Norėdami būti krepšinio formos, turite turėti puikią aerobinę ir anaerobinę ištvermę. Aerobinė ištvermė leidžia ilgą laiką atlikti fizinę veiklą, tuo tarpu anaerobinė ištvermė leidžia trumpą laiką atlikti didelio intensyvumo veiklą, pavyzdžiui, sprinto varžybas. Krepšinyje turite būti sprinto formos, pavyzdžiui, per greitą pertrauką, ir sugebėti ištverti visą žaidimą. Taigi, norėdami įgyti krepšinio formą per dvi savaites, turite atlikti abiejų tipų treniruotes, kad būtumėte optimalios formos.
Savižudžių sprintas
1 žingsnis
Atsistokite ties krepšinio aikštele esančioje bazinėje aikštėje pilnoje krepšinio aikštelėje. Bėk kuo greičiau į laisvo metimo liniją, tada grįžk atgal į pradinę liniją.
2 žingsnis
Bėgi iki pusės teismo linijos, tada vėl grįžk prie pradinės linijos.
3 žingsnis
Pradėkite žemyn visą aikštę iki kitos bazinės linijos, tada grįžkite į pradinę bazę.
4 žingsnis
Pailsėkite vieną minutę, tada pakartokite. Atlikite 10 savižudybių sprinto.
Bėgiojimas
1 žingsnis
Raskite saugią vietą kaimynystėje, kur galėsite bėgioti. Jei galite, bėgiokite ant žolės arba ant paminkštinto takelio. Jei įmanoma, stenkitės nevaikščioti bėgiodami.
2 žingsnis
Užsibrėžkite tikslą nubėgti bent tris mylias per treniruotę. Jog tomis dienomis, kai nevykdote savižudžių sprinto. Bėgiokite savo tempu, tačiau padidinkite greitį kiekvienoje bėgimo treniruotėje.
3 žingsnis
Po bėgiojimo vaikščiokite penkias – 10 minučių, kad širdies ritmas sulėtėtų.
4 žingsnis
Savo kūno energijos atsargas papildykite baltymų ir angliavandenių turinčiu baltymų kiekiu, pavyzdžiui, kalakutienos sumuštiniu ant nesmulkintos kviečių duonos. Valgymas po bėgiojimo papildys glikogeną arba energijos kaupimąsi jūsų raumenyse.
5 žingsnis
Gerkite daug vandens po bėgiojimo, kad pakeistumėte prakaito netekusį vandenį.
Patarimas
Kas antrą dieną dvi savaites atlikite savižudžių sprintus, kad pagerintumėte savo anaerobinę ištvermę krepšinyje. Jie gali pagerinti jūsų ištvermę ir sprinto greitį, jei tai darysite reguliariai.
Nesijaudinkite ar nenusivilkite, jei iš pradžių bėgiojate lėtai.
Pradėję treniruotės programą patepkite ledu skaudančias kojas. Jei skausmas tampa netoleruotinas arba jums sunku vaikščioti, kreipkitės į gydytoją.
Įspėjimas
Nepradėkite treniruočių programos per daug intensyviai. Galite susižeisti.
