2015 m. „Gallup“ apklausa pranešė, kad 55, 5 proc. Visų amerikiečių kiekvieną savaitę sportuoja nuosekliai, todėl statistika yra aukščiausia septynerių metų statistika. Ir nors kiekvienas turi savo individualius tikslus, ekspertui nereikia žinoti, kad kūno įvaizdis yra didžiulis variklį skatinantis veiksnys (bet jei norite eksperto nuomonės, paimkite ją iš to paties šaltinio, kurį jaučia labiausiai sportuojantys žmonės) geriausiai apie jų išvaizdą).
Kai įdėsite darbą, polinkis parodyti savo rezultatus yra natūralus, nesvarbu, ar jūs varžotės pirmajame kultūrizmo renginyje, ar tiesiog lankstyjate sporto salės veidrodyje, kai niekas nežiūri. Tradiciškai kultūristai remiasi 11 pozų, norėdami parodyti savo kūno sudėjimą - pradėkime nuo trijų, kurie žarsto pečius priekyje ir centre.
Priekinis dvigubas bicepsas
Nors pavadinimas sako „bicepsas“, ši kultūrizmo klasika taip pat verčia žengti į priekį. Tai dvigubos bicepso poza, į kurią dauguma žmonių žengia pirmiausia žaisdami charadas ir bandydami priversti atspėti „kultūrizmą“.
Norėdami tai padaryti, pakelkite rankas taip, kad bicepsas būtų lygiagretus pečiams ir būtų sulenktas alkūnėmis, kad kumščiai būtų nukreipti į galvą. Suteikite rankoms pakankamai aukščio, kad galėtumėte išryškinti lataką (raumenys nugaros šonuose), ir įsitikinkite, kad leidžiate sau šiek tiek sulenkti kelius.
Norėdami atkreipti dėmesį į krūtinę, venkite gūžčiodami pečiais - laikykite juos lygiais. „Vakuuminis“ jūsų abs, čiulpdamas skrandį, kad jūsų kūnas būtų suformuotas į krūtinę „V“ forma. Laikykite savo krūtinę aukštyn ir užfiksuotą, alkūnes nukreipdami šiek tiek į priekį, kad paryškintumėte pecs ir lats.
Raumeningiausi
Štai vienas tobulas jūsų neįtikėtino didžiojo skonio įspūdis. Dėl raumeningiausios pozos visi priekyje atsidūrę viršutinės kūno dalies raumenys, ypač jūsų spąstai, rankos ir krūtinė, tampa pop.
Pradėkite stovėti keliais truputį sulenktais, o kojos atsikišusios; priveržkite šlaunis, kad parodytų ir kojų raumenys. Lieskite liemenį šiek tiek į priekį.
Suimkite rankas šalia savo pilvo mygtuko - galite pasirinkti suspausti kumščius, surakinti pirštus ar sugriebti vieną riešą. Kai sudedate rankas, alkūnės sulenktos, pagalvokite, kaip užkabinti didžiulę statinaitę ir viską susikabinkite . Pop, bicepsas ir dilbiai, priveržkite abs ir duoti savo pecs nuoširdžiai suspausti.
Šoninė krūtinė
Pagaliau tai yra tavo krūtinės didžioji akimirka. Viskas vadinama tuo, kuris rodo jūsų bicepso ir keturkojų šonus, bet tikrai atkreipia dėmesį į krūtines.
Padėkite savo kūną taip, kad priekinė koja būtų nukreipta į jūsų „auditoriją“ visiškai žiūrint iš šono. Lenkite koją ties keliais, kai sulenkite kelnes taip, kad tik kojų pirštai liestų žemę, o užpakalinė koja būtų tiesi.
Nejudindami kojų, pasukite galvą ir liemenį tos „auditorijos“ (įsivaizduojamo ar kitokio) link. Padarykite bicepso pop-up, lenkdami priekinę ranką 90 laipsnių kampu prie alkūnės, prispausdami bicepso prie kūno. Dabar užsekite priekinės rankos riešą prie užpakalinės rankos.
Rankos padėtis čia skatina daryti tiksliai tai, ką užsibrėžėte daryti: suspauskite tuos pecs kartu. Kai suspausite, sutelkite dėmesį į tai, kad krūtinė, o ne pečiai, būtų patraukta į viršų, o abs - į vidų, šiek tiek sulenkdami nugarą, kad jūsų pecs būtų dėmesio centre, kurio jie verti.
