Treniruotėse su svoriais terminas 3x5 rodo atliktinų komplektų ir pakartojimų skaičių; tokiu atveju atliksite tris rinkinius ir kiekviename rinkinyje bus penki pakartojimai. Tai reiškia, kad pakartosite pratimą penkis kartus iš eilės prieš sustosdami pailsėti ar pereiti prie kito pratimo; tai būtų vienas rinkinys. Pakartoję šį modelį tris kartus, reiškia, kad atlikote tris rinkinius.
Darbas iki nesėkmės
Paprastai variantą 3x5 atlieka tik patyrę kultūristai. Dažniausiai pakartojimų skaičius komplekte bus nesėkmingas, o tai reiškia, kad negalėtumėte atlikti dar vieno repo su tinkama forma. Jei esate pradedantysis ir naudojatės atsparumo lygiu, dėl kurio jums nesiseka vos per penkis pakartojimus, tikėtina, kad svoriai yra per sunkūs ir jums gali kilti pavojus patirti traumą; Amerikos sporto medicinos koledžo rekomendacijos daugeliui sveikų suaugusiųjų reikalauja nuovargio nuo 8 iki 12 pakartojimų.
Svarstymai
Tarp tos pačios raumenų grupės treniruočių palikite 48 valandas poilsio. Prieš pradėdami naują svorio mokymo programą, pasitarkite su gydytoju.
