Kaip pažymi oficialioji svetainė, „CrossFit“ mokymo metodas nėra žinomas. „CrossFitters“ nesilaiko nė vienos treniruočių sistemos, tačiau įtraukia jas visas, kad užtikrintų, jog padidinsite ištvermę ir lankstumą, taip pat savo jėgą ir greitį. Daugelis moterų, svarstančių apie intensyvią treniruotę, tokią kaip „CrossFit“, nerimauja, kad jos sukurs per daug raumenų. Realybėje tai nėra tikėtina.
Pažink savo kūną
Tiesiog sunkiai dirbdami nepadėsite susidraugauti kaip „She-Hulk“. Paprastai moterims trūksta pakankamo testosterono kiekio. „CrossFit“ programa apima daugybę skirtingų jėgos treniruočių tipų, todėl galite išbandyti juos visus, nebijodami išsipūsti. Kuo įvairesnė treniruotė, tuo labiau galėsite tikslinti rezultatus.
Valgyk teisingai
Riebalų sluoksnis, kurį moterys nešioja tarp savo raumenų ir odos, suteikia joms minkštumo, kuris jas išskiria iš vyrų. Jei sunkiai dirbate su „CrossFit“ treniruočių metodu ir nesuvartojate pakankamai kalorijų, prarasite tą mažą riebalų pagalvėlę ir galite atrodyti ne tokia moteriška, kaip norite. Palaikykite savo odą elastingą, hidratuodama ir valgydama gerai subalansuotą liesų baltymų, šviežių daržovių ir vaisių, sveikų grūdų ir nepakeičiamųjų riebalų rūgščių dietą. „CrossFit“ treniruočių metodas yra sudėtingas, todėl tiekite savo kūnui, kad neatsiliktumėte nuo jo ir vis tiek išlaikytumėte savo moterišką formą.
Dirbk savo branduolį
Vienas iš dalykų, išskiriančių moteris iš vyrų, yra smėlio laikrodžio forma, kai juosmuo lenkiasi tarp šonkaulių ir klubų. Moterys linkusios priaugti svorio per savo amžių. Jūsų kūnas kaupia riebalus dviejose skirtingose pilvo vietose: po oda, kuri vadinama poodiniais riebalais, ir giliai pilvo ertmėje, kuri vadinama visceraliniais riebalais. Abiejų rūšių riebalų sankaupos yra grįžtamos. Dirbdami pilvo ir slankstelių raumenys bei sutvirtindami savo šerdį, galite sutvirtinti ir įtempti jūsų vidurinę dalį, o aerobinė veikla, kuri yra „CrossFit“ treniruotės dalis, gali padėti netekti poodinių ir vidaus organų riebalų.
Būk bebaimis
Bet koks raumenų padidėjimas, kuris nutinka naudojant „CrossFit“ treniruočių metodą, yra grįžtamasis. Linda Hamiltone nebėra kario ginklų, kuriuos ji demonstravo dviejuose dviejuose „Terminatoriaus“ filmuose, nes ji daugiau nebeveikia taip intensyviai. Nebijokite išbandyti savo galimybių. Jei manote, kad atrodote mažiau moteriška, nei norite, treniruokitės su lengvesniais svoriais, sumažinkite treniruočių intensyvumą ir sustiprinkite tempimo bei ištvermės treniruotes.
