksase. Rezultatas yra blyškesnė oda, kuri labiausiai pastebima ant jūsų vokų ir gleivinių (pvz., Burnos audinių). Geležies trūkumą turi išsiaiškinti gydytojas, tačiau geležies kiekį galite pasisavinti lęšiais, jautiena, špinatais ir grūdintais grūdais.
3. Įtrūkusios ir skaudančios lūpos
Reikia retkarčiais perbraukti lūpų balzamą? Ne problema. Tačiau rimtai įtrūkusios ir skaudančios lūpos gali rodyti, kad turite riboflavino trūkumą. "Riboflavino trūkumas gali sukelti įtrūkimus burnos kampuose ir sausumą aplink lūpų išorę", - sako McMordie. "Paprastai tai lydės patinęs, tamsiai raudonas liežuvis ir patinusi burna." Riboflavino trūkumas gali būti rimtesnis, jei jis nebus gydomas. Kartais tai gali sukelti nervų pažeidimus, dėl kurių gali atsirasti dilgčiojimas pirštais ar kojų pirštais. Kad šie simptomai būtų pašalinti kuo anksčiau, kuo greičiau patikrinkite šiuos simptomus. Tuo tarpu į savo racioną įtraukite daugiau riboflavino vartodami migdolus, lašišą, brokolius, čederio sūrį ir kiaušinius.
Reikia retkarčiais perbraukti lūpų balzamą? Ne problema. Tačiau rimtai įtrūkusios ir skaudančios lūpos gali rodyti, kad turite riboflavino trūkumą. "Riboflavino trūkumas gali sukelti įtrūkimus burnos kampuose ir sausumą aplink lūpų išorę", - sako McMordie. "Paprastai tai lydės patinęs, tamsiai raudonas liežuvis ir patinusi burna." Riboflavino trūkumas gali būti rimtesnis, jei jis nebus gydomas. Kartais tai gali sukelti nervų pažeidimus, dėl kurių gali atsirasti dilgčiojimas pirštais ar kojų pirštais. Kad šie simptomai būtų pašalinti kuo anksčiau, kuo greičiau patikrinkite šiuos simptomus. Tuo tarpu į savo racioną įtraukite daugiau riboflavino vartodami migdolus, lašišą, brokolius, čederio sūrį ir kiaušinius.
4. Atkaklūs spuogai
Nors nė vienas maistas negali vienašališkai sukelti spuogų (seniai sklando gandai apie šokoladą ir picą, sukeliantį pertraukas), tačiau dėl kai kurių maistinių medžiagų trūkumo pertraukos gali būti dažnesnės ar sunkesnės. Omega-3 riebalų rūgštys pasižymi stipriomis priešuždegiminėmis savybėmis, aiškina Šiaurės Karolinoje registruota dietologė dietologė Colleen S. Bucher. Jei trūksta omega-3, galite pastebėti daugiau uždegimo, kuris gali pasireikšti kaip spuogai. Taip pat vaidinamas Omega-3 vaidmuo palaikant odos lipidų barjerą. Natūralūs jūsų odos aliejai pasižymi antimikrobinėmis savybėmis, o omega-3 riebalų rūgščių trūkumas, sutrikdantis jūsų lipidų barjerą, gali patekti į spuogus sukeliančioms bakterijoms.
Kreditas: „fresnel6“ / „Adobe Stock“Nors nė vienas maistas negali vienašališkai sukelti spuogų (seniai sklando gandai apie šokoladą ir picą, sukeliantį pertraukas), tačiau dėl kai kurių maistinių medžiagų trūkumo pertraukos gali būti dažnesnės ar sunkesnės. Omega-3 riebalų rūgštys pasižymi stipriomis priešuždegiminėmis savybėmis, aiškina Šiaurės Karolinoje registruota dietologė dietologė Colleen S. Bucher. Jei trūksta omega-3, galite pastebėti daugiau uždegimo, kuris gali pasireikšti kaip spuogai. Taip pat vaidinamas Omega-3 vaidmuo palaikant odos lipidų barjerą. Natūralūs jūsų odos aliejai pasižymi antimikrobinėmis savybėmis, o omega-3 riebalų rūgščių trūkumas, sutrikdantis jūsų lipidų barjerą, gali patekti į spuogus sukeliančioms bakterijoms.
