Elipsinės meilės (gerai, bent jau patinka ) gerbėjai, skirti treniruotėms, turinčioms nedidelį poveikį, pastovią būseną. Reguliari kardio mankšta yra būtina geros sveikatos labui; iš tikrųjų visi turėtų stengtis gauti 150 minučių vidutinio intensyvumo kardio per savaitę, teigia Amerikos širdies asociacija.
Bet širdies mankšta, pavyzdžiui, šokinėjimas ant elipsės, taip pat gali padėti numesti svorio. Jei norite numesti 20 svarų, jūs jau žinote, kad reguliarūs prakaito užsiėmimai bus lemiamos reikšmės siekiant tikslo. Atlikdami keletą mėgstamų elipsinių treniruočių, galite lengvai atlikti didelio intensyvumo rutiną, kad padidintumėte kalorijų sąnaudas ir padėtumėte patekti ten, kur norite būti.
Elipsinės treniruotės, skirtos svorio metimui, sudarymas
Jei svorio metimas yra jūsų tikslas, turite sukurti tvarų kalorijų deficitą laikydamiesi dietų ir mankštos. Geriausio jūsų kūno kalorijų deficito suradimas trunka šiek tiek bandymų ir klaidų, tačiau galite pradėti nuo palaikymo kalorijų lygio nustatymo. Arba stebėkite kalorijų kiekį kelioms dienoms, arba naudokitės internetine priežiūros skaičiuokle.
Iš to sukurkite saugų kalorijų deficitą nuo 500 iki 1000 kalorijų per dieną, rekomenduoja „Mayo“ klinika. Deficitas susidaro, kai sudeginama daugiau kalorijų, nei suvartojama. Atminkite, kad tikslas yra sukurti tvarų planą, taigi, jei sumažinę 500 kalorijų jaučiatės alkani, supjaustykite tik 200. Svarbu atsižvelgti į tai, kas jūsų kūnui yra geriausia.
Kalorijos, kurias sudeginote fizinio krūvio metu, taip pat prisideda prie svorio metimo. Lazda, elipsinė: Apskritai, praleidus 30 minučių elipsiniame aparate, sudedama apie 335 kalorijos, skelbia „Harvard Health Publishing“.
Svorio metimas nėra vienintelis procesas, ypač jei norite, kad svoris būtų ilgalaikis. Jei išlaikysite tvarų 500–1000 kalorijų deficitą, galite tikėtis numesti maždaug 1–2 svarus per savaitę. Nors elipsinė treniruotė tikrai padės pasiekti tikslą, ji bus daug sunkesnė, be to, nesilaikant sveikos mitybos.
Kaip maksimaliai padidinti elipsinius pranašumus naudojantis HIIT
Nors elipsinis treniruoklis gali būti puiki svorio metimo priemonė, laikui bėgant jis taip pat gali tapti šiek tiek monotoniškas. Laimei, jūs galite įtraukti intervalus į treniruotes, o tai ne tik padidins kalorijų sunaudojimą ir pagreitins svorio metimą, bet ir sumažins bendrą laiką, kurį praleisite prie mašinos.
Pasak Mayo klinikos, didelio intensyvumo intervalinės treniruotės arba HIIT treniruotės pakaitomis keičiasi nustatytais didelio intensyvumo darbo intervalais, o po to seka mažo intensyvumo atsistatymas. Pabandykite pakeisti elipsės tempą ar pasipriešinimą iki sunkiai išlaikomo lygio, atsižvelgiant į jūsų esamą kūno rengybos lygį. Kaip rašo „Harvard Health Publishing“, jūs turėtumėte jaustis per dusliai, kad galėtumėte kalbėti pilnais sakiniais per savo didelio intensyvumo intervalą. Jūsų atsigavimo laikotarpiai turėtų jaustis patogiai ir kalbėtis.
Kai jau nusistatysite tempą ir pasipriešinimą, reikalingą aukšto ir žemo intensyvumo laikotarpiams, pradėkite kaitalioti abu. Pvz., Galite intensyvų laiko tarpą skirti vienai minutei, o dvi ilsėtis. Arba, jei jūs dar mankštinatės, jūsų atsigavimo intervalas gali būti trys minutės. Elipsinio svorio metimo raktas yra iššūkis sau, išlaikant pastovius intervalus.
