Bėgimas yra didelio poveikio aerobikos pratimas, kurį sveiki žmonės turėtų atlikti daugiausiai kas antrą dieną, teigia Merilando universiteto medicinos centras arba UMMC. Bėgimas kartą per savaitę tikriausiai gali padėti išlaikyti formą, jei tai yra bendrosios fitneso programos, apimančios mažesnį poveikį ar vidutiniškai sunkią veiklą, dalis.
Efektai
UMMC teigimu, naudinga užsiimti vos valanda per savaitę bėgimo ar kitokio tipo aerobiniais pratimais, tačiau, remiantis UMMC, optimaliausia yra 3–4 valandos per savaitę. Daugeliui žmonių reikia mažiausiai 30 minučių vidutinio sunkumo mankštos, tokios kaip greitas vaikščiojimas, važinėjimas dviračiu ar plaukimas beveik kiekvieną dieną, kad būtų sumažinta sveikatos problemų, tokių kaip širdies priepuolis, insultas, diabetas, demencija ir tam tikros vėžio rūšys, rizika. Geriausia sutelkti dėmesį į kiekvieną savaitę sudeginamas kalorijas, o ne į valandas, praleistas bėgant ar treniruotis, jei svorio siekimas yra jūsų tikslas.
Sumaišykite
Išlaikyti formą nebūtinai turi būti monotoniška užduotis. Maišydami dalykus galite atsikratyti nuobodulio darydami tą patį dieną ir dieną. Didelio poveikio ir mažesnio poveikio veiklų derinys yra geriausias, norint palaikyti bendrą kūno rengybą. Pvz., Jei trečiadienis yra jūsų pasirinkta bėgimo diena, eikite maudytis antradienį ir ketvirtadienį, pirmadienį eikite į šokių klasę ir šeštadienį leiskitės į ilgą dviračių žygį. Anot Pitsburgo universiteto medicinos centro, atostogų po atostogų praleidimas tris ar keturias dienas iš eilės yra gera idėja.
Svarstymai
Puiku, jei treniruotę galite suskaidyti į trumpesnius laikotarpius, kai negalite atsisakyti tvirtų 30 minučių. Apsvarstykite galimybę bėgti 15 minučių ryte ir 15 minučių vėl vakare arba 20 minučių pasivažinėti dviračiu pietų metu ir 20 minučių plaukti vėliau. Nepamirškite apie nestruktūrizuotus pratimus, tokius kaip stovėjimas toliau nuo durų arba laiptų ėmimasis vietoje lifto.
Atsargumo priemonės / „Outlook“
Palaipsniui pradėkite bėgimo programą ar bet kokio tipo aerobikos treniruotes, jei buvote neaktyvus. Didėjant jūsų kūno rengybos lygiui, galite pradėti kelti naujus, sudėtingesnius tikslus. Pasitarkite su gydytoju prieš pradėdami naują mankštos režimą, ypač jei esate vyresni ar turite sveikatos problemų.