5. Žaizdos, kurios tiesiog neišgydys
Pjūviai ir įbrėžimai paprastai negyja per naktį, tačiau trūkstant maistinių medžiagų jūsų racione gali reikšti, kad net mažiausias skustuvo pjūvis atrodo prilipęs amžinai. Lėtas žaizdų gijimas gali reikšti, kad jūsų racione reikia daugiau baltymų. Baltymai yra būtini audiniams kurti ir taisyti. „Siekite, kad kiekvieno valgio metu būtų nuo 20 iki 30 g baltymų, - sako Franckowiak, - ir 10–15 g baltymų kiekviename užkandyje“. Išgerkite stiklinę pieno su vakariene, įpilkite pupelių į savo salotas arba papildykite obuolius žemės riešutų sviestu, kad gautumėte papildomų baltymų. Taip pat turėtumėte valgyti daug vaisių ir daržovių, kad gautumėte vitamino C, nes mažas šios maistinės medžiagos kiekis gali sulėtinti gijimą (o sunkiais atvejais net atidaryti senas žaizdas). Braškės, raudonosios paprikos ir greipfrutai yra vieni geriausių šaltinių.
Kreditas: „Di Studio“ / „Adobe Stock“Pjūviai ir įbrėžimai paprastai negyja per naktį, tačiau trūkstant maistinių medžiagų jūsų racione gali reikšti, kad net mažiausias skustuvo pjūvis atrodo prilipęs amžinai. Lėtas žaizdų gijimas gali reikšti, kad jūsų racione reikia daugiau baltymų. Baltymai yra būtini audiniams kurti ir taisyti. „Siekite, kad kiekvieno valgio metu būtų nuo 20 iki 30 g baltymų, - sako Franckowiak, - ir 10–15 g baltymų kiekviename užkandyje“. Išgerkite stiklinę pieno su vakariene, įpilkite pupelių į savo salotas arba papildykite obuolius žemės riešutų sviestu, kad gautumėte papildomų baltymų. Taip pat turėtumėte valgyti daug vaisių ir daržovių, kad gautumėte vitamino C, nes mažas šios maistinės medžiagos kiekis gali sulėtinti gijimą (o sunkiais atvejais net atidaryti senas žaizdas). Braškės, raudonosios paprikos ir greipfrutai yra vieni geriausių šaltinių.
6. Kraujavimo dantenos
Daugeliui žmonių mažai kraujo ant jūsų dantų šepetėlio greičiausiai reiškia, kad jums reikia plauti siūlus dažniau. Bet jei esate atsidavęs siūlas ir dantenos pradeda kraujuoti be jokios akivaizdžios priežasties, jums gali kilti vitamino K trūkumas. „Vitaminas K yra geriausiai žinomas dėl savo vaidmens padedant kraujo krešuliui ar krešuliui“, - aiškina Franckowiak. Tai išskiria kaskadą, suaktyvinančią kraujo krešėjimą skatinančius veiksnius, kurie padeda sustabdyti kraujavimą po pjūvio ir taip pat apsaugo nuo savaiminio kraujavimo iš subtilių audinių, tokių kaip tavo dantenos. Vitamino K trūkumas paprastai būna gana retas, todėl pasitarkite su gydytoju ir stomatologu, kad ištirtumėte kraujavimo priežastį. Bet jūs galite gauti daug šios maistinės medžiagos iš tamsių, žalių lapinių daržovių, įskaitant Briuselio kopūstus ir kopūstus.
Kreditas: „Rido“ / „Adobe Stock“Daugeliui žmonių mažai kraujo ant jūsų dantų šepetėlio greičiausiai reiškia, kad jums reikia plauti siūlus dažniau. Bet jei esate atsidavęs siūlas ir dantenos pradeda kraujuoti be jokios akivaizdžios priežasties, jums gali kilti vitamino K trūkumas. „Vitaminas K yra geriausiai žinomas dėl savo vaidmens padedant kraujo krešuliui ar krešuliui“, - aiškina Franckowiak. Tai išskiria kaskadą, suaktyvinančią kraujo krešėjimą skatinančius veiksnius, kurie padeda sustabdyti kraujavimą po pjūvio ir taip pat apsaugo nuo savaiminio kraujavimo iš subtilių audinių, tokių kaip tavo dantenos. Vitamino K trūkumas paprastai būna gana retas, todėl pasitarkite su gydytoju ir stomatologu, kad ištirtumėte kraujavimo priežastį. Bet jūs galite gauti daug šios maistinės medžiagos iš tamsių, žalių lapinių daržovių, įskaitant Briuselio kopūstus ir kopūstus.
