Kortizolis yra pagrindinis hormonas, kurį organizmas išskiria streso metu. Nors kortizolis organizme atlieka būtinas funkcijas, tokias kaip energijos reguliavimas ir energijos šaltinių diktavimas, padidėjęs jo lygis, savitumas per ilgą laiką gali sukelti keletą neigiamų šalutinių poveikių. Kai kurie iš šių reiškinių gali būti raumenų irimas, imuninė depresija, perteklinis riebalų kaupimasis, padidėjęs kraujospūdis, nuotaikos svyravimai ir nemiga.
Atsipalaiduokite savo kortizolio
Kortizolio pašalinimas iš organizmo yra labai svarbus norint išlaikyti streso lygį, nes stresas yra pagrindinis kortizolio išsiskyrimo veiksnys. Streso, galinčio pakelti kortizolį, pavyzdžiai: ilgas mankšta, stimuliatorių vartojimas, antsvoris, ilgos darbo valandos, nerimas, įsitraukimas į stresinius santykius, nelaimingas buvimas, dideli gyvenimo pokyčiai, lėtinės ligos ir finansiniai įsipareigojimai. Nors iš gyvenimo neįmanoma pašalinti visų stresų, yra daugybė būdų, kaip skatinti atsipalaidavimą, kuris neutralizuoja stresą ir vėliau mažina kortizolį. Pavyzdžiai: pakankamas miegas, ramios muzikos klausymasis, meditacija, masažas, aromaterapija, mankšta, saulės spinduliai, grynas oras, gera mityba ir atostogos.
Omega-3 gelbėti
Turtingi omega 3 riebiųjų rūgščių šaltiniai, tokie kaip žuvų taukai, gali sumažinti streso lygį ir vėliau sumažinti kortizolio kiekį, teigiama viename tyrime, paskelbtame 2013 m. „Molekulinės mitybos ir maisto tyrimai“. Tyrimo metu nustatyta, kad tris savaites papildžius žuvų taukus, buvo išmatuojamas kortizolio lygio sumažėjimas. Daktaras Barry Searsas, tiriantis hormoninės reakcijos dietinę kontrolę, CBN.com straipsnyje rašo, kad didelės žuvų taukų dozės yra „pagrindinis įrankis“ kovojant su kortizolio ir streso lygiais bei jų daroma žala.
Nepamirškite savo vitaminų ir maisto papildų
B kompleksiniai vitaminai, paprastai vadinami B-Stress vitaminais, gali būti veiksmingi kontroliuojant stresą ir todėl kontroliuojant kortizolio kiekį kraujyje. Vienas tyrimas, paskelbtas 2011 m. Spalio mėn. Žurnalo „Žmogaus psichofarmakologija“ numeryje, nurodo, kad didelė B komplekso vitaminų dozė yra ekonomiškai efektyvus padermės, susijusios su lėtiniu darbo stresu, gydymas. Magnis ir vitaminas C yra dar dvi svarbios maistinės medžiagos, mažinančios stresą ir mažinančios kortizolio kiekį, rašoma tinklalapyje „Explore Integrative Medicine“, kuris yra UCLA Rytų – Vakarų medicinos centro dalis. Vaistažolės, kurios gali padėti sumažinti kortizolio kiekį, yra rodiola, ženšenis, žalioji arbata ir valerijonas.
Mankšta, kofeinas ir alkoholis
Nors intensyvios ar ilgos mankštos gali sukelti pernelyg didelį stresą kūnui ir padidinti kortizolio lygį, svarbu atkreipti dėmesį, kad žemo intensyvumo mankšta iš tikrųjų sumažina kortizolio kiekį. 2008 m. Liepos mėn. „Endokrinologinių tyrimų žurnale“ paskelbtas tyrimas rodo, kad mankšta, atliekama 40 procentų intensyvumo, gali sumažinti cirkuliuojančio kortizolio lygį. O 2011 m. Vasario mėn. Žurnalo „Dartmouth Undergraduate Journal of Science“ numeryje paskelbtame straipsnyje pažymima, kad kofeinas ir alkoholis taip pat gali padidinti kortizolio kiekį.