7. Trapūs nagai
Jei nuolat susiduriate su skausmingomis pakaušiais ir nagų lūžimais, jūsų mityboje gali būti mažai biotino. Biotinas maitina jūsų nagų augimo plokšteles, aiškina Bucheris. Nutraukę augimo plokšteles, nenuostabu, kad vietoj norimų storių, stiprių nagų, augimas tampa netaisyklingas. Gavę daugiau biotino, jūsų nagai gali sustiprėti - viename tyrime netgi nustatyta, kad papildant biotinu nagų storis padidėjo net 25 procentais. Valgykite kiaušinius, riešutus ir nesmulkintus grūdus, kad suvartotumėte daugiau šios maistinės medžiagos ir suteiktumėte sau kietus nagus.
Kreditas: „Drobot Dean“ / „Adobe Stock“Jei nuolat susiduriate su skausmingomis pakaušiais ir nagų lūžimais, jūsų mityboje gali būti mažai biotino. Biotinas maitina jūsų nagų augimo plokšteles, aiškina Bucheris. Nutraukdami augimo plokšteles, nenuostabu, kad vietoj norimų storių, stiprių nagų, augimas tampa netaisyklingas. Gavę daugiau biotino, jūsų nagai gali sustiprėti - viename tyrime netgi nustatyta, kad papildant biotinu nagų storis padidėjo net 25 procentais. Valgykite kiaušinius, riešutus ir nesmulkintus grūdus, kad suvartotumėte daugiau šios maistinės medžiagos ir suteiktumėte sau kietus nagus.
8. Neteisingi ar pakitę nagai
Nors silpni nagai erzina, tačiau dėl kitų maistinių medžiagų trūkumo jūsų nagai gali atrodyti šiek tiek, gerai, keistai. Mažas geležies kiekis gali sukelti balintus ar nulakuotus nagus, aiškina Bucheris, ir netgi gali sukelti įgaubtus ir į šaukštą panašius nagus. Biotino trūkumas padidina grybelinių infekcijų riziką, kuri gali sukelti atsikratymą ir spalvos pasikeitimą, o vitamino B-12 trūkumas gali priversti nagus įgyti rusvą atspalvį. Kreipkitės į gydytoją, jei pastebėjote nagų anomalijas; Jums gali prireikti medicininio gydymo, kad pašalintumėte infekciją ar ištaisytumėte trūkumą.
Kreditas: „vladimirfloyd“ / „Adobe Stock“Nors silpni nagai erzina, tačiau dėl kitų maistinių medžiagų trūkumo jūsų nagai gali atrodyti šiek tiek, gerai, keistai. Mažas geležies kiekis gali sukelti balintus ar nulakuotus nagus, aiškina Bucheris, ir netgi gali sukelti įgaubtus ir į šaukštą panašius nagus. Biotino trūkumas padidina grybelinių infekcijų riziką, kuri gali sukelti atsikratymą ir spalvos pasikeitimą, o vitamino B-12 trūkumas gali priversti nagus įgyti rusvą atspalvį. Kreipkitės į gydytoją, jei pastebėjote nagų anomalijas; Jums gali prireikti medicininio gydymo, kad pašalintumėte infekciją ar ištaisytumėte trūkumą.
9. Plaukų slinkimas
Tai, kaip gerai valgote, atspindi jūsų plaukų sveikatą. Nors prarasti kai kurias sruogas yra normalu (kasdien prarandame nuo 50 iki 100 plaukų), pastebimas jūsų plaukų retinimas gali būti ne toks. „Baltymų ir vitamino C trūkumai gali sukelti plonus ar trapius plaukus, kurie lengvai iškrenta“, - sako McMordie. Taip yra todėl, kad vitaminas C padeda jums sukurti kolageną - vieną iš sveikų plaukų ir stiprių plaukų folikulų pagrindą - tuo tarpu baltymai tiekia amino rūgštis kolageno (ir kitų baltymų) sintezei. Biotinas taip pat gali atlikti tam tikrą vaidmenį: Neseniai atliktame tyrime nustatyta, kad beveik keturioms iš 10 moterų, kurios pranešė kenčiančios nuo plaukų slinkimo, trūko biotino, nors tyrimo autoriai įspėja, kad norint sužinoti daugiau apie šią sąsają reikia atlikti daugiau tyrimų.
Kreditas: Antonio Gravante / „Adobe Stock“Tai, kaip gerai valgote, atspindi jūsų plaukų sveikatą. Nors prarasti kai kurias sruogas yra normalu (kasdien prarandame nuo 50 iki 100 plaukų), pastebimas jūsų plaukų retinimas gali būti ne toks. „Baltymų ir vitamino C trūkumai gali sukelti plonus ar trapius plaukus, kurie lengvai iškrenta“, - sako McMordie. Taip yra todėl, kad vitaminas C padeda jums sukurti kolageną - vieną iš sveikų plaukų ir stiprių plaukų folikulų pagrindą - tuo tarpu baltymai tiekia amino rūgštis kolageno (ir kitų baltymų) sintezei. Biotinas taip pat gali atlikti tam tikrą vaidmenį: Neseniai atliktame tyrime nustatyta, kad beveik keturioms iš 10 moterų, kurios pranešė kenčiančios nuo plaukų slinkimo, trūko biotino, nors tyrimo autoriai įspėja, kad norint sužinoti daugiau apie šią sąsają reikia atlikti daugiau tyrimų.
10. Priešlaikinis pilkumas
Pakeitus plaukų tekstūrą, tam tikri maistinių medžiagų trūkumai gali tapti pilki. Varis padeda sukurti melaniną - vieną iš pigmentų, suteikiančių plaukams spalvą. Mažas vario kiekis arba pagrindinė medicinos problema, neleidžianti tinkamai metabolizuoti vario, gali paversti jūsų plaukus pilkais, sako McMordie. Mažas vitamino D kiekis taip pat gali sukelti priešlaikinį pilkėjimą: Neseniai atliktame tyrime nustatyta, kad žemas vitamino D kiekis buvo susijęs su pilkėjimu, kuris prasideda dar vaikystėje. Užkandžiaukite migdolų ar lazdyno riešutais dėl vario ir gerkite spirituotus pieno produktus (arba spirituoto pieno pakaitalus) vitaminui D.
Kreditas: nuzza11 / „Adobe Stock“Pakeitus plaukų tekstūrą, tam tikri maistinių medžiagų trūkumai gali tapti pilki. Varis padeda sukurti melaniną - vieną iš pigmentų, suteikiančių plaukams spalvą. Mažas vario kiekis arba pagrindinė medicinos problema, neleidžianti tinkamai metabolizuoti vario, gali paversti jūsų plaukus pilkais, sako McMordie. Mažas vitamino D kiekis taip pat gali sukelti priešlaikinį pilkėjimą: Neseniai atliktame tyrime nustatyta, kad žemas vitamino D kiekis buvo susijęs su pilkėjimu, kuris prasideda dar vaikystėje. Užkandžiaukite migdolų ar lazdyno riešutais dėl vario ir gerkite spirituotus pieno produktus (arba spirituoto pieno pakaitalus) vitaminui D.
Ką tu manai?
Ar jus kamuoja kuris nors iš šių simptomų? Ar kuris nors iš šių maistinių medžiagų trūkumo požymių jus nustebino? Kokius kitus maistinių medžiagų trūkumus patyrėte jūs ar jūsų draugai ir šeimos nariai? Pasidalykite savo mintimis komentaruose!
Kreditas: „Olly“ / „Adobe Stock“Ar jus kamuoja kuris nors iš šių simptomų? Ar kuris nors iš šių maistinių medžiagų trūkumo požymių jus nustebino? Kokius kitus maistinių medžiagų trūkumus patyrėte jūs ar jūsų draugai ir šeimos nariai? Pasidalykite savo mintimis komentaruose!
